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遠離三高,從三低做起

2016 年 09 月

遠離三高,從三低做起

遠離三高,從三低做起

你是三高族嗎?這裡的三高,不是指人人稱羨的「身高高、學歷高、薪水高」,而是被世界衛生組織列為嚴重影響世人健康、人人懼怕的「血壓高、血脂高、血糖高」。三高為什麼重要?因為這三項指標和可能瞬間來襲的心肌梗塞、腦中風關係密切,也是糖尿病和慢性腎病的根源。羅馬不是一天造成的,三高也不是一天造成的。從掌握自己的健康密碼開始,就有充裕的時間可以逆轉勝。

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透視三高 解開健康密碼

透視三高 解開健康密碼

2016-09-20

他指的是英國才上任數月的首相梅伊(Theresa May),她在內務大臣任內承認患有糖尿病,但,得病完全不影響她的事業成就,現在是英國政壇權位最高的第一號人物。蔡世澤說,德高望重的前中研院院長吳大猷也是資深的糖尿病患,他長期施打胰島素,控制得非常好,高齡93歲才過世。前總統李登輝也是積極治療糖尿病的

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疲倦、失眠、壓力大, 三高向你發出警訊

疲倦、失眠、壓力大, 三高向你發出警訊

2016-09-20
文 / 滕淑芬

國泰健康管理中心醫師陳皇光有一份「科技族與過勞」的簡報檔,曾在網路上被瘋狂傳閱。經常受邀到科技公司演講的他表示,如果演講的題目是「三高」,反應通常不如過勞熱烈,但其實過勞是「被包裝過的三高」。「過勞不是醫學名詞,過勞死的診斷都是心血管疾病,」陳皇光表示。過勞是職災的法律名詞,定義很嚴格,包括工時長、

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兩大壞習慣掰掰 慢性病不上身

兩大壞習慣掰掰 慢性病不上身

2016-09-20
文 / 黃漢華

高血糖、高血脂是動脈硬化的危險因子,根據統計,國人血脂控制率是26%,居亞洲之末。2013年一項追蹤國內3300名病人的研究顯示,將近一半病人服藥之後,還是超過100mg∕dL的標準,如果用國際的70mg∕dL來看,高達八成二的病人沒有控制,容易受到心血管疾病威脅。葉宏一認為,國人治療成效不及國際一

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選擇「低升糖」食物 輕鬆控糖從三餐著手

選擇「低升糖」食物 輕鬆控糖從三餐著手

2016-09-20
文 / 黃漢華

到底該怎麼吃,才能更健康?是每個人都該關心的課題,尤其是已有三高症狀的民眾,醫師耳提面命提醒:飲食要低糖、不要吃太油、不要吃太鹹。但患者是否真的了解什麼是低糖?自己每天可以吃進多少油和鹽呢? 控制血糖 從三餐開始 中華民國糖尿病衛教學會理事長,也是彰化基督教醫院鹿基分院院長杜思德說,民眾對醫師交代

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企業新顯學:員工健康是企業資產

企業新顯學:員工健康是企業資產

2016-09-20
文 / 林惠君

教育部體育署為推動全民運動,並鼓勵企業支持運動及相關員工福利,以鼓舞員工士氣、提升企業形象、提高競爭優勢的管理成效,去年試辦「運動企業標章認證」,由承辦單位邀請國內2000大企業中,各產業前五大或致力於推動運動的企業,共50家,進行訪談、了解推廣現況,以便擬定正式舉辦的問卷調查。體育署今年首度正式舉

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A型人格要當心, 心血管風險高2.4倍!

A型人格要當心, 心血管風險高2.4倍!

2016-09-20
文 / 滕淑芬

你一定聽過A型血型,但你聽過A型人格嗎?在西方醫學界有所謂的A型人格,用來指個性好強、工作狂、有進取心、具侵略性、容易緊張、壓力大的人。他們發現,A型人格的人,比其他人更容易罹患心血管疾病。因為這種人格特質,個性急躁、要求完美,缺乏耐心,常導致心跳加快、血壓上升,造成冠狀動脈收縮,因此罹患心血管疾病

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關心血壓變化, 別讓心臟病找上你

關心血壓變化, 別讓心臟病找上你

2016-09-20
文 / 黃漢華

究其原因,三高相關的代謝症候群是心臟病的致病重要因子,有三高的人比一般人容易得到心臟病。新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風說,心臟病和動脈硬化有關,而其硬化速度又視三高情況而定。他解釋,隨著年齡增長,血管開始老化,會變硬、變厚,管壁每年以0.04毫米的速度增厚,彈性也逐漸變差,若出現三高的危險因子,增厚

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嚴防肥胖、糖尿病, 拒當中風「候選人」

嚴防肥胖、糖尿病, 拒當中風「候選人」

2016-09-20
文 / 黃漢華

前腦中風學會理事長許重義認為是中風,因為癌症有很多新藥、新療法不斷問世;而失智者的認知功能雖然逐漸退化,但有些人外表看來正常,甚至還可以趴趴走。只有中風,常是瞬間發作,如果沒有在黃金時間搶救成功,可能癱在床上、生活無法自理,進入復健的漫漫長路,苦了自己,也苦了家人。台灣一年約有近7萬人中風,1萬10

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吃多、喝多、尿多, 小心糖尿病上身

吃多、喝多、尿多, 小心糖尿病上身

2016-09-20
文 / 黃漢華

以高血糖引發的後天型糖尿病來說,就是因為吃下過多高熱量食物、運動不足,變得肥胖,以致血糖升高,造成胰臟胰島素分泌異常的疾病。 壓力過大、睡眠不足會誘發 國泰醫院教學部主任黃天祥有多年糖尿病治療經驗。他指出,食物經過消化,轉化為葡萄糖,胰臟的β細胞會分泌胰島素,讓葡萄糖進入細胞,成為提供人體所需的能

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定期檢查視力, 遠離視網膜病變

定期檢查視力, 遠離視網膜病變

2016-09-20
文 / 黃漢華

長期高血糖加重病灶 三高會危害腦血管、心血管等大血管,也會影響眼睛微血管,引發新生血管性青光眼、視網膜病變、視神經麻痺等眼疾,甚至白內障也會提早報到。觀察國內20~65歲青壯、中老年族群的失明主要原因,就是糖尿病。台北馬偕醫院眼科主治醫師鄭惠川解釋,糖尿病對視網膜病變的致病機轉,至今還不十分明朗,

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服用降血壓藥物, 反能減輕腎臟負擔

服用降血壓藥物, 反能減輕腎臟負擔

2016-09-20
文 / 黃漢華

「至少有四成病人是被糖尿病害的,」國泰醫院腎臟科主任級醫師馮祥華說。此外,隨著人體老化,血管彈性退化,長者多少都有高血壓,如果不注意飲食,又偏好重鹹口味的食物,攝取過多的鈉,血壓就會升高。 腎臟病非絕症 可預防和治療 衛福部「2015年台灣腎病年報」顯示,2014年新發生的洗腎患者,約有四成四有糖

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學會「趨吉避凶」, 失智症並不可怕

學會「趨吉避凶」, 失智症並不可怕

2016-09-20
文 / 滕淑芬

失智症有「21世紀黑死病」之稱,在全球蔓延的速度,已達每3.2秒就有一個新病例,目前全球失智人口接近5000萬人。隨著高齡化,預估2030年,全球失智人口將增至7400萬人。失智症已是美國第六大死因,而且是十大死因中唯一沒有藥物可以治癒的疾病。台灣也深受失智之苦,目前失智人口約有25萬人。 中風與高

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了解血壓密碼 終結隱形殺手

了解血壓密碼 終結隱形殺手

2016-09-20
文 / 滕淑芬

遠東診所是台大退休醫師的大本營,骨科、心臟科的名醫濟濟。曾肩負台大金山分院、北護分院、癌症醫院籌建工作,也是老人醫學權威的蔡克嵩加入後,新陳代謝科的陣容更是堅強。 結合超商店家 廣設量血壓站 已有40年看診經驗的蔡克嵩說,年輕的胖子現在比比皆是,是近幾年門診最大的改變,經濟條件改善後,大家吃得好又

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少吃兩口飯 不讓醣類謀殺你

少吃兩口飯 不讓醣類謀殺你

2016-09-20

也因衛教成績好,吸引中國大陸和國內醫療團隊紛紛前來取經,三不五時登上媒體新聞,知名度更是大增,連住在美國、加拿大的華僑都不遠千里而來。診所院長游能俊,原本是花蓮門諾醫院新陳代謝科的醫師,1991年受到糖尿病衛教之父林瑞祥「照顧糖尿病患必須建立衛教團隊」的啟發,他利用時間到台大跟診,之後即為門諾、宜蘭

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運動甩三高 早期改善可逆轉

運動甩三高 早期改善可逆轉

2016-09-20
文 / 滕淑芬

醫師愛運動不稀奇,稀奇的是,和石光中一起路跑的四位隊友中,有兩位是他的病人,因為常運動,血糖控制得非常好。 體貼病患 一天看210位病患 石光中笑說,醫師常要病人不能抽菸、不要喝酒、多運動,但自己都做不到,他因為身體力行,對病人有很強的說服力。他的隊友愈跑愈有興趣,有人一週跑四次,年紀比他大,但跑

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善用資訊系統 跟糖尿病做朋友

善用資訊系統 跟糖尿病做朋友

2016-09-20
文 / 黃漢華

四年前到鹿基治療的周金秤,已有20年的糖尿病。64歲的他,過去不重視健康,胖到88公斤,BMI高達32.4,屬於肥胖等級。在醫護人員教導下,他每天多吃蔬菜,走路超過半小時,按時打胰島素,原本的大肚腩不見了,BMI不到27。像周金秤這樣的糖尿病人,鹿基約有3000多名,這一家不到500張病床的地區醫院

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打擊變打氣 找對身體好的方式

打擊變打氣 找對身體好的方式

2016-09-20
文 / 林惠君

這裡可不是社區活動中心上演的活動,而是在新店耕莘醫院大禮堂,由耕莘醫院糖尿病病友聯誼會主辦,邀請病友和有三高的民眾一起來活動筋骨的運動嘉年華。活動現場的女醫師,是耕莘醫院新陳代謝科主治醫師,同時也是健康衛教諮詢中心主任──馬文雅。回到診間,面對糖尿病患者,尤其是第一次來報到的患者,馬文雅就會花10~

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少吃加工食品、調味料 低鈉飲食無負擔

少吃加工食品、調味料 低鈉飲食無負擔

2016-09-21
文 / 黃漢華

鹽分為人體提供鈉,能維持體內酸鹼平衡。人體一天約需攝取6公克鹽、2400毫克的鈉。過量攝取,鈉會吸附大量水分,造成水腫,使血壓上升、增加心臟負擔,導致心血管和腎臟疾病。「國人鈉攝取量是建議量的一倍半到兩倍,」董氏基金會營養主任許惠玉認為,國人偏好重鹹,和含鹽食物隨處可見有關。她說,從烘焙食品、零食、

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每天適量吃兩種以上油 控血脂還降體脂

每天適量吃兩種以上油 控血脂還降體脂

2016-09-21
文 / 黃漢華

「油脂是基本營養素,」台北郵政醫院營養師,也是癌症關懷基金會董事的黃淑惠表示,油脂除了提供熱量,還可保護內臟、維持體溫、幫助人體吸收脂溶性維生素、合成必需脂肪酸,以及修補細胞和神經髓鞘、潤滑腸道,防止便祕等功用。 不放油 不見得更健康 也就是說,每天一定要吃油。不過民眾對於油品存有迷思,常誤

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怕老怕胖? 從減少糖分攝取開始

怕老怕胖? 從減少糖分攝取開始

2016-09-21
文 / 林惠君

這個高難度的飲食戒律,真的做得到嗎?30歲出頭的芳療師陳小姐,重視養生,平日多吃素,但她自稱是「螞蟻」,難以克制甜食。因為長期有黑眼圈困擾,她自認黑眼圈的問題應出自於腸胃。「減糖對腸胃有益,」她下定決心減糖,除了水果,其他飲食中絕不額外添加糖分。沒想到九天後,就發現黑眼圈有改善,「臉部浮腫也消除,腸

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不油不炸不喝手搖杯 多吃原態蔬果

不油不炸不喝手搖杯 多吃原態蔬果

2016-09-21
文 / 林惠君

許多上班族的早餐都是三明治加奶茶,或是蛋餅加豆漿;中午吃便當;晚餐則是包自助餐帶回家吃。好不容易週末可以好好休息,卻懶得開伙,最後還是到餐廳祭祭五臟廟。台灣營養基金會曾做過的調查發現,外食族的三餐中,以午餐外食頻率最高,高達71%;早餐也不低,有62%;接著是晚餐占49%,也將近一半。在同一份調查中

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均衡攝取八種好食物, 有助改善三高

均衡攝取八種好食物, 有助改善三高

2016-09-21
文 / 林惠君

不過,你知道嗎?有些食物確實有助改善三高症狀,以下這些市面上常見的食物,經研究證明其營養素對於改善三高有所助益。 1.燕麥 美國食品藥物管理局(FDA)指出,燕麥所含的水溶性纖維β-葡聚糖(β-glucan),可降低高血脂患者的血清膽固醇和壞膽固醇(LDL-C);水溶性纖維可延緩胃排空時間、

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工作倦怠?運動是最好的解藥

工作倦怠?運動是最好的解藥

2016-09-21
文 / 林惠君

根據教育部體育署運動城市的調查,自2009年至2015年推動「打造運動島計畫」以來,國內運動人口比例從80.6%提升至83%;規律運動人口(定義為每週至少運動3次、每次至少30分鐘,心跳達130下或運動至少會流汗會喘)的比例,也從24.4%提升至33.4%。不過,該項調查也發現,規律運動人口比例最低

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跨部門相揪社團活動 凝聚向心力

跨部門相揪社團活動 凝聚向心力

2016-09-21
文 / 林惠君

再到頂樓的小天地,是技嘉公司的永續生態屋頂,種有花草樹木,還鋪有小石頭的健康步道,可以赤足踩在上面。這個戶外空間,還可以讓員工在此野餐,享受陽光、放鬆一下緊繃的上班心情。技嘉公司的健身中心已有10多年之久,空間說大不大,但也不算小。負責管理健身中心的孔德瑛本身是護理師,她笑著說,以前在醫院上班,根本

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老闆帶頭運動 員工練球「不打不相識」

老闆帶頭運動 員工練球「不打不相識」

2016-09-21
文 / 林惠君

最後,靠著控制飲食與運動變瘦,維持運動的好習慣數十年如一日。迄今,嚴凱泰仍靠著運動,包括打籃球、游泳、健走、跑步等,始終保持頎長的身形,被媒體稱「年過50還是一樣帥」。有一個這麼熱愛運動的老闆,還有一支職業籃球隊,裕隆汽車又是如何展現運動風氣的呢?來到位於苗栗三義鄉的裕隆汽車廠區,放眼過去,除了汽車

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愛運動、贊助賽事 金融界運動企業標竿

愛運動、贊助賽事 金融界運動企業標竿

2016-09-21
文 / 林惠君

說起集團的運動風氣,可以追溯到富邦集團創辦人蔡萬才。1961年4月19日是富邦集團第一家子公司富邦產險成立的日子,這天是「富邦日」,在蔡萬才的號召與帶領下,富邦以舉辦員工運動會或登山健行的方式慶生。每年的這一天,參與運動會的人數超過3000人,迄今已有50年,最近幾年加入公益性質,邀請弱勢孩童與員工

編者的話
三高不是一天造成,有充裕時間逆轉勝

三高不是一天造成,有充裕時間逆轉勝

2016-09-20
文 / 滕淑芬

三高為什麼重要?因為這三項指標和可能瞬間來襲的心肌梗塞、腦中風關係密切,也是糖尿病和慢性腎病的根源。 每四人就一人受三高威脅 三高因早期沒有明顯症狀,容易讓人忽略。以高血壓來說,全台每四人就有一人罹患,盛行率高,卻有三成患者不知自己有高血壓。量血壓真的很簡單,現在全台便利商店、有機店、公園等地,都