心靈成長

為什麼我們愈追求效率，反而愈被時間追趕？移居郊區後，我活出自己的時間

AI愈厲害，就愈擔心自己失去價值？科技愈進步，我們卻愈容易陷入焦慮。曾活躍於P&G、SONY等大型企業的佐宗邦威教授，也曾是個追求效率與成果極大化的人。然而在疫情期間，他開始重新思考：「為什麼我們愈追求效率，反而愈被時間追趕？」（本文節錄自《活出自己的時間》一書，作者：佐宗邦威／奇光出版，以下為摘文。）

「心想事成」不是空想，是「系統化」實踐：背後邏輯有4個公式

這個實驗的概念很簡單：我請 GPT 扮演「10年後的我」，每天與現在的我對話。這樣的互動，讓我每天都能透過未來的自己，重新看今天的選擇。那感覺很神奇：就像在時間的另一端，有一個更成熟、更清晰的我，正在指引我前進。（本文節錄自《圖解致富》一書，作者：邱奕霖／平安文化出版，以下為摘文。）

50歲後展開第三人生關鍵10年：節奏要從「擴張」轉向「整合」

相較於四十多歲仍可憑藉時間、體力與機會大幅修正方向，進入五十歲之後，人生的選擇不再如過去般自由，重心也逐漸從「擴張與累積」，轉向「整合、轉化與配置」，並開始有意識地為下半場的人生節奏與生活品質進行安排。（本文節錄自《當你過了45歲》一書，作者：康哲偉／圓神出版，以下為摘文。）

致畢業生：抗拒誘惑、勇於改變，你能走得更遠

編按：畢業不是終點，而是人生真正的起點。從抗拒誘惑、堅守價值，到勇敢轉換跑道，透過一位母親分享的親身經歷，帶你思考畢業後，該如何做出不後悔的選擇，走出屬於自己的人生道路。

我們不可能戒除多巴胺，也不可能對多巴胺成癮？心理學家談「多巴胺」4大迷思

24小時的「多巴胺斷食」(dopamine fasting)是在矽谷蔚為風行的生活方式；進行多巴胺斷食的人會盡可能遠離所有刺激源整整一天，希望能藉由禁絕所有刺激大腦多巴胺的活動，來「重置」多巴胺濃度。但想解決這個問題，絕不是單靠短短24小時斷絕所有相關活動就能達成。（本文節錄自《【誰在讓你失控？】駕馭多巴胺，打造最強大腦行動力》一書，作者：安納斯塔西雅．赫羅尼斯／聯經出版，以下為摘文。）

日本逾6成憂鬱症患者首次求診沒掛身心科卻掛「內科」？憂鬱症3大隱形陷阱

「我只是有點憂鬱，但還沒到需要去醫院的地步。」據估計，現代人中大約每5人就有1人處於這種「憂鬱症未滿」的狀態。從業25年、診療過20萬名患者的身心科專科醫師，將這種中間地帶的精神狀態命名為「半憂鬱」。他以多年的治療經驗及自己血淋淋的親身體驗，比起等到變成憂鬱症再來治療，在半憂鬱階段就妥善照顧自己，簡單了好幾百倍。（本文節錄自《半憂鬱》一書，作者：平光源／如何出版，以下為摘文。）

談「錢」其實是談「三觀」：一段不敢談錢的關係，往往是權力不平等的開始

很多人以為談錢是要把感情「算清楚」，然而雖然表面上談的是錢，實際上卻是讓雙方更清楚地明白——我們能不能一起面對現實？我們的三觀是否相近？我們對未來的規劃是否一致？ 能夠在愛情裡把錢談清楚，不僅展現了雙方的誠意，更是一種「我想和你在一起生活」的承諾，是把漂浮在空中的浪漫拉下來接上地氣。（本文節錄自《既要又要還要》一書，作者：凱特王／時報出版，以下為摘文。）

養成「自律」習慣不需要這麼痛苦！心理學家：不再半途而廢的4大技巧

很多人以為自律靠的是意志力，卻總是在幾天後半途而廢，因為自律並非靠意志力苦撐，而是對「不適感」的耐受訓練：能否面對不舒服、管理衝動，並打造有利於堅持的環境，將短期痛苦轉化為長期韌性。如果你能夠將對衝動和誘惑的態度轉變為好奇心，而不是恐懼、抗拒或放棄，你也就有機會改變自己的行為。（本文節錄自《你需要的不是自律，而是改變行為》一書，作者：彼得．霍林斯／聯經出版，以下為摘文。）