編按：在2018年，我改掉了數位分心習慣。由於效果卓著，對環境做出小改變能大幅提升生產力的概念持續激起我的興趣。我以物美價廉的方法自己做實驗，探索了額外的環境改變。（本文摘自《大局思維》一書，作者為葛蕾絲‧洛登Grace Lordan，以下為摘文。）能幫助建立事業的環境我敢打賭，採取有意圖的線上互動
（粗）編譯／蔣德誼 主圖／lidea 資料來源／キナリノ、lidea、Diamond Online編按：如何在忙碌的日常事務中，獲得心靈的沉澱與安穩？不妨和日本僧侶學怎麼過生活！從一早的打掃工作開始，到生活中的種種細節，僧侶們的生活方式看似簡單樸素，卻藏著讓心靈豐富滿足的秘訣。印象中，日本寺院總是陳
編按：藉由瑟多納釋放法，可以讓人坦誠認同感覺到的一切，再逐漸獲得解放，因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗，身心也會變得輕快起來，使人找回健康。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）失眠原因之一：思慮過多為什麼明明很愛睏了，卻還是睡不著呢？大家應該都曾經因為腦海中不
忙碌的現代生活，幸福其實可以很簡單。一杯暖呼呼的香醇咖啡、一碗熱騰騰的美味濃湯，就能立刻傳遞給人溫暖的幸福感。想要享受溫熱的美好，不必等待；3M Heat3000變頻觸控熱飲機，讓幸福熱水隨「觸」可得，滿足不同族群的需求，水溫自適、即觸即飲，便利又安心，輕鬆把握每一刻的幸福時光。飲食是生活中的大事，
編譯／蔣德誼 圖／Shutterstock 資料來源／Diamond Online、President Online編按：日本醫師小澤竹俊從事安寧醫療超過25年，經手超過3500名患者的臨終時刻。他除了鼓勵患者回顧自己的人生，找出其中的價值與寄託、減少遺憾，也提醒一般人不妨站在臨終者的視角試著想像：
編按：「吹哨者」出席國會指控，臉書從高層到內部人員明知旗下社群媒體IG對青少年的心理健康有害，但沒有人願意解決問題。創辦人祖克伯甚至在今年3月聽證會刻意隱瞞。MIT頂尖科學家認為，社群媒體共構成一部龐大多面向的「宣傳機器」，以我們的心理為目標，刺激與改變我們的行為。（本文摘自《宣傳機器》，作者為思南
日本人的長壽祕訣和養生之道，也許非常值得你我學習效仿。一直以來，根據美國（USA）中央情報局（CIA）的《世界概況》（The World Factbook）調查報告，日本（Japan）總是平均壽命和人口預期壽命最長的國家，靠著發達的醫療保健和飲食習慣，總體預期壽命達83.7歲。如今，目前還在世，19
編按：長輩晚年的照顧問題不只藥物，更需了解個性與心態。只要我們能將心比心地去理解被照顧的長輩，根據他的個性，去應對照顧上的問題，更進一步採用合適的方法，做出生活上的調整與改變，那麼，對老人家、家屬和醫療單位來說，就能達到一舉數得、多方獲利的好結果。（本文摘自《這樣安排是為你好！》一書，作者為陳乃菁，
中秋節不烤肉、吃柚子、月餅怎麼行！但不忌口卻會讓腸胃鬧脾氣，使脹氣、腹瀉、胃食道逆流找上門。中醫師謝家誌建議享用美食之際，不妨泡上一壺適合當下情境的紅茶、綠茶等茶飲，避免腸胃「秋後算帳」。「根據往年經驗，中秋節過後門診常能明顯感受到，因腹脹、火燒心、拉肚子等腸胃問題，前來就診的患者比中秋節前多了五成
人不只年老時頭髮會變白，就連壓力也會，如果發現自己的白頭髮多少不少，可別忽略身體所帶來的警訊……在生活上，壓力總是以各種不同程度的影響牽動著我們，也許是擔憂表現不好、害怕自己辦事不力，甚至緊張的情緒也成了壓力蔓延的主因──壓力常讓人吃不飽、睡不好，而「一夜白髮」的恐懼，也確實在社會上發生。曾幾何時，
編按：這套冥想法，是我小時候還不懂冥想為何物時，父親教我的「一夜好眠秘密武器」。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）花1分鐘，就能讓你轉換心情冥想在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時，不管任何場所都能進行，一點都不難。很多人以為「冥想很難」，甚至擔心「自己根本
編按：相信子女們照顧父母多是基於關愛的，但一不小心很容易超出界線，而不自覺，變成了「愛」少一點，但「關」多一點。子女和父母間，即使因為年老病痛上身，造成老父母需要仰賴子女協助的地方多了點，但他們依然是獨立的個體，他們仍然有表達自己想法的需求。（本文摘自《這樣安排是為你好！》一書，作者為陳乃菁，以下為
編按：心理治療師加藤史子原本是上班族，一直覺得自己的內心容易受傷。直到接觸心理學，研究相關理論並親身嘗試後，發覺「冥想」是最有效的心理治療方法。冥想，不是只有長時間坐禪，而是有對應不同情境的「冥想法」。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）冥想的效果 大家知道
編按：為什麼一流的運動選手及藝人們，還有一流企業的CEO，都有冥想的習慣呢？因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力或高壓之中，還是能夠保持平常心的緣故。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）冥想的好處起初冥想會在日本廣為人知，應該是受到連續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長
編按：非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普，自身遭遇恐慌、憂鬱、躁症侵襲，她用寫作自救的經驗教授「心靈寫作課」，鼓勵學生用寫作療傷，找到情緒與想法的根源、釋放傷痛，為生命課題解套。（本文摘自《寫吧！為了抵達自己》一書，作者為沒力史翠普，以下為摘文。）寫日記：從生活中採集，剪接你生活中的美好片段所有來上我寫
編譯／陳莞欣 圖片來源／Shutterstock 資料來源／The Guardian、New York Times、Business Insider、Coursera編按：COVID-19（新冠肺炎）疫情讓你焦慮、憂鬱、失眠，心情大受影響？耶魯熱門課程「快樂學」教師桑托斯，以正向心理學的研究為基礎，
到目前為止，你對自己的「宅」度打幾分？居家時間越來越長，比起在外奔波的日子省下了好多的時間～你都用來做什麼呢？全台新冠肺炎疫情進入三級警戒已超過一個月，許多人居家上班、上課，避免出門的生活也持續了一陣子，開始習慣怎麼跟自己相處了嗎？相信許多愛出門、愛到處吃美食的人都快悶壞了，其實網友們也都想盡各種辦
編按：為什麼「減醣」就能減肥？減重門診醫師工藤孝文推薦「低醣減肥菜單」中的秘密武器，做出吃了不會變胖的炸雞塊。（本文摘自《醫生保證瘦的減醣料理》一書，作者小喵，以下為摘文。）確實地攝取肉和魚、蛋，不用勉強自己餓肚子這種飲食習慣只需要限制醣類的攝取，肉和魚、蛋等蛋白質的食物可以想吃多少就吃多少，烹調方
編譯／蔣德誼 主圖來源／Amazon.jp 資料來源／NEWS POST SEVEN、MEGA2NEWS編按：維護健康的關鍵，與飲食密不可分。今（2021）年84歲，日本著名食養專家若杉友子，多年來親身實踐親近自然、順應時令的健康理念，除了搬到山中過著自給自足的生活，更每天維持著「一菜一湯」的飲食習
編按：當然，如果這是醫師檢定考試題目：35歲，原因不明的體重下降，新出現背痛症狀—答案很明顯是（C）癌症。可是，說不定這只是我最近工作量太繁重。誰知道呢？（本文摘自《當呼吸化為空氣》一書，作者為保羅．卡拉尼提Paul Kalanithi，以下為摘文。）序幕死亡攫獲韋伯斯特的心神他看到顱骨在表皮下看到
5月中旬，全台疫情升溫，民眾不敢貿然出入人潮擁擠的生鮮超市與傳統市場，形成一股全民瘋搶「蔬菜箱」的風潮，煮婦們也紛紛愛上這種另類的「開箱」驚喜！點開線上訂購網站，蔬菜箱幾乎都缺貨。「5月疫情升級，帶來爆炸性訂單，在幾近崩潰的物流狀況下，生鮮蔬果類商品，決定暫停兩週的接單。」生鮮蔬果電商平台、悠活農村
好好吃飯、好好生活，原是再簡單也不過，曾幾何時，竟成為人人最渴望的大事。在嚴峻疫情下，人們被迫宅在家，採買盡量少次多量；歐美研究指出，疫情蔓延前，民眾鮮少親自下廚，但一年後，許多人積極學習烹調技能，衛生機構更推崇人們從源頭烹飪，正視食材原貌。然而，當煮飯成為日常課題時，你我該如何從中獲得更多樂趣？心
編按：有一群熱心的疫苗反對者，把這則故事推進到主流媒體，來傳播給較容易受騙的記者。非專業記者以憂慮的發言者自居，強調自閉症特徵就在疫苗接種後顯現出來，鞏固了因與果的印象。（本文摘自《反智》一書，作者為古倫姆斯David Robert Grimes，以下為摘文。）疫苗接種讓「天花」絕跡二十世紀初，對免
新冠疫情擴大以來，居家辦公和遠端學習變成常態，大人、小孩、毛小孩的相處時間達到巔峰。中興大學獸醫系教授、立適得®創辦人鄭豐邦博士提醒，儘管多數運動場域暫時封閉了，在家防疫要設法活動筋骨，否則就算躲過疫情，仍可能失去健康與活力。新冠疫情重擊人們的健康，也改變了諸多習慣。日本分析大數據發現，健身房關閉後
雖然過往一直以來，研究證實了許多甜食對成年人健康的影響，但卻少有證據證明甜食和孩童智力發展的關係，這點引發了研究團隊的好奇……甜食對許多人來說，都是不能抗拒的美味，它不僅能讓大人心情愉悅，小孩子更是熱愛甜食──糖果、零食、巧克力的滋味令兒童無法忘懷，似乎也很少小朋友，可以抵抗甜食的誘惑。不過，在注重
在我看過的許多減重病人中，最為棘手的莫過於壓力所造成的肥胖—「高壓文明病」。「壓力」無處不在，自我期許越高的人，往往壓力越大！我們不得不承認，適度壓力是成功的動力；然而，過大的壓力卻會是健康的絆腳石！門診中，幾乎有超過半數的病人身體出現狀況，都與長時間高壓承載有關。當你不理會這段時間高張的身心狀況時
編按：「能量守恆定律並非減重的全貌」，過往的減重習慣，不外乎節食、運動、計算卡路里……這些並不是減重的策略！過往那些被認知跟灌輸在我們腦袋裡頭永恆不變的真理，到底出了什麼錯？（本文摘自《其實你胖得很冤枉》，作者為陳欣湄，以下為摘文。）迷思：暴食，會造成肥胖？在下午茶餐廳，很常聽到年輕美女的對話：昨天
編按：收納是一種動態，當生活型態發生變化時，收納也會隨之改變。因應2020年翻天覆地的世界疫情，台灣收納天后「二寶媽」分享從一進門開始，防疫工具及各種物品卸下及歸位的「順手感」收納。（本文摘自《收納盒的N+1種整理術》一書，作者為二寶媽療癒系之變態收納，以下為摘文。）為什麼每一個客廳裡都有「那張椅子
編按：房務員原本不知道自己的運動量如何，在得知自己的工作就是運動之後，獲得了很大的好處。這種信念改變了他們對運動的心態，甚至連人生也出現轉變。（本文摘自《大腦解鎖》一書，作者為裘．波勒Jo Boaler，以下為摘文。）信念對「健康」真的有影響！史丹佛研究人員愛莉亞．庫朗（Alia Crum）等人為了
編按：當網路與空氣一樣普及，科技孤立是大眾皆知的文明病時，我們需要更多面對面的空間，真正地相聚，不是在一起共享寂寞。（本文摘自《天上總會有雲，但你才是天空》一書，作者為劉軒，以下為摘文。）在一起寂寞「前幾天我回到家，看到兒子跟幾個同學在廚房，你知道他們在幹什麼嗎？」老友跟我說：「一群年輕人圍著餐桌都
