珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得更糟糕，然後產生更大的壓力。其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。（本文節錄自《重啟你的情緒開關》一書，作者：珍妮佛．L．塔茲，高寶出版，以下為摘文。）
如果可以隨心所欲地在幾分鐘內，關閉你壓力反應中不太有幫助的層面──而且不需要透過沉重的冥想、藥物或馬丁尼調酒，那會是什麼樣子？
作為一名臨床心理學家，我一次又一次看見這樣的情況發生在個案們身上。我專門教人們用經過證實的方式，調節情緒和應對困難的情境。
我在紐約和洛杉磯擔任執業治療師的14年裡，已經協助了成千上萬的人如何有意識地阻止自己過於執著、反覆糾結，以及被動地受困在遇到的挑戰裡，好讓他們學會轉向、接受自己的情緒，並向前邁進。
我稱這些策略為「壓力重置」（stress resets），而且都設計得十分簡短：你可以在短短5分鐘內完成許多種策略。
更重要的是，每個策略都是有研究基礎、並證實能帶來緩解（即使只是暫時的），讓人得以按下暫停鍵，進行心理上的重置，而不是一口氣墜落谷底。
許多人都需要這些簡單可行的策略。當生活感覺難以承受時，人類多半會直覺地做出一些讓我們──或讓情況──感覺更糟的事情。
當我們開始焦慮時，我們很難理性思考，多半只會做出讓自己深陷困境的反應。不管是痛苦地執著某些事、不斷發送充滿攻擊性的訊息、拖延時間，或是錯誤地使用致癮物質，我們的直覺反應都有可能會與我們為敵，並讓我們的痛苦加劇。
不妨這樣想：
但是事情不需要變成這樣的。
壓力研究先驅、加拿大內分泌學家漢斯．賽利（Hans Selye）博士在一百年前就開始研究這個主題了，他認為壓力是一種適應性的身體反應，促使我們在難以承受的時候做出反應。賽利博士發表超過1,700篇與壓力有關的文章，並認為壓力的機制可簡化為：外部事件→壓力反應。
1980年代，專注於適應機制與問題解決的臨床心理學家理查．拉薩魯斯（Richard Lazarus）博士擴大了壓力的定義，他將壓力描述成一種經驗，不論是挑戰、理解或反應，都會共同塑造我們的壓力感受：壓力事件→壓力←回應。
但是無論等式怎麼畫，結論都是：
你選擇如何面對眼前的困境，會影響你最終感受到的壓力程度。
讓我舉一個發生在家裡的例子。一天早上，我的丈夫亞當（Adam）疲憊不已，又在趕時間（不是很好的組合），便把一整罐牛奶打翻在地板上。他氣沖沖地清理，清理的動作有些粗魯，就被冰箱下方的踢腳板割傷了手。
不幸的是，我們家沒有繃帶，所以他滿肚子悶氣地開車去藥局。他煩躁不已，在腦中不斷重播他「糟糕」的早晨，準備從藥房開車回家時，途中便發生了小型車禍。這可不是捏造的！
面對壓力時，我們常常用各種方式，無形中摧毀我們過得更好的能力：
．手頭很緊→過度開銷
．迫在眉睫的死線→在完美主義與拖延之間掙扎
．感到焦慮→過度查找資料或是過度專注在問題上，直到產生恐慌
．悲傷→依賴酒精、藥物等成癮物質，試著麻痺痛苦
．感到疲憊→熬夜到很晚、拚命滑手機
這些「逃避」的方式都會傷害我們的「自我效能」，或者說是我們適應壓力的感知能力。用譬喻來說，我通常會把它想成是一塊試著擦去的汙漬，卻反而愈擦愈髒。
（延伸閱讀│生活的10％由你發生的事組成，90％則由你對事情的反應決定 )
要改變我們慣有的毀滅性行為，需要往內在尋找解方，而不是外在。我們需要專注在自己生命的目標上，把真正能提升生命品質的事情排在優先順位，而不是舒適與分心。我們需要更聰明的方式來面對壓力，讓我們在艱困時刻有更好的應對。
當我們一步步改善自己與壓力的關係，養成提升心理韌性的習慣，便能重新找回內在平靜，有動力創造快樂且充滿可能性的人生，活出最好的自己。
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8個提醒告訴你：壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變的力量
●你選擇如何面對眼前的困境，會影響你最終感受到的壓力程度。
●壓力本身並不是負面的存在，只要調整面對壓力的方法，你就可以把它變成成長的動力。
●我們只要做出能力所及的改變，每個人的內心都有能影響自己心理健康的力量。
●儘管壓力惡名昭彰，我們每個人都可以利用它來進化與成長。
●像沉重行李箱上的小輪子可以減輕負擔，只需要短暫一刻的覺察和可以執行的策略，再搭配上接納的心態，就能為你帶來完全不同的感受。
●要改善你與壓力的關係，就是不要批判你的體驗。
●花一點時間思考反應中的不同部分，你就可以在這個循環中的不同階段為自己創造出口，稀釋情緒的強度。
●要實現自己的人生目標不是分析思考或去制定並完成某種大型計畫，而是養成不斷與自己對話的習慣，思考自己的行為夠不夠聰明，並對人生路上發生的一切事物保持開放的心態。
●善待自己，讓自己面對困難的情緒，就能幫助你釐清什麼才是對你而言真正重要的事。
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