情緒管理

孩子太懂事來自童年「匱乏」？心理師：不是物質不足，而是少了「這件事」

在匱乏的家庭系統中，孩子首先學會的不是探索，而是適應；不是發展自我，而是保護關係。這種適應在短期內看起來非常成熟，孩子懂事、體貼、善於察言觀色，往往會被稱讚「貼心」、「早熟」、「很會替人著想」。然而，在心理發展的角度來看，這其實是一種過早承擔的「角色錯位」。（本文節錄自《創傷成癮》一書，作者：李訓維

飲控肚子餓只能忍？科學研究證實「輕敲額頭30秒食慾減半」原理是什麼？

當人們感到飢餓時，血清素會減少，這就是讓我們感到煩躁的原因。曾經有項研究顯示，只要咚咚咚地輕敲額頭，就可以消除高漲的食慾，這是一種被稱為「EFT（情緒釋放技術）」的減壓方法。（本文節錄自《科學實證最強習慣大百科》一書，作者：堀田秀吾／三采出版。）曾經有項研究顯示，只要咚咚咚地輕敲額頭，就可以消除高漲

他與人為善反背黑鍋？職場上：請把「善意」當成稀缺的「交易貨幣」

與人為善，才能讓職場之路更加順遂？毫無節制的廉價善意，只會餵養出反噬你的陰影。身在職場，別讓自己寶貴的善意，像是街邊叫賣的散裝便宜糕餅，隨處兜售，毫無價值──路過的人都可隨意挑挑揀揀，甚至賣得過分低價，還無人問津。（本文節錄自《贓物之書》一書，作者：張力中／商周出版，以下為摘文。）「職場善意」這個命

很愛的人死掉是什麼感覺？葉揚走過喪父之痛：像無時無刻戴著面具

很愛的人死掉是什麼感覺？葉揚書寫與父告別的路程與回憶：你會有一種戴面具的感覺，出門戴著，在家戴著，你知道正常社會不能接受你綿長的痛苦，所以無論做什麼事情，都要先把面具戴上去，才開始動作。拿掉面具的時候，你只剩下自己一個人，會覺得很多的部分都是空的，沒有意思，沒有動力，有點無法相信自己獨留在這個世界。

科學研究證實：職場遭辱罵後工作處理能力降61％，連旁觀者也遭殃

南加州大學波拉斯和佛羅里達大學埃雷茲進行了一項研究，調查辱罵會對他人造成什麼影響，結果發現：直接受到辱罵的人，工作處理能力會降低61％，創造性會降低58％。即使不是針對自己，但是當自己所屬的團隊受到辱罵，處理能力也會降低33％，創造性會降低39％。即使只是目睹別人遭到辱罵的旁觀者，處理能力也會降低2

「我心疼小時候的自己！」長大後她這樣把過去匱乏和受傷的小孩愛回來

明明收入穩定，每次買東西給自己卻總伴隨著深深的罪惡感？有些人從小因為家境不寬裕，習慣壓抑自己的渴望，長大後即使經濟條件改善，仍不敢好好滿足自己。你以為的「衝動購物」，其實是內在小孩在發出求救訊號。心理師：別再自責！有意識地補償童年遺憾，不是揮霍，而是重養自己、徹底解套創傷的開始。《你為什麼總是那麼累

情緒陷入「野馬效應」了嗎？沒有誰在折磨你，是你不放過自己

在非洲大草原上，野馬經常會遇到一種吸血蝙蝠，把野馬的血當作食物，無論野馬怎麼暴怒、狂奔，牠們依然堅持吸飽後才離開，很多野馬因此被活活折磨至死。後來經研究發現，這些吸血蝙蝠吸走的血量其實非常少，對野馬來說不足以致命，真正導致野馬喪命的，是牠們被叮咬後的暴怒和狂奔。（本文節錄自《沒有誰在折磨你，是你不放

遇到壞事別鑽牛角尖！行為科學家：「一招」打破負面情緒迴圈，幫大腦踩煞車

反芻思維，是指大腦陷入過度思考的陷阱，反覆咀嚼負面經驗與情緒而難以脫離。運用神經可塑性原理，透過行為科學的練習打破舊有的思考模式，建立新的行為習慣。當你學會辨識反芻思維的觸發因素、分析反芻的內容，找到改變的動力以阻斷負面思考迴圈，平息自我懷疑，最終便能重建大腦清晰的思路，也讓內心獲得安寧。（本文節錄

職場生涯真相：銀貨兩訖的場域，別談情緒與自我實現！真強者只問「這3個問題」

建立職場練手思維，把所有經歷都化作可遷移的能力複利。職場本是銀貨兩訖的場域，不必寄託情緒與意義，只需將每一件事視為自我打磨的練習。不計較一時得失，不陷於瑣碎內耗，只專注思維、協調、應對與跨界能力的沉澱。當你把經歷煉成底氣，便不再被崗位定義，而是擁有隨時離開與向上的自由。（本文節錄自《贓物之書》一書，

工作正忙時老友來電你會接嗎？神經科學家：這通電話可能影響你的壽命

我們或多或少都經歷過類似的時刻，有時一場真誠而愉快的對話，正是消除壞心情的最佳良方，尤其當你已數日未有任何令人滿足的交流時。這不只是引發共鳴的小故事，而是有科學根據的現象。研究顯示，人們在結束社交談話後，往往心情較佳，壓力也會下降。（本文節錄自《為什麼大腦需要交朋友》一書，作者：雷恩／天下文化出版，