反芻思維，是指大腦陷入過度思考的陷阱，反覆咀嚼負面經驗與情緒而難以脫離。運用神經可塑性原理，透過行為科學的練習打破舊有的思考模式，建立新的行為習慣。當你學會辨識反芻思維的觸發因素、分析反芻的內容，找到改變的動力以阻斷負面思考迴圈，平息自我懷疑，最終便能重建大腦清晰的思路，也讓內心獲得安寧。（本文節錄自《跳脫反芻思維》一書，作者：雪莉‧麥格雷戈／遠流出版，以下為摘文。）
我有個朋友搬到了遙遠的美國另一端，短短不到一年，她就遭逢噩耗，失去了可愛的孩子和心愛的狗！孩子和寵物離世讓她的生活瞬間失去光彩。
然而，沒過多久，她開始回頭去翻看過往她在社群上分享的照片和貼文，而這些她所珍愛的回憶──不光寵物、孩子，還有與她愛人在世界各地共度的時光──最終幫助她走出了陰霾。
藉由回憶美好的過往，她提醒自己：她的生活中曾經充滿了樂趣，而未來也將如此。
當我們陷入壓力、悲傷或震驚，我們難免滋生灰暗的念頭，想不起生命中曾經有過的光采。因此，刻意去品味過去美好的回憶，可以打斷當下的負面想法，讓我們重新快樂起來。
你可以透過參與一些需要全神貫注的活動，自然而然地讓自己把注意力放在這一刻。也就是說，當我們與物質世界和周遭朋友互動，務必抱持一種「活在當下」的態度，成為自己和別人的好夥伴。
我朋友的故事啟發了我，當我看見我朋友用照片見證了一直以來對身邊事物（和寵物）的關愛和感受，也鼓勵我想要拍下更多的照片。
當然，生活很難盡如人意，所以我朋友也會在網路上分享她內心的悲傷和挫折，但在她每一篇貼文的字裡行間，充分說明了她是多麼珍惜眼前的生活！她的照片無意間成為一種寶貴的證據，是她幸福生活的證明。
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這個策略為什麼有效
這種策略有兩個目的。品味美好時光可以幫助我們感覺良好，以及換一種眼光看待眼下的煩惱或悲傷，並且願意去忍受此刻的痛苦。
此外，拍照之類的活動，能將我們的注意力從負面對話中轉移開來，讓我們全心全意關注當下。
【如何運用】
本週裡，用手機或相機記錄你認為精采或有趣的每一個瞬間：和同伴聚餐很開心？別忘了把他們拍進來！拍下搞怪的瞬間，邀請眾人對著鏡頭笑一個。
生活中，什麼東西會引發你的興趣？把它們找出來。
玫瑰花開了嗎？拍下來。
鳥兒出現在餵食器旁？拍下來。
蒲公英結籽了嗎？如果你躺在草地上近距離特寫蒲公英，你會驚艷於它們的美麗。
落葉、水面閃爍的日光、色彩鮮艷的雨傘、頭頂漂浮的雲朵……留意你周邊的美好，沉浸其中，然後用相機捕捉下來。
不要白白虛度時光，把它們拍下來。
還有，在你心醉神馳的當下，不要費心去修圖！
然後，一旦你的思路轉向「但願……」和「如果……怎麼辦」，請你馬上拿出手機，瀏覽你最近新拍的照片！對著照片做幾個呼吸，放鬆身體，好整以暇的欣賞一下（趁機刪掉重複的照片）。
記得留意照片中你忽略的細節：這張照片是不是拍到一隻蟲？遠處的背景裡，你鄰居正在訓練她那隻看起來不太聽話的狗？
為你的創造力喝采：你可以驚嘆於照片捕捉到的美景，也可以為了照片中滑稽或尷尬氛圍開懷大笑。
回想你所能回憶起的氣味、聲音或對話片段。你知道，當時的你確實很快樂，每個人也確實喜歡你，你的世界存在著各種美好。
當你陷入反芻思考，馬上祭出「干擾手段」──去翻翻照片、或回顧往事，都可以立即中斷負面的泥沼。
如果你願意，在社群媒體發張照片並配上有趣的俏皮話，收到的留言可能會讓你驚喜。至少，以後你瀏覽貼文一定會驚歎：哇，我當時是怎麼想的？我怎麼那麼妙語如珠！（還能再次欣賞照片）。
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