人的每個念頭，都會成為建構眼前世界的某個部分。若我們所見的世界是充滿威脅、侵略、攻擊性的執念，我們自身便是這種景象的營造者。因此，如果要改變對世界的看法，就必須改變自身的想法，不要被念頭牽著走。（本文節錄自《用願力召喚奇蹟》一書，作者：嘉柏麗‧伯恩斯坦／時報出版，以下為摘文。）
你害怕的事，90%都不會發生
我在第一個奇蹟訊息裡，教大家了解快樂就是自己的選擇結果。現在，我將讓各位見識到自己是如何選擇了讓恐懼凌於快樂之上，並藉此強化大家對第一個訊息的理解。
這個練習能幫助大家以不帶批評的客觀角度，觀察自身的恐懼。
現在，列出10個你最大的恐懼，然後仔細審視這些恐懼，誠實地看看它們如何掌控你的生活。當你把抽象的思維化為具象而實體的文字時，能釐清混亂的思緒，整理出符合邏輯的想法。
接下來，寫下你認為這些恐懼會成真的理由，想寫多少就寫多少，但很重要的一點，就是你要誠實面對自己。
你會發現，原來恐懼是來源於過去多年來一再重複的經驗，又或是根植在還未發生的事情上。
它們大多是因為我們不斷想著那些令人膽戰心驚的念頭，而把假象當成真實所造成的誤判，正如英文FEAR這個字所顯示的意思一樣（註：Fale Evidence Appearing Real，正好為恐懼的英文FEAR的縮寫。）。
當你被這些虛幻的想像嚇得驚慌失措，當然就會終日惶惶不安，不停揣想未來究竟會發生什麼可怕的事，這樣反會讓你失去判斷力，導致真正的災難發生。
現在我要教你的技巧，將會引導你從焦慮衍生恐懼的胡思亂想中解放而出，並請讓不受控的心思安定下來。
每當你到恐懼時，就大聲唸出這些祈禱文，並臣服於其中，讓這些文字的療癒力進駐：「請幫我把心中的恐懼拿出來看個仔細，並為我審視，幫我判斷究竟是什麼原因造成的。請教我如何才能不讓這種恐懼成為平靜的絆腳石。」
當你願意敞開心靈，就能和內在智慧產生連結，那可能是超乎你理解的神性智慧。就跟隨其引導，感知哪些是對自己有正面幫助的訊息吧！
現在，該輪到你去提醒別人仔細審視他們恐懼的時候了。現在就開始傳遞今日的奇蹟訊息，散播正面的種子吧！
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在手上戴橡皮筋，彈掉攻擊性念頭
人們之所以覺得不快樂的原因之一，就是我們的攻擊性念頭所致。
「攻擊」不一定是指對人做出暴力行為，或採取實質的破壞行動。像是自我批判，或是對他人的冷暴力等，都算是攻擊的一種形式。
人的每個念頭，都會成為建構眼前世界的某個部分。若我們所見的世界是充滿威脅、侵略、攻擊性的執念，我們自身便是這種景象的營造者。
因此，如果要改變對世界的看法，就必須改變自身的想法，不要被念頭牽著走。
雖然攻擊性的念頭常很陰險而狡猾地潛藏在心中，讓我們根本無法察覺這些攻擊性的思維已經佔領全部的心思。但險惡如它們，其實很容易就能被驅逐。只要一條橡皮筋就做得到。
找一天──就今天吧！在手腕上戴條橡皮筋。每當你發現心中產生攻擊性的想法時，就輕輕拉起橡皮筋來彈一下，這是終止負面思維的好方法。
這樣做是不是會讓你產生些許不舒服的痛感？很好，這就是你需要的當頭棒喝──把自己從下意識的攻擊性念頭中彈醒，逃離負面的妄念，重返現實世界中。
一旦你把攻擊性念頭趕出大腦，接下來就要重整你的想法。練習的方式如下：。
當你發覺自己出現攻擊性念頭，就立即彈一下手上橡皮筋，並對自己說：「只要我放棄對的攻擊性想法，就能逃離我所看到的世界。」
你可以在空格裡填入任何你會產生攻擊性念頭的人或物，不論是抽象或具體的事物皆可。
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