向自己的身體「感恩」吧！「冥想」不但穩定內心，還能對平日疏忽的事情致上謝意

編按：為什麼一流的運動選手及藝人們，還有一流企業的CEO，都有冥想的習慣呢？因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力之中，還是能夠保持平常心的緣故。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）

冥想的好處

起初冥想會在日本廣為人知，應該是受到連續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職，長谷部誠選手著作的《心を整える(整頓內心)》〔幻冬舍〕一書所影響。

長谷部選手在採用冥想之前，據說心靈敏感脆弱，心理及身體狀況更是不堪一擊。但是自從他每天進行冥想之後，內心穩定下來，比賽表現變好，比賽結果才開始能夠達到要求。

我在閱讀這本書的時候，對於長谷部選手都做了些什麼？為什麼會出現這樣的變化？一直興致勃勃。

日後當我著手鑽研冥想，親身實踐過後，才終於明白，正是因為養成了冥想的習慣，長谷部選手才能在與世界強敵對戰的世界盃中，克服重重壓力，善盡隊長一職。

除了長谷部選手之外，最為人所知的，還有前美國職業棒球大聯盟選手鈴木一朗，他同樣也有冥想的習慣。

不只在運動界，商場上採行冥想的人更是比比皆是。例如比爾．蓋茲以及史帝夫．賈伯斯，還有日本的稻盛和夫，這些知名人士都加入了冥想的行列。

許多藝人和好萊塢明星，同樣也是冥想的愛好者。像是披頭四樂團成員、瑪丹娜、女神卡卡、麥可．傑克森、李察．吉爾、黛咪．摩爾、奧莉薇亞．紐頓、妮可．基嫚……族繁不及備載，許多名人在實踐冥想之後，無不交出了亮眼的成績單。

除了在個人方面，就連企業團體，採納冥想的公司也是與日俱增。包含谷歌將冥想納入了員工教育的一環，蘋果、雅虎、耐吉等公司也紛紛開始導入冥想。

為什麼一流的運動選手及藝人們，還有一流企業的CEO，都有冥想的習慣呢？

因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力或高壓之中，還是能夠保持平常心的緣故。藉由冥想，可以減輕壓力，擁有不會累的身體。除此之外，即便在需要迅速做出判斷的場合下，還是能夠展現敏銳的直覺，專注地發揮創造力，讓自己可以變得更有價值。而這些成功人士，大家都實際驗證過冥想的效果，所以深知這些道理。

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保持平常心。僅為情境圖，取自pexels。

如今，加入冥想行列的人數一天天不斷增加，在美國除了大企業之外，甚至在機場裡也開始設置了冥想室。

在醫院方面，目前也有醫師將冥想納入了治療的一環。因為歷經逾30年的研究之後，已經證實冥想具有緩解慢性疾病疼痛的效果，還能提升免疫力，而且對於減輕壓力格外有效。除此之外，在政府機關、學校以及監獄，也陸續在舉行冥想的講座。

何為冥想？

我將冥想，做了以下的定義。

冥想就是靜下心來，讓心念專注於某事某物上、靜心後達到無心的境界、閉上眼睛使思維完全平靜下來。冥想可運用在廣泛範圍，包含偏向日常行為，單純只是為了找回身心寂靜的冥想，甚至還有能獲得終極智慧的冥想。訓練專注力的目的，是為了釐整思維過程，追求身心健康。有時候冥想的目標是要達到放鬆，有時則是為了進行某種心理治療。

冥想的目的有很多種，而且手法眾多。不過進行冥想的共通點都是要靜下心來，藉由到達心靜的狀態，以期能獲得心理層面的效果。

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在這個世界上，冥想的手法十分多樣化，無法從頭到尾完整地為大家作介紹。本書將參考我這個心理治療師親身體驗過的冥想，從中為大家介紹感覺特別好，以及效果特別顯著的幾種冥想法。