健康管理

醫師解析：胖不胖不能只看「BMI」，真正要注意的是脂肪「長在哪裡」

很多人控制體重，第一個盯的是體重計與BMI，但真正更值得拿起來的，可能是一條皮尺。近期一項納入96篇研究的系統性綜述受到關注，研究焦點從單純「胖不胖」，轉向腰圍、腹部肥胖與大腦健康。一項逾506萬人的統合分析顯示，腰圍增加與認知障礙、失智及阿茲海默症風險上升相關。（本文節錄自《精準醫學》一書，作者：

輕敲額頭30秒能讓食慾減半？研究實證有效抑制是「這原因」

當人們感到飢餓時，血清素會減少，這就是讓我們感到煩躁的原因。曾經有項研究顯示，只要咚咚咚地輕敲額頭，就可以消除高漲的食慾，這是一種被稱為「EFT（情緒釋放技術）」的減壓方法。（本文節錄自《科學實證最強習慣大百科》一書，作者：堀田秀吾／三采出版。）曾經有項研究顯示，只要咚咚咚地輕敲額頭，就可以消除高漲

努力瘦了又復胖不是意志力差！醫師：「這樣做」讓大腦擺脫食慾攻擊

好不容易瘦了幾公斤，才高興沒多久，體重又悄悄回升；明明晚餐已經吃飽，看到甜食，卻還是忍不住想吃。減肥最令人挫折的，也許不是瘦不下來，而是瘦了又胖。屈臣氏針對千名20歲以上會員的調查發現，44％受訪者曾有復胖經驗，其中超過半數不只復胖一次。難道這一切都是意志力不夠？（本文節錄自《精準飲食》一書，作者：

每天工作超過16小時身心快崩潰：他決定「這樣做」後，公司規模反而成長2倍

這是一位企業家朋友的真實故事。他過去曾把休息視為浪費時間，每天都被工作追著跑。為了開創新事業，每天工作長達16個小時以上。某天，他驚覺再這樣拚下去，身心都會崩潰，於是下定決心，將「1小時的休息時間」納入每日的例行公事。起初，只是靜靜地坐著，這令他感到心神不寧。於是，他建立了「每天跑步」的新習慣，到鄰

女性「這階段後」骨頭變脆沒感覺？醫師警告：髖部骨折一年死亡率可達20%

每年10月20日是「世界骨質疏鬆日」（World Osteoporosis Day），女性護骨問題再度受到關注。談到骨質疏鬆，多數人想到的是補鈣、曬太陽與運動，卻很少留意停經後的骨骼可能在毫無痛感下逐漸變脆。國健署最新公布，台灣50歲以上女性每10人約有1人骨質疏鬆，65歲以上更接近每6人就有1人。

「黑莓」為何被譽為超級食物？改善腦部健康，還能擺脫50種慢性病

黑莓中的某些抗氧化物在進入血液後，會直接前往大腦。此時，黑莓的抗氧化物便能幫助減緩腦細胞的損傷、細胞衰老與破壞。與野生藍莓相似，黑莓也含有超級抗氧化物。這種超級抗氧化物能保持足夠的活性進入身體深處，到達一般抗氧化物難以觸及的器官組織。（本文節錄自《醫療靈媒‧改變生命的食物》一書，作者：安東尼‧威廉／

不吃肉比較健康嗎？全球素食潮流興起：醫師提醒當心缺乏「這些營養」

現代社會人類開始重新思考飲食的意義，促使素食主義等飲食觀念逐漸流行，這不只是個人選擇，更和地球、倫理甚至經濟有關。畜牧業會產生大量溫室氣體，也耗費許多水和土地，植物性飲食有助於減碳、節水、保護森林與生物多樣性。部分素食者則是基於道德信念與宗教原因，選擇不吃動物；從經濟與永續角度來看，植物性食品通常比

日本專家指出：週末愛補眠的人，星期一早起恐有這個後果

週末兩天晚起，以享受平日上班無法的懶覺自由，是許多上班族的小確幸，卻被醫學專家警告有健康風險！一位日本教授田原優指出，錯誤行為會讓人生理時鐘被打亂，引發驚人後果。另外結合生理時鐘的營養學，還能讓人輕鬆減重。到底要怎麼掌握？（本文節錄自《逆齡密碼》一書，作者：大衛．考克斯／天下文化出版，以下為摘文。）

十字花科蔬菜有哪些？能排毒、助健康長壽：皮膚科醫師實測後的身體變化

我們都知道蔬菜是好的食物。但若只遵照「多吃蔬菜」這種不明確的方針，而毫無計畫，勢必不會產生任何改變。明明已經吃了許多蔬菜，卻不知道哪裡有顯著變化，又對該吃哪些蔬菜、該吃多少毫無頭緒。因此，我再進一步思考蔬菜中會不會有某些特別且重要的種類？接著，開始在各種研究報告與該領域專家的經驗中尋找線索。（本文節

平均壽命84歲，健康時間僅占人生85%！國泰人壽首揭近800萬保戶「健康餘命」

活到老，如何健康到老？健康幣正式上線之際，國泰人壽舉辦「未來健康日」論壇，首度揭露保戶的「健康餘命」數據，政府、醫界與日港保險業者也同台交流，探討如何讓民眾從「知道」變成「做到」，將健康觀念真正落實於日常生活。國泰人壽9月24日舉辦「未來健康日」論壇，第三度發布《保戶健康年報》，首度算出近800萬保