冥想

不用長時間、不需大空間：「書寫冥想」4大好處，與一般冥想不同在哪？

你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察、梳理糾結情緒

每天3分鐘練習，看到強大的變化！用冥想摒除壓力來源的雜念，讓好事降臨

編按：想像夢想實現後未來的環境：那裡會是什麼地方呢？自己看起來是什麼模樣呢？夢想已經實現的你，現在擁有哪些能力呢？你現在看見的一切還有重要的關鍵字，這些你個人的覺察全都要記錄下來。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。） 速成冥想：善用早晨的1分鐘想讓一天過得很

打造有錢人體質：顧好「身體」，才是真正的理財起點

吸引力法則告訴我們，只要你敢想就一定能得到，但要心想事成必須先有目標，你得給你的潛意識一個「具體的畫面」，只有多看房子，你才可能栩栩如生想像你要的房子，有了這個明確的目標，潛意識才能啟動能量，串連各種機緣，幫助你完成目標。買房如此，理財如此，面對人生和未來更要如此。（本文節錄自《投資冥想法，快速顯化

在歐美大受歡迎！維持「大腦青春」最簡單的辦法

編按：只要以適當形式持續實行冥想，「成年人的大腦也能夠繼續成長」這點，已隨著各種科學根據的出現而逐漸獲得證實。在歐美大受歡迎的所謂正念冥想法，就是能防止大腦及身體老化的方法之一。而我們要如何進入冥想的狀態？（本文摘自《不老的腦》一書，久賀谷亮著，悅知文化出版，以下為摘文。）答案就是「冥想」。尤其在歐

呼吸3次就能睡著的冥想法：觀察自己呼吸的狀態，等同於放下大腦雜念

編按：這套冥想法，是我小時候還不懂冥想為何物時，父親教我的「一夜好眠秘密武器」。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）花1分鐘，就能讓你轉換心情冥想在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時，不管任何場所都能進行，一點都不難。很多人以為「冥想很難」，甚至擔心「自己根本

一團和氣的頻率

每年音樂界的盛會，無非是維也納愛樂的跨年音樂會，加上今年是史特勞斯的200年誕辰，讓整座城市籠罩在歡樂的氣氛下。 再次回到維也納，參加音樂會的彩排，指揮是和維也納愛樂合作超過50年的義大利音樂家里卡多穆提（Riccardo Muti），觀眾席中也有一些遠從義大利來朝聖的樂迷。 穆

冥想能鍛鍊心靈的免疫力！消除疲勞、放下執念，還能讓好事不斷發生

編按：心理治療師加藤史子原本是上班族，一直覺得自己的內心容易受傷。直到接觸心理學，研究相關理論並親身嘗試後，發覺「冥想」是最有效的心理治療方法。冥想，不是只有長時間坐禪，而是有對應不同情境的「冥想法」。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）冥想的效果 大家知道

向自己的身體「感恩」吧！「冥想」不但穩定內心，還能對平日疏忽的事情致上謝意

編按：為什麼一流的運動選手及藝人們，還有一流企業的CEO，都有冥想的習慣呢？因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力之中，還是能夠保持平常心的緣故。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）冥想的好處起初冥想會在日本廣為人知，應該是受到連續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職，

容易因小事生氣？別鋪設直達「心智憤怒區」的高速公路

你是否遇過容易為小事發脾氣的人？即使是最微不足道的小事也會挑起他的暴怒神經，導致他憤怒不已。你可以說，這個人已經鑿出一條深深的溝槽通往心智的憤怒區，他的覺知可以從任何地方快速進到這，因為已經有一條暢通無礙的路徑可以讓他輕易地抵達。（本文節錄自《恆定力》一書，作者：丹達帕尼，三采文化出版，以下為摘文。

散步、冥想就能拿學分，開箱美國最夯「放空」課

別以為只有上班族壓力大、過勞，身為學生也不輕鬆！美國勞倫斯大學推出一門選修課，內容包含正念、冥想、散步、增進睡眠等，沒想到引發搶修熱潮，甚至有學生認為這堂課對往後人生大有幫助，為什麼？2022年秋季，美國勞倫斯大學（Lawrence University）推出一門新的選修課，立刻成為眾所矚目的焦點，