編按：心理治療師加藤史子原本是上班族，一直覺得自己的內心容易受傷。直到接觸心理學，研究相關理論並親身嘗試後，發覺「冥想」是最有效的心理治療方法。冥想，不是只有長時間坐禪，而是有對應不同情境的「冥想法」。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）
冥想的效果
大家知道，藉由冥想可以看出怎樣的效果嗎？
我自己在實踐冥想之前，從來沒想過冥想居然會出現這麼多的效果。待我實際嘗試冥想，親身體驗過這些效果之後，才發現冥想在我身上成效極佳、十分值得一試，甚至敢肯定地說：「我會永遠保持冥想的習慣」。
話說回來，冥想在我身上出現了哪些效果呢……？
◆頭腦不會累了。
◆身體不會累了。
◆不再受情緒左右。
◆身體的疼痛減輕了。
◆安穩好眠，且一覺醒來神清氣爽。
◆身材變瘦了。
◆擺脫被時間追著跑的焦慮感。
◆不斷有好事發生。
◆夢想實現了。
◆這輩子能夠活出自己的人生使命。
這些效果，我確確實實完全體會到了。
接下來，我將為大家具體介紹我自己在進行冥想之後，親身經歷到的效果，只不過每個人對於冥想的效果感受各有不同，所以請大家一定要親自來嘗試看看冥想的效果。
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頭腦不會累
我們的大腦，總是東想西想思慮個不停。
想著「接下來要做什麼」，或是盤算著如何進行，還會懊惱自己的言行，搞不懂「為什麼剛才會說出那種話……」，想到未來的事更是充滿不安，擔心「接下來不知道會如何變化」……。腦海中，總是一再浮現各式各樣的想法。
像這樣思考的期間，頭腦會做出「這樣是好、是壞」、「正確、不正確」、「得、失」、「哪方有益、無益」這類的判斷，加以評價，於是內心便會懷抱著各種情緒。也就是說，大腦經常是處於忙碌的狀態。
然而，「思考」本來就是很正常的行為，於是不會察覺到自己正在思考這件事，常在不知不覺的狀態下度過每一天。因此，頭腦總是不斷在耗用能量，結果就算很累了，還是無法恢復疲勞。
過去我自己也是陷入了這樣的狀態。
甚至沒察覺到自己思慮過多了，滿腦子心事，才會每天一到傍晚，就感到筋疲力盡。所以每次去上美容院，店員總會關心地問：「妳的頭很緊繃，最近是不是常常在操心？」雖然聽到對方這樣提醒，但我還是一直不明白，究竟該怎麼做腦袋才不會一直轉個不停。
就在這時候，我接觸到了冥想。而且當我開始實踐冥想之後，竟然就從這些煩惱中獲得解放了。
在冥想的過程中，即便想到了什麼事，也要放下這些想法，只須將注意力不斷拉回某一個語詞上，因此可使大腦歸零。所以冥想就是讓頭腦休息的機會，也是放下思慮的一種練習。
疲勞的頭部（大腦）可以獲得休息，因此大腦的疲勞會恢復，腦部便能處於清晰的狀態。
我在冥想之前，只要專注工作，大約3小時後頭腦就會一片空白，無法集中注意力，經常會感覺大腦好像過熱了。但是自從實踐冥想之後，這樣的感覺就不再出現了。
尤其在感覺「今天用腦過度筋疲力盡」的日子，儘早進行冥想的話，就能藉由冥想使腦部疲勞歸零，得以恢復正常，因此甚至可以讓人再度集中精神投入工作之中。
結果，能在一天內完成的工作量竟然增加了。除此之外，一天工作結束時，也完全不會感到疲勞，實在叫人不敢置信。
這些變化，都讓我覺得很開心，所以才會讓我更有動力，持之以恆養成冥想的習慣。
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不受情緒左右
一整天下來，你受情緒左右的時間，佔了幾成比例呢？
我的個性也是屬於情緒起伏激烈的那一種，後來才會去學習心理學。結果多方嘗試過後，發現冥想對自己最有效果。藉由冥想，能讓我立即切換心情，因此受情緒左右的時間才戲劇性地減少了。
如果你長時間都會感覺心浮氣躁，或是悲傷難過的話，相信冥想會為你帶來極大的助益。因為冥想之後，情緒能夠平靜穩定下來的時間，將會逐漸拉長。
為什麼冥想之後，就不會受情緒左右了呢？
這是因為透過冥想將注意力放在呼吸上，或是某個語詞等事物上之後，就能使你放下思慮。思考會產生情緒，因此藉由冥想停止思考的時間，也可以讓你放下情緒。
放下思慮，也會成為放下執念的一種練習。
當你心裡會懊惱著「要是這樣就好了」、「當初就該這麼做」，其實是因為你心中有所期待，希望「得到這樣的結果」。由於現實不符合這樣的期待，才會感到懊悔、難過。抱持的期待愈大，負面情緒也會愈強烈。
透過冥想讓自己可以暫時放下這些執念，其實存在重大意義。因為趁著一時片刻放下執念，以客觀的角度審視自己，才有空間得以冷靜思考。
有的人內心容易動搖，有的人無論發生什麼事也不為所動。
進行冥想，其實也能成為保持平常心的一種訓練。讓自己無論發生什麼事，都能集中注意力於「現在這個當下」，得以保持冷靜，並且釐清自己真正需要什麼，提升判斷力。所以到最後，不受情緒左右的時間也會逐漸減少。
在91頁為大家介紹的「瑟多納釋放法」，就是在受到情緒嚴重影響時，最見成效的冥想法。
通常我在遭受情緒嚴重影響時，一定會善用這套瑟多納釋放法。因為我知道，利用這套冥想法就能讓內心放鬆下來。
日常生活中，每天都會發生許多無法預期的事情。在這種時候進行冥想，就能抒發情緒，讓心情輕鬆下來。
(延伸閱讀│放下，不是放空！《心經》：時時保持覺察，才能在第一時間放下執念)
好事不斷發生
老是埋怨「最近真不走運」，或是「怎麼都沒有好事發生」的人，同樣在進行冥想之後，將會開始發出樂觀的宣言。
也就是說，像是「最近真是走運」，或是「好事開始接連發生」這幾句話，將會自然而然從你口中脫口而出。
大家聽說過「共時性」這個名詞嗎？
想見某個人結果對方正好打電話過來、想要的資訊剛好在恰巧的時間點入手、希望機會降臨時居然夢想成真……類似這種夢想成真、願望實現的好運氣，在適當的時間點降臨，便稱作共時性。
知名的「冥想教師」渡邊愛子，曾經用「交通共時性」一詞，來為共時性作舉例。她提到這些例子：正要前往某地時，因為時刻表變動的關係，明顯要遲到了，後來竟然在不可能來得及的情況下，奇蹟似地趕上時間；在客滿的停車場裡，恰巧出現車位，簡直就像是為自己準備好的一樣。據說諸如此類的小小幸運，會接連不斷地發生。
渡邊老師還提道，令人欣喜的偶然也會一再發生，譬如說一路綠燈，然後超乎想像提早抵達了目的地，還有在客滿的電車裡居然出現奇蹟，像是專為自己保留似地有空位能坐等等。
我自己也是在開始冥想之後，這類的事情真的發生過好多次。忘記冥想的那一天，這種小小幸運就會驟減許多，所以我真心覺得冥想的效果實在難以估計。
另外還有「旅行共時性」這類的例子。
就是在原本客滿的飯店，正好有人取消訂房而得以入住，或是偶然經過一家店，竟然有賣遍尋不著的夢幻逸品而得以買回家，類似這種事情都會陸陸續續發生。
藉由冥想，完全就像宇宙為我們安排好了一樣，在自己身上會一再有好事發生。
只要進行冥想，就能增加這類好運發生的頻率。你要不要也來體會看看，這種不可思議的感覺呢？
夢想實現
保持冥想的習慣，除了會發生交通共時性這類的幸運之外，更大的好運從天而降的機率甚至會節節攀高。
進行冥想時，基本作法會將自己想要實現的願望列成清單，並看著這份清單進行冥想，如此一來願望才容易實現。
因為在願望清單每一個字的助攻之下，將衍生下述三種情形。
❶ 到手的資訊能夠帶來機會。
❷ 有更高的機率能夠認識帶來機會的人。
❸ 機會將在恰好的時間點降臨。
現在就以我的經歷為例，為大家詳細說明。
我為了訓練表達能力，跑去學了作詞、作曲。今年年初，教唱歌的老師給我出了一道課題，「請我好好想想看，若要成為職業作家或職業作詞家的話，應該怎麼做才好」。
於是我打算來調查一下，想要一面寫歌及著作，同時還要能維持生活的話，究竟該創作出多少歌曲，或是得賣出幾本書，才足以維持生活。結果我發現，一年得達到5萬本書左右的銷量，才足以成為職業作家賴以為生。
後來我試著去推算，想要賣出5萬本書，究竟要推出幾本創作，以及我自己一年能創作出幾本書的問題之後，腦海中浮現了「7本」這個答案。
過去我一直認為，「每年能推出1本書就很不錯了」，但是經由這次的偶發事件，讓我開始想要以出版7本書為目標。結果，後來碰巧認識了許多出版業界的朋友，沒想到就在一個月內，居然談妥了出版7本書的工作計畫。這件事對我來說，真的只能用奇蹟來形容了。
接下來就連與書本有關的影音CD出版工作也有了進展，我甚至靈機一動，打算製作與書本有關的手機軟體，另外更想到或許可以專為運動員設計一套冥想法，說不定還能規畫冥想旅遊行程，整體進展一直朝著夢想實現的方向邁進。與其說這是我自己努力後得到的機會，我更覺得這些機會陸陸續續從天而降。
不只有我會發生這樣的際遇，其實一直在進行冥想的人都會屢屢發生。
現在請大家回想一下，許多偉大的成功人士都在冥想這件事。
史帝夫．賈伯思、比爾．蓋茲以及重量級明星，全都加入了冥想的行列。當然他們個個實力堅強，但是單憑實力可能還是很難抓住運氣。我認為他們這些人，說不定都是藉由冥想，才能進一步抓住極佳的好運氣。
就像能夠實現偉大夢想的人們一樣，如果藉由冥想，甚至能讓人掌控命運的話……你的未來可能也會比現在，走向更美好的變化。
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