編按：想像夢想實現後未來的環境：那裡會是什麼地方呢？自己看起來是什麼模樣呢？夢想已經實現的你，現在擁有哪些能力呢？你現在看見的一切還有重要的關鍵字，這些你個人的覺察全都要記錄下來。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）
速成冥想：善用早晨的1分鐘
想讓一天過得很充實，就要在早晨起床後進行1分鐘的冥想。請大家閉上眼睛，試著跟自己說下述這幾句話。
◆希望今天會是個怎樣的一天？
◆希望今天這一天會發生怎樣令人開心的奇蹟？
◆希望今天用怎樣的心情度過？
◆今天可以做什麼事，才能快樂地度過一天？
像這樣跟自己說幾句話，就能讓你隨時做出選擇，以實現滿心期盼理想中的未來。展開美好一天的想像藍圖，一定會在自己心中鮮明地浮現出來。
速成冥想：遭受上司或客戶責罵時
工作不會總是一帆風順，工作上需要解決問題的場合更是不在少數。事情進展不順利的時候，免不了遭上司、客戶責備，雪上加霜，說不定還會感覺對方在找麻煩。
這種時候，有幾個問題想介紹給大家，希望大家先閉上眼睛，再向自己提問看看。
◆對方口中的這些話，真正用意為何？
◆對方的話中，存在哪些期待？
◆如果接下來想要挽回局勢的話，能夠怎麼做？
◆假如將這次經驗當作成長的動力，應該如何善加運用？
你和對方的關係，隨時都能改變。正因為發生了某些事情，冥想才能讓你覺察，懂得去回顧自己言行，成為讓自己成長的機會。
速成冥想：感到孤單寂寞時
寂寞的心情，還有孤獨的情緒，你能夠坦誠面對嗎？無論是怎樣的感情，從你面對它的當下開始，就會產生變化。耐心地接受這些感情吧！
首先請你閉上眼睛，慢慢地呼吸，同時容許自己感到寂寞。其實寂寞的感覺，都是有意義的。試著去擁抱自己感覺寂寞的心情吧！你的存在非常重要，因為你這個人是值得被愛的。
請大家想像一下，寬廣的體育館觀眾席上，滿滿都是在為你加油的人，他們一直陪在你的身邊。你的腦海中，可以聽得見這些加油聲嗎？請體會一下啦啦隊在支持著你的感覺。好好體會一下，有這麼多人支持的感受。
你並不是一個人，無時無刻都有人在守護著你、關愛著你、支持著你。能夠覺察到這一點，一定會感到很開心吧？所以不必擔心任何事情，放下心來。需要你的人，正在等待著你的笑容。
圖／僅為情境圖。取自shutterstock
邏輯層次的冥想
接下來要為大家介紹的冥想法，必須運用到所謂邏輯層次的5種知覺辨識，加以聯想後再進行冥想。邏輯層次，則是由美國的實用行為心理學、NLP(身心語言程式學)的專家，聞名全世界的心理治療師羅伯特．迪爾茲所研發出來。
放慢速度一步步進階的同時，想像每個問題的答案，效果會更加明顯。
一、想像夢想實現後未來的環境
夢想實現後的未來，就在往前踏出一步的地方。
◆那裡會是什麼地方呢？
◆週遭可以看見什麼嗎？
◆自己看起來是什麼模樣呢？
◆和誰在一起嗎？
◆有聽見什麼聲音嗎？
◆和什麼人進行哪些對話呢？
◆自己內心裡正在訴說著什麼嗎？
◆這時身體有什麼感覺呢？
◆可以試著去好好感受這時候的感覺及情緒嗎？
二、行動（正在那裡做什麼呢？）
往前踏出一步之後，夢想已經實現的你，正在採取怎樣的行動呢？
三、能力
往前踏出一步之後，夢想已經實現的你，現在擁有哪些能力呢？
四、堅定不移的想法
往前踏出一步之後，夢想已經實現的你，現在擁有怎樣的想法或信念嗎？
五、充滿可能性的自我概念
往前踏出一步之後，夢想已經實現的你，自認存在這世上可以做到哪些事情呢？
六、使命
你的人生使命(任務)是什麼呢？
現在一百八十度轉個方向，重新再踏出一步。
七、充滿可能性的自我概念
夢想已經實現的你，自認存在這世上可以做到哪些事情呢？
八、信心十足的想法
往前踏出一步之後，夢想已經實現的你，對怎樣的想法信心十足呢？
九、能力
往前踏出一步之後，夢想已經實現的你，現在擁有哪些能力呢？
圖／往前踏出一步同時發揮想像力。取自本書。
十、行動
往前踏出一步之後，夢想已經實現的你，正在採取怎樣的行動呢？
十一、未來的環境
往前踏出一步之後，夢想已經實現的你，身處在怎樣的環境當中呢？
十二、回到現在這個當下
請慢慢地呼吸，同時用自己的步調，回到「現在這個當下」。
你看見了怎樣的光景、發現了什麼或是獲得怎樣的啟發了呢？你現在看見的一切還有重要的關鍵字，這些你個人的覺察全都要記錄下來。 
圖／《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》，加藤史子著，蔡麗蓉譯，幸福文化出版
