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置頂

#壓力

承認我們都有問題!如何對付「心裡的怪獸」?

承認我們都有問題!如何對付「心裡的怪獸」?

2020-05-25
文 / 一流人

編按:健康的心理情緒不是憑空發生,它就像是心臟病,你要透過複雜的多重因素,像是環境、遺傳、教育等方面,探索出適合你個人的處理方式,還要加乘上你每天、每一分鐘所做的每一個決定。對感受避而不見,嘗試要加以控制,想要掩飾感受,或是在感受後頭追著跑,是心理健康界的超級垃圾食物。(本文摘自《給內心總是很累的你

科學家解謎:為什麼下雨天總是特別好睡?

科學家解謎:為什麼下雨天總是特別好睡?

2020-05-22
文 / 魯皓平

你可曾想過,為什麼雨天總是特別好睡?甚至是在需要思考時,有著雨聲的伴隨,彷彿思慮更加清晰?隨著梅雨季節的到來,連續幾週濕漉漉的天氣不免令人感到無奈,總是曬不乾的衣服、上下班通勤經常全濕的鞋子、不能出遊的不便,似乎都在訴說著大雨下的惆悵,以及令人煩悶的情緒,更甚者,許多低窪地區的大雨,還常有水患的肆虐

給內心總是很累的人:小心大吃、做瑜珈都沒辦法讓你舒壓

給內心總是很累的人:小心大吃、做瑜珈都沒辦法讓你舒壓

2020-05-20
文 / 一流人

編按:當大腦有不快樂的感覺時,是否因為你給它一塊餅乾呢?這樣做,等於是鋪好了一條取得獎勵的路徑,這條路徑直接通往壓力、溝通不佳、人際關係受傷、憎恨、憎恨自我…。我們並沒有要去改變那整個讓我們難受的機制,反而是想辦法提供一個短暫的麻痹,讓這些事物變得較容易忍受。所以,我們必須改變那些機制。(本文摘自《

成年人的生活是一千次崩潰,一千零一次挺住

成年人的生活是一千次崩潰,一千零一次挺住

2020-05-19
文 / 一流人

編按:夜再黑暗、人再喪氣都沒什麼,能迅速調整姿態的人都是人生贏家。(本文摘自《你不能決定出身,但可以選擇人生》一書,以下為摘文。)我們畢業那年,妍妍考研究所意外落榜。偏偏學校結果又公布得晚,畢業季徵才基本接近尾聲,想找到一份不錯的工作可以說是難上加難。妍妍每天早起整理面試資料,校園徵才、線上徵才和公

碎念當真,夫妻關係就壞了?

碎念當真,夫妻關係就壞了?

2020-05-14
文 / 一流人

編按:家庭內部的權力霸凌、道德霸凌全都起因於嫉妒發作。當太太意識到眼前的狀況是一種「嫉妒發作」,當下就能扭轉立場,而丈夫也開始能坦白說出自己的脆弱。此時太太該做的只是加以傾聽,夫妻之間的感情與羈絆自然能加深到另一種層次。(本文摘自《不在乎的勇氣》一書,以下為摘文。)嘮叨碎念的丈夫我想有非常多女性朋友

10分鐘練習:給自己一個心錨,打造一座舒壓「母港」

10分鐘練習:給自己一個心錨,打造一座舒壓「母港」

2020-05-11
文 / 一流人

編按:為自己打造一個母港,可以避風與療傷的場所。它不在世界最美、最有趣、最快樂的地方,它不假外求,只要給自己一個空間,坐下來,感受呼吸,安住當下。透過與身體和呼吸的對話,打造一個熟悉的定點,這定點讓自己可以隨時隨地,在混亂中回到心的「錨點」,稱為「心錨」的地方。(本文摘《不累的生活》一書,以下為摘文

用「日常能量表」檢視!區別你的「滋養/耗能」時光

用「日常能量表」檢視!區別你的「滋養/耗能」時光

2020-05-08
文 / 一流人

日常能量表,讓你透過自我覺察來,檢視生活或工作的內容。它也像是一個診斷書,先知道自己所處在哪裡,才會知道自己要往哪兒去。(本文摘《不累的生活》一書,以下為摘文。)第一個步驟:請拿出一張或一頁空白紙,快速地在右邊以條列式寫下,你典型的一日所做的活動。請依所做事情的順序逐一表列,但所列的事件用一句話簡單

年齡不該扯你的後腿!最勵志的女人,就是把自己做好

年齡不該扯你的後腿!最勵志的女人,就是把自己做好

2020-05-07
文 / 一流人

編按:有很多媽媽覺得照顧孩子和應付生活已經讓人心力交瘁,怎麼還有工夫去追求自己的精神嚮往呢?她們錯誤地以為追求精神富足是一件麻煩和拖累的事情,其實恰恰相反,用精神的不斷升級來充盈自己之後,當你面對那些糟粕和雞毛的事情時,會更遊刃有餘。(《了不起的中年婦女》一書,以下為摘文。)別看中年婦女體重穩定持續

「腦內啡」緩解焦慮,是天然的止痛藥!運動好處多,但你適合哪種?

「腦內啡」緩解焦慮,是天然的止痛藥!運動好處多,但你適合哪種?

2020-05-04
文 / 一流人

編按:運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞,提高我們的機敏度和集中度,改善大腦功能。正如我們所知,焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌(比如皮質醇和腎上腺素)、肌肉張力(肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛)以及呼吸系統(為了獲取更多的氧氣,我們呼吸起來會非常吃力

紓壓的偏好與副作用:為什麼你該「覺知」紓壓的方式?

紓壓的偏好與副作用:為什麼你該「覺知」紓壓的方式?

2020-05-02
文 / 一流人

編按:為何要區分這些型態與覺知自己的紓壓方式呢?因為採用的方式不只關係著心理健康,和勞累感受也密切相關。最重要的原因是:心理的紓壓方法和身體的「代償」機制都會成為慣性,一旦成為習慣,將會扭曲正常的運作,走向身心失衡的狀況。覺知自我的紓壓方式,也就是揭開調整自我的序幕。(本文摘《不累的生活》一書,以下

7項指標自我檢查:工作成癮,反而失去最重視的人事物!

7項指標自我檢查:工作成癮,反而失去最重視的人事物!

2020-05-02
文 / 一流人

編按:許多追求成為工作戰士的人也會陷入史瓦茲一再警告的陷阱:努力工作帶來成功,而成功帶來更多工作。工作狂互助會(Workaholics Anonymous)一直不斷支持工作狂和其朋友、家人。互助會的宣傳手冊聽起來像是一記當頭棒喝──過度工作反而會讓人失去他們如此辛勤工作想保護的事物:他們與配偶、孩子

呼吸、想像練習!讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

呼吸、想像練習!讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

2020-04-30
文 / 一流人

編按:我們怎樣才能讓自己睡眠不足、疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉呢?又該怎樣應對這種時斷時續、比整夜無眠更讓人難受的支離破碎的睡眠呢?(本文摘自《焦慮型人格急救手冊》,以下為摘文。)安娜的緊急修復法睡前減壓帶著白天所有的負擔和壓力上床睡覺,很難產生睡意。想辦法將精神壓力釋放紓解後再準備入睡。睡不

衝突管理,是一輩子的功課!害怕衝突,不如學習如何管理

衝突管理,是一輩子的功課!害怕衝突,不如學習如何管理

2020-04-27
文 / 一流人

編按:衝突是指人們由於某種抵觸或對立狀況而感知到的不一致的差異。「不順心」的事情,總是會出現,而我們要用何種心態去面對「衝突」,是我們一輩子的課題。(本文摘自《練習自在面對衝突》一書,以下為摘文。)衝突管理,是一輩子的功課。舉個絕佳的例子,我的行程十分緊湊,對於差旅上的閃失,我往往毫無容忍餘地。對我

生活都是磨難?年過七旬的黃越綏:正能量要靠自己創造!

生活都是磨難?年過七旬的黃越綏:正能量要靠自己創造!

2020-04-24

文/陳怡如 攝影/日日寫真工作室 責任編輯/吳丹華聽黃越綏說話,很像閱讀一本經典小說,字字珠璣,金句連發,讓人忍不住每一句都想畫上記號,反覆賞讀。說到婚姻,她鼓勵走過風雨的熟齡夫妻,要更懂得感恩。一起走過那麼長的時間不容易,找新伴還要適應比想像中困難。老伴再怎麼有些不順眼的地方,至少自己都有個底了。

疫情與疫期生活

疫情與疫期生活

2020-04-24

當初病毒尚未擴散開時,起初許多人、許多國家對此次的病毒不以為意,覺得是一種『新的流行性感冒』而已,但慢慢地病毒在各國之間擴散開來,確診案例陸續增加,死亡人數不斷上升,各國開始陸續封社區、到後面封城市,甚至是只好鎖國(非本國國民無法進出國境),但也無法完全抑制本次的病毒,因此從疫情開始至此已好幾個月,

走出工作低潮!培養你的韌性,「關係」是一件重要的事

走出工作低潮!培養你的韌性,「關係」是一件重要的事

2020-04-23
文 / 一流人

編按:在現代,工作和生活肯定會有讓人無法負荷的時候,問題在於要如何面對,以及能如何恢復,或是否要繼續身陷在被困難壓垮的處境?(本文摘自《創傷照管:照顧別人的你,更要留意自己的傷》一書,以下為摘文。)我總是會花一小時,與新來的社工聊聊他們決定如何處理工作帶來的痛苦。一般來說,處理工作上的痛苦有兩種方式

一定要積極正向、溫柔可人嗎?別再用「偽裝」面對自己

一定要積極正向、溫柔可人嗎?別再用「偽裝」面對自己

2020-04-19
文 / 一流人

編按:往往當我們獨處的時候,終於能與自己面對面,好好看著自己的時候,也仍在偽裝,仍舊無法真誠地面對自己。因為與其面對、承認及處理深到骨子裡的恐懼,還不如選擇隔離及逃避。因為恐懼裡頭,有我們不願意面對的無能為力。(本文摘自《微笑憂鬱》一書,作者洪培芸為臨床心理師,以下為摘文。)為了拿下一張訂單,為了應

4個問題!英國不僅測量幸福心情,更想測出幸福生活

4個問題!英國不僅測量幸福心情,更想測出幸福生活

2020-04-17
文 / 一流人

討論幸福議題時,這些國家常被關注。聯合國發布的國家幸福指數中,丹麥最常獲得第一名,被稱為全球最幸福的國家。雖然氣候不太好,面積也只有韓國的一半左右,但丹麥竟然是全球最幸福的國家,這件事也讓許多國家開始模仿起丹麥式生活。韓國也不例外,像是強調工作與生活要達到平衡的hygge生活方式,以及強調為了生活要

認識它,才能和平共存!權威大師教你正確認知「擔憂」

認識它,才能和平共存!權威大師教你正確認知「擔憂」

2020-04-10
文 / 一流人

編按:一定程度的擔憂是正常的。那麼對於某些人來說,擔憂是如何變得持續且無法控制的呢?為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢?為什麼GAD的患者好像被擔憂過程所癱瘓了呢?以下是過度擔憂的特性,這些特性導致了擔憂的持續與無法控制。(本文摘自《每個人都想學的焦慮課》一書,作者為認知治療的創始人、認

「冷漠」的人不好嗎?健康、人際關係、收入皆難逃影響

「冷漠」的人不好嗎?健康、人際關係、收入皆難逃影響

2020-04-10
文 / 一流人

成為別人冷嘲熱諷的對象,是一件很心痛的事,尤其心懷好意去做某件事,卻被別人冷嘲熱諷地說「肯定是別有居心」,當事人也更容易對這個世界冷漠,進而陷入冷漠的惡性循環。(本文摘自《過得還不錯的人生》一書,作者崔仁哲為首爾大學心理系教授,首爾大學幸福研究中心所長,以下為摘文。)Facebook 創始人馬克.佐

疫情讓你感到不安和孤獨?學美軍海豹突擊隊用這3招,增強「焦慮抵抗力」!

疫情讓你感到不安和孤獨?學美軍海豹突擊隊用這3招,增強「焦慮抵抗力」!

2020-04-04

美軍的海豹部隊是全球特種兵的佼佼者,成為正式隊員前必須通過層層考驗心理、生理極限的關卡。很多人以為,能通過嚴苛訓練的菁英一定是體格強壯、戰鬥技巧好的人。但實際上,這些人往往是最早被淘汰的一批。支撐學員們一路通過挑戰的,是部隊裡傳承已久的三個訓練方法,這三個方法不只是海豹部隊從戰場經驗中累積出的智慧,

是真的飢餓還是壓力大?這5項情況代表你是「情緒性進食」

是真的飢餓還是壓力大?這5項情況代表你是「情緒性進食」

2020-04-02
文 / 一流人

「當人們在身體尚未感到飢餓時吃東西,代表食物對他們而言有其他用途,而不是把食物當作滿足身體所需的東西。他們利用食物來滿足另一種飢餓感—情緒上的飢餓感、心理上的飢餓感,或是精神上的飢餓感。」─潔寧.羅絲(Geneen Roth)(本文摘自《不節食更健康》一書,以下為摘文。)我們都和食物有種情緒上的連結

今天過得好嗎?從你的「步伐」就知道

今天過得好嗎?從你的「步伐」就知道

2020-04-01
文 / 一流人

走路的方式也反映了內心的感受。步伐只要跟平常稍微不同,就能讓周遭的人知道你今天過得好不好。(本文摘自《就是走路:一次一步,風景朝你迎面而來》,以下為摘文。)斯旺西大學(Swansea University)的羅里.威爾森(Rory Wilson)教授研究疾病、荷爾蒙、營養和情緒,對人類和蟑螂的動作有

每天走10公里路 歐陽靖找回陽光人生

每天走10公里路 歐陽靖找回陽光人生

2020-03-31

網紅作家歐陽靖,從小因家庭緣故,竟成為同儕霸凌對象。隨後歷經憂鬱症、親友驟逝,讓她陷孤寂漩渦。歐陽靖如何靠著走路、跑步,學習讓身心歸零,走出黑暗人生?疫災蔓延,2月初,在網路披露日本疫情真相的作家歐陽靖,再度成了網民關注目標。警告、謾罵,透過各種管道施壓歐陽靖的親友……,彷如10多年前,指責歐陽靖自

像樣的大人

像樣的大人

2020-03-31
文 / 張曼娟

「我的身邊只有崩壞的成人,沒有一個像樣的『大人』,我要怎樣才能長成一個『大人』呢?」「如果從來沒有被愛過,又該如何去愛人?」在演講活動中,我常面對這樣的問題,一次又一次。也許有人聽見的是「沒有一個像樣的大人」「從來沒有被愛過」,我聽見的卻是「我要長成一個大人」和「我想去愛人」。不管我們曾經怎樣被對待

別讓孤寂封城

別讓孤寂封城

2020-03-30
文 / 林鳳琪

瘟疫宛如世界末日降臨,鎖國、封城、管制、關閉紛沓而來,人們被迫隔離。於是,社會疏離亦催生了孤寂這隻隱形病毒,它沒有具體形象,測不到基因序列,卻會趁虛入侵,潛伏心底,以情緒困擾當養分,逐漸長成足以噬人的「黑洞」。《遠見》最新調查發現,超過四成的民眾經常感到孤寂,青少年更是高風險族群。專家認為,孤寂雖然

偶爾任性也不會毀滅人生!美國人家庭、職場的「一百種鬆」

偶爾任性也不會毀滅人生!美國人家庭、職場的「一百種鬆」

2020-03-28
文 / 一流人

編按:美國人時鬆時緊的生活哲學,讓大家明白,彈性是可以的,偶爾的任性也不會毀滅人生。只要你願意,休息過後,隨時奮發向上,就地回頭便是岸。美國人的一百種鬆提醒了我們,哪有一定要怎樣,生活才可以變怎樣,並提著這個信念,好好生活下去。(本文摘自《人家有傘,我有美國》一書,以下為摘文。)我個人認為,一個男人

不經意就啟動「批判腦」,你的生活會有什麼困擾?

不經意就啟動「批判腦」,你的生活會有什麼困擾?

2020-03-27
文 / 一流人

擁有這項美德的人不會心煩於生活三不五十的起伏波動,似乎沒什麼能讓他們煩惱。為什麼呢?因為隨遇而安出於不帶批判,沒有批判,內心的辯論才能平息。(本文摘自《練習的心境》一書,以下為摘文。)人對於生活中的一切都免不了批判,而且往往毫無自覺,從起床便開始批判,就連睡夢中的自己也不放過:「我做了噩夢」或「昨晚

你滿意現在的生活嗎?妥協將就地過日子,悔一輩子

你滿意現在的生活嗎?妥協將就地過日子,悔一輩子

2020-03-20
文 / 一流人

編按:妥協將就地過日子,生命是會慢慢被消耗殆盡的。被動地順著流向走的話,一不注意就會在從眾的路上愈走愈遠,逐漸步入陷阱中而後知後覺。「我希望我追求自己的夢想和抱負,而不是別人對我的期望。」這是老年人的後悔清單中最常見的項目之一。(本文摘自《人生就求一次如魚得水》一書,以下為摘文。)被重挫後出現的重生

人生只有三件事:你的事、我的事、老天的事

人生只有三件事:你的事、我的事、老天的事

2020-03-20
文 / 一流人

最可怕的就是明知山有虎偏向虎山行,拉都拉不住,許多事除了相信自己的感受之外,也相信你身邊重要的長輩給的智慧話語,我很好運,身邊的長輩總是給我很多人生經驗的分享,他們經歷的遠比我還多,總能用清晰的心把我被蒙蔽的雙眼拭亮。(本文摘自《我喜歡你,是真心的;我討厭你,也是真心的》一書,以下為摘文。)一念天堂