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#壓力

覺得生活壓力大?心理醫師證實:可用12種自然的方法緩解焦慮

覺得生活壓力大?心理醫師證實:可用12種自然的方法緩解焦慮

2021-07-05
文 / 魯皓平

如果對生活感到焦慮、不安時,也許這些方法能緩解壓力。隨著工作的壓力、生活的窒礙和各種現實無奈的窘迫,人們總是會在不同的情況下面對接踵而至的難堪,這會讓人引發憂慮、焦慮,覺得做任何事情都提不起勁,心理醫師強調,為了有效平息這樣的情緒,最重要的是致力於改變生活方式。臨床心理醫師和心理學教授珍妮佛泰茲(J

是非公道在人心

是非公道在人心

2021-06-28
文 / 洪蘭

因為疫情突然加劇,在沒有疫苗可打的情況下,不接觸是保命唯一的方式。大家不敢出門,學生說終於了解古代女性大門不出,二門不邁的感覺;我則感到圍城斷糧的恐慌,因平日買菜市場中鏢,不敢去交易,幸好有朋友家裡務農,三不五時送點蔬菜給我救急。 一天她來電,說三分鐘內送菜到我家,我便立即下樓去等。等了十

為了防疫關在家,還要小心現代人的高壓文明病——壓力性肥胖

為了防疫關在家,還要小心現代人的高壓文明病——壓力性肥胖

2021-06-09
文 / 一流人

在我看過的許多減重病人中,最為棘手的莫過於壓力所造成的肥胖—「高壓文明病」。「壓力」無處不在,自我期許越高的人,往往壓力越大!我們不得不承認,適度壓力是成功的動力;然而,過大的壓力卻會是健康的絆腳石!門診中,幾乎有超過半數的病人身體出現狀況,都與長時間高壓承載有關。當你不理會這段時間高張的身心狀況時

疫情讓你感到很孤單?社交距離拉開,人心交流要拉近

疫情讓你感到很孤單?社交距離拉開,人心交流要拉近

2021-05-28
文 / 何晨瑋

世紀疫情之下,你更孤獨了嗎?日本為解決疫情期間攀升的自殺率,今年2月底設立「孤獨大臣」一職;而2018年英國就曾設立類似職位。當「孤獨」成為各國正視的心理健康議題時,台灣也跟上了嗎?去年10月,哈佛大學心理學家魏斯伯德(Richard Weissbourd)等人發現,參與該項研究的950名美國人中,

當憤怒變為悲憫

當憤怒變為悲憫

2021-04-27
文 / 張曼娟

從少女時代就結識的朋友意歡,在美國住了好幾年,所幸進入網路時代,我們的連繫始終沒有斷絕。意歡和先生是在退休之後,用置產方式移民的。他們和女兒、女婿與兩個外孫住在同一個社區,而意歡的母親和哥哥則住在距離兩個多小時的另一區,相互走動很方便。我常在臉書上看見意歡家後院與附近山區的美景,真的像風景明信片一般

你常「過度努力」?周慕姿:不要花時間滿足他人期待,你值得自己的呵護!

你常「過度努力」?周慕姿:不要花時間滿足他人期待,你值得自己的呵護!

2021-04-14
文 / 邱于瑄

繼暢銷書《情緒勒索》後,心理諮商師周慕姿推出新書《過度努力》,帶我們回頭思考在過度努力的生活背後,自己到底為了什麼而活?心理諮商師周慕姿筆下有一位「不犯錯小姐」。這位小姐一向工作表現良好,是同階主管中最年輕的一位,看似成功背後卻藏著滿滿的焦慮。她習慣努力將事情盡善盡美,擔心犯錯會麻煩到別人,也時時害

女人的病,多源自他人給的壓力!婦產科醫師林靜儀:從期待中解脫,更年期是自由的起點

女人的病,多源自他人給的壓力!婦產科醫師林靜儀:從期待中解脫,更年期是自由的起點

2021-04-10

文/陳莞欣 攝影/影巷26號 場地協力/特有種商行台北店編按:婦產科的診間,是女人眾生相的縮影。前立委林靜儀近年回歸婦產科醫師本行,推出《診間裡的女人2》,記錄她在行醫生涯中所看見的故事。她感嘆,女人一生的病痛,幾乎都和她們所承受的責任與他人的期待有關。中年後,女人能不能為自己而活,迎來獨立而愉快的

聰明人絕對不做這10件事!這些方法讓人生更快樂

聰明人絕對不做這10件事!這些方法讓人生更快樂

2021-03-12
文 / 魯皓平

當你聽到一個人「很聰明」時,你會怎麼想?也許你會浮現知書達禮的形象,但聰明的人除了智慧高以外,還富有同情心、想像力、謙卑和欣賞能力等。人的正面、負面情緒,除了外在環境條件下的影響與牽制外,實際上真正左右情感的,往往都出自於心底。這不關乎物質享受、與金錢並沒有絕對關係,而是端看我們用什麼心態去思考,活

凡事「一定要贏」?過度努力是為了「享受贏」,還是「害怕輸」?

凡事「一定要贏」?過度努力是為了「享受贏」,還是「害怕輸」?

2021-03-05
文 / 一流人

編按:過度努力,用肉身當作祭品,獻給那無窮無盡「贏的欲望」,只為維持生活的意義感。(本文摘自《過度努力》,作者為周慕姿,以下為摘文。)人活著,就是為了追求贏的感覺啊!坐在我斜對面的明耀,充滿自信地說。不到40歲,就成為全球跨國企業的高階主管。明耀相信,「努力贏才是人生」。面對龐大的業務量、公司對自己

你有「隱性拖延症」嗎?面對你的深層情緒,用系統方法解決它!

你有「隱性拖延症」嗎?面對你的深層情緒,用系統方法解決它!

2021-02-03
文 / 一流人

編按:要徹底根治拖延問題,自我激勵的喊話、過於深奧的理論,都是不夠的。你需要的是一套系統性的方法,有步驟、有計畫地重新改造你的工作習慣。(本文摘自《為什麼事情明明很多卻不想做?》一書,作者為加蘭・庫爾森Garland Coulson,以下為摘文。)你是哪一種類型的拖延症患者?在二十多年的時間管理教學

大自然的治癒力量!研究證實:戶外活動可降低沉溺3C產品的不良影響

大自然的治癒力量!研究證實:戶外活動可降低沉溺3C產品的不良影響

2021-02-01
文 / 魯皓平

電動玩多了?別忘了帶孩子接觸大自然!對許多孩子來說,大部分家長最常叨念的,往往是孩子們接觸手機、電腦等3C產品的時間,這更經常導致父母和小孩大吵,成了耽誤課業、虛度光陰的導火線,但其實很多時候,每件事情都未必只是刻板印象上的一體兩面。雖然研究發現,長時間沉溺於螢幕上的影響,對兒童的心理健康狀況衰弱有

效益是做了對的事,效率則是將事情做對——不要有效率地完成錯誤的目標

效益是做了對的事,效率則是將事情做對——不要有效率地完成錯誤的目標

2021-01-22
文 / 一流人

編按:效益是做了對的事,效率則是將事情做對。因此,只專注在其中一方是沒有意義的,這兩者同等重要,關鍵在於前後順序,應該是:先效益,後效率。(本文摘自《倉鼠累了嗎?》一書,作者為阿克瑟.貝格等,以下為摘文。)古希臘人非常明白,只有柯羅諾斯與凱洛斯之間處於平衡狀態時,才有可能達到期待的目標,因為如果我們

人口負成長怪我囉!晚婚大齡女子、男性找對象觀念,誰問題更大?

人口負成長怪我囉!晚婚大齡女子、男性找對象觀念,誰問題更大?

2021-01-14
文 / 中央社

內政部甫公布109年人口統計,由於出生數創歷年新低,全年「生不如死」,台灣人口首度負成長;專家認為,若想扭轉人口結構、提振生育率,得先找出問題癥結、破解三大迷思,才能對症下藥。政府大喊生育口號、祭出政策補貼行之有年,人口依舊提前步入負成長,專家學者急著探討低生育率有何解方,盤點相關報告與分析,談起生

醫護人員也會累!長時間值班和疲於奔命的壓力,身心健康需要被關注

醫護人員也會累!長時間值班和疲於奔命的壓力,身心健康需要被關注

2021-01-14
文 / 一流人

編按:過勞的醫生對病患和同事肯定是個問題,當然,對他們自己也是。但是,限制初級醫生的工時,並不是完美的解決方案。(本文摘自《受傷的醫者》,作者為卡洛琳‧艾爾頓,以下為摘文。)醫生的工時有多長?改善醫學教育經常讓我聯想到魔術方塊(Rubik' s cube)。如果你為了讓顏色與頂層表面的顏色一樣,而朝

將生活調整到低速檔!9個建議,讓你的失速人生慢下來

將生活調整到低速檔!9個建議,讓你的失速人生慢下來

2021-01-14
文 / 一流人

編按:在一個短時間之內必須去完成許多事情的時代,我們很快地就會置身在一種壓力連續運轉的警報之中。當壓力越大,我們就像跑滾輪的倉鼠一樣,燃燒起來(Burnout——過勞)。(本文摘自《倉鼠累了嗎?》一書,作者為阿克瑟.貝格等,以下為摘文。)一旦你覺得自己已是一隻火已滅的倉鼠,就是你已經開始關心自己了,

你過勞了嗎?問問你的另一半最知道!

你過勞了嗎?問問你的另一半最知道!

2020-12-29
文 / 一流人

編按:我們人類能感覺到別人在欺騙自己或迴避事實,而且這會在我們心中(有意識或無意識地)製造出一種不好的感覺,幻想破滅、無助、懷疑、不信任——火因此被點燃了,暗自悶燒著,導致內心燃燒起來。(本文摘自《倉鼠累了嗎?》一書,作者為阿克瑟.貝格等,以下為摘文。)校正內心的羅盤阿克瑟!你現在不就已經好好地把某

「拖延症」患者的告白:等我有了動力,事情就可以做得更好

「拖延症」患者的告白:等我有了動力,事情就可以做得更好

2020-12-27
文 / 一流人

編按:一開始,我也擔心心情不好會影響效率。可是心情變化無常,想等到心情好了再行動,可能要等到下輩子。(本文摘自《擺脫無力感:拿回人生主動權》一書,作者為二美 ,以下為摘文。)很多人在做一件事情前,會糾結半天,找很多藉口逃避。拖呀拖,拖到最後一刻,匆忙完成。最後,事情雖然完成了,但他們的內心是崩潰的。

你累了嗎?如何不當在人生轉輪上不停奔跑的過勞倉鼠?

你累了嗎?如何不當在人生轉輪上不停奔跑的過勞倉鼠?

2020-12-22
文 / 一流人

編按:常常有人覺得自己猶如置身在一條死巷子裡並來向我求診,但並非所有人都有著過勞或筋疲力竭的問題,而是覺得自己幾年來或幾十年以來為了成功、幸福或愛情所做的努力並未達到想要的結果。(本文摘自《倉鼠累了嗎?》一書,作者為阿克瑟.貝格等,以下為摘文。)正如我們所發現的,造成過勞的一個重要原因,就是那無法再

今天星期幾?你累了嗎,看看網友熱議「職業倦怠十大症狀」你中幾項⋯

今天星期幾?你累了嗎,看看網友熱議「職業倦怠十大症狀」你中幾項⋯

2020-11-30

職業倦怠是一種病!雖然偶爾對工作感到疲乏是相當正常的事,但如果下班後完全無法放鬆,睡前一閉上眼,腦中馬上充斥著各種工作待辦事項,焦慮到睡不著,甚至開始發呆思考人生的意義,你很有可能已經深陷「職業倦怠」而不自知了!世界衛生組織(WHO)在2019年正式將「職業倦怠」列為一種疾病,但不是每個人都能馬上察

從高樓走下來之後

從高樓走下來之後

2020-11-30
文 / 張曼娟

直到中年以後,我仍然那麼清楚記得,樓頂上寒凜的北風,我獨自站在那裡,微微抖瑟。往常受了體罰,我總是哭,那一次,竟然一滴眼淚也沒有掉下來,我只是無比冷靜的告訴自己,這是最後一次,再也不會發生了。我念國中時,學習成績總是低落,尤其是數學與理化,像是迷失在黑夜的迷霧中,怎麼努力也找不到出口。在我們那個年代

【整理包】生命好難!我想求救,哪些資源可以幫幫忙?

【整理包】生命好難!我想求救,哪些資源可以幫幫忙?

2020-11-17
文 / 何晨瑋

近期,接連傳出多起校園輕生案件,引發大眾對於心理健康的關注,以及校內心理輔導資源面臨杯水車薪的窘境。而若已畢業,成為社會人士,又可以在哪裡尋求相關心理諮商的資源,以及當我們身為家人、朋友可以如何協助與陪伴呢? 根據《學生輔導法》規定,學校會根據校內的學生人數,配置相應比例的輔導老師,以及諮

封城失業帶來憂鬱,「心理健康」將成疫後重建要務!

封城失業帶來憂鬱,「心理健康」將成疫後重建要務!

2020-11-17
文 / 李國盛

疫情尚未脫離,全世界心理衛生的警鈴已然大響,政府和社會各界應及早防範,把「心理健康」列為疫後重建要務。如果要談2020留給2021的遺產,新冠疫情絕對是影響最大的。雖然疫苗已見端倪,但在全世界嗷嗷待哺的長列隊伍當中,要立刻滿足全世界需求恐怕是緣木求魚。這也讓控制疫情和穩定經濟成為2021全世界各國努

【台大輕生事件】除了嚴肅看待悲劇,我們還可以這麼做

【台大輕生事件】除了嚴肅看待悲劇,我們還可以這麼做

2020-11-14
文 / 陳慶德

在五天內發生三樁台大年輕學子的悲劇,他們選擇「極端手段」離世,必定有複雜成因。除了嚴肅地看待悲劇事件之外,我們至少能做的有兩點,包括避免「模仿效應」,以及避免刺激語言的發言。最近台灣大學校園並不寧靜,尤其作為最高學府的台灣大學,驚傳在11月中旬,五天內發生三樁年輕學子輕生命案,引起校方與國人極度關注

【台大學子事件】尤虹文:關於生命,那些學校沒教的事!

【台大學子事件】尤虹文:關於生命,那些學校沒教的事!

2020-11-12

青春正熾的學子,為何選擇殞落?近日,台大接連傳出學生輕生事件,引發社會反思:「頂大生」的頭銜是否太沉重?該如何織起保護網,才能搶救這些年輕學子?或許,那些學校沒教的事,才是生命的解方。編按:美國哈佛大學經濟系、茱莉亞音樂學院研究所畢業的音樂家尤虹文,成長過程一直是「資優生」,但光環也是壓力,曾讓她一

【台大生自殺事件】洪蘭:學生對活著沒有期望,該怎麼辦?

【台大生自殺事件】洪蘭:學生對活著沒有期望,該怎麼辦?

2020-11-12

令人沉痛歎息的冬日!這三天,兩名台大學生驚傳在校園自殺,讓社會倍感心痛和惋惜。他們為何在最燦爛的年華,選擇以如此決絕的方式告別世界?我們能做些什麼?編按:三天內,兩名台大學生相繼在學校輕生,不僅震驚各界,也讓社會悲痛沉思:是什麼原因,讓這些年輕的生命踏上不歸路?「反正也沒什麼好活的。」教育家洪蘭聽過

累了不硬撐!偶爾放空才能幫心靈和大腦充飽電

累了不硬撐!偶爾放空才能幫心靈和大腦充飽電

2020-11-08
文 / 一流人

編按:對待生活,沒有人能一直處在興奮和緊繃的狀態之中。其實,我們都需要一點「不堅強」、「不上進」的時間,讓心靈和大腦放鬆。在我們需要堅強,需要上進的時候,我們的意志才能飽滿,狀態才會自如。(本文摘自《從此不再為難自己》一書,以下為摘文。)我有個剛認識不久的新朋友,有段時間,他非常喜歡閱讀那種帶點「傻

失業率攀升、貧富差距加大,千禧世代不再信仰民主?

失業率攀升、貧富差距加大,千禧世代不再信仰民主?

2020-10-24

年輕氣盛,一般我們以為年輕人隨著自己步入中年,對社會現狀的不滿情緒會愈來愈低,但這個趨勢在全球各地都出現翻轉的現象。隨著千禧一代和X世代的生活成本不斷提高,對民主的滿意度也逐漸降低。劍橋大學稱,千禧一代是現存世代對民主信仰最幻滅的一代。劍橋研究人員與人類調查計畫(HUMAN Surveys Proj

企業看過來!減輕員工壓力好處多,但怎麼做比較好?

企業看過來!減輕員工壓力好處多,但怎麼做比較好?

2020-10-13
文 / 一流人

減輕工作壓力、促進員工福祉,不只是善盡企業社會責任,履行雇主義務,更對組織基本面有著極大助益,如提升員工績效,改善勞雇關係,減少病假缺勤等(Cooper & Leiter, 2017)。(本文摘自《人力資源管理的12堂課》一書,以下為摘文。)「壓力管理方案」或「健康促進方案」即為組織導入的各

鼓起勇氣向前走吧!你不會甘願停留在過去,被周圍的人事物淘汰

鼓起勇氣向前走吧!你不會甘願停留在過去,被周圍的人事物淘汰

2020-10-09
文 / 一流人

編按:有時,當我們覺得自己還不錯,恰好是優越感抓著我們,沉浸在舒適的過去。當時間悄悄流逝,才發現原來不是因為沒有挪動腳步而變得糟糕,而是因為周遭的人事物,早已把我們遺落在歷史中。但我想,長久停留在過去,比倒退更恐怖。(本文摘自《最壞的結局不過是大器晚成》一書,以下為摘文。)之前參加學生會的時候,認識

這個時代有著驚喜也有壓力!我們無法選擇時代,但能堅強面對

這個時代有著驚喜也有壓力!我們無法選擇時代,但能堅強面對

2020-10-08
文 / 一流人

編按:這是個充滿驚喜的時代,也是個充滿壓力的時代。我們別無選擇,只有勇敢的接受與面對。或許人生很難,或許前途茫然,試著用放鬆的心,迎向每個未知的挑戰。(本文摘自《最壞的結局不過是大器晚成》一書,以下為摘文。)泡麵小姐其實一點都不喜歡吃泡麵,有天她在搭地鐵回家的路上,在車廂裡餓到不行,於是她第一秒想到