心靈成長

如何在情緒波動中找到平靜？諮商心理學博士：「冥想」的真正意義

「我是不是又想太多了？」你是否也有過這種經驗：情緒一來，就急著找答案；一旦陷入思緒，就不斷重播過去與假想未來。這些常常在心裡上演的小劇場，其實問題從來不在你「想太多」，而是沒有人告訴你：過度思考，根本無法好好處理情緒。使你困住自己的不是情緒，而是過度分析、不斷尋找答案的「思維牢籠」。（本文節錄自《致

賴佩霞分享：夏威夷原住民4金句療法，找回「靜心力量」

夏威夷原住民有一種平衡內在的療癒法「荷歐波諾波諾」，用的是和解與寬恕的法則，通行於南太平洋島嶼包括薩摩亞、大溪地和紐西蘭。多數人也許沒聽過這種古老智慧的心靈療法，但可能聽過4金句療法：我愛你、謝謝你、對不起、請原諒我。（本文節錄自《靜心的力量》一書，作者：賴佩霞，天下文化出版，以下為摘文。）4金句療

是愛妳，但也能廢了妳：世界上最毒的情話，就是「我養妳」

凌晨一點半，我藉口手機訊號不好，掛斷了電話。電話那頭，是一個平日裡並不熟悉的朋友，不知道為什麼，她最近總給我打電話，哭訴自己老公要離婚。他們的故事，我從一無所知，到細枝末節都瞭解得一清二楚。起初我出於禮貌接電話，但後來她不分時間場合地打給我，哭訴起來就掛不斷，甚至到半夜一兩點……完全不顧及我還有老公

既要、又要、還要

既要、又要、還要，是日常思考的陷阱，我們卻不覺得這樣有什麼錯。這三位主角，叫做「不可能三角」。你不是個貪心的人，你要求的很少？其實我們陷入陷阱而不自知。我可以舉很多例子。有些不可能三角，你很快就會察覺，有些你耽溺在裡頭，像迷宮一輩子出不來。很容易解釋，就是又要馬兒長得好，要馬兒跑，又要馬兒不吃草。比

何飛鵬：前半生，我急著做所有事；50歲後，我開始放慢腳步過日子

在職場上全力衝刺的你，是否常感到時間不夠用，每天都被排滿的行程追著跑？何飛鵬社長的前半生，也都在和時間賽跑，事事求快，因而對許多事只留下模糊的印象。驚覺到這個現象後，他開始練習放慢腳步，凡事預留時間，仔細體會生活的每一刻，領悟到「自在慢行，活在當下」的智慧。（本文節錄自《自在慢行》一書，作者：何飛鵬

網球傳奇大威廉絲職涯高峰被診斷1疾病：崩潰的那一刻，學會怎麼開始修復

世界網球傳奇大威廉絲，她是7座大滿貫冠軍、3屆奧運金牌、改寫女子網球歷史的傳奇選手，以鋼鐵意志與拚命精神聞名，長年站穩世界巔峰。然而，當她在職涯高峰被診斷出慢性免疫疾病後，人生節奏徹底被打亂。以往的她，靠意志力燃燒、與極限拔河；生病後，讓她學會感受身體與情緒，找出真正適合自己的節奏，重新出發，依然強

最高效率的閱讀是「帶著問題找書」，為什麼沒必要將整本書看完？

閱讀不僅是知識的累積，更是一場穿越時空的靈魂對話 。對於渴求知識的人，書是一座水庫，足以灌溉荒蕪的人生；對於陷入情緒深淵的人，書是一條繩子，拉住了瀕死的靈魂；對於好奇的探索者，書是一扇門，開啟了一片未知的宇宙。閱讀是一種與自己對話、拓展世界的方式，不僅增加你選擇的機會，也讓你更自由。閱讀轉變你的內在

現在你過的每一天，都是餘生當中最年輕的一天！

二十幾歲的年紀誰都難免有過浮躁，因為想要的東西太多太多，不想做小事，只想做大事；不想做手邊的事，只想做天邊的事；不想做煩瑣的事，只想做隆重的事。但是不管怎樣，關於「成熟」這門必修課，你終究還是要親自修完。本文節錄自：《你走過了孤獨，下一站叫幸福》一書，迷鹿著，高寶出版。不抱怨。要提升氣質可以有很多種

「阿母，出院了，要返來去囉。」人生的最後，用愛道別

我抱著阿母，像以前我擁抱她一樣，我親了一下她的額頭、右臉頰和左臉頰，告訴她：「阿母，我足愛你，你好好走，免煩惱，我爸會去接你。」然後我的臉靠近她的嘴巴，讓她親我一下。我讓張小嚕再親一次阿嬤的額頭，跟阿嬤說：「阿嬤好好走，記得往有光的地方走。」我阿母的心跳就停止了。（本文節錄自：《九歌107年散文選》

擁抱吧！讓大腦產生安全感，找回挫折復原力的４個方法

我們每天都會經歷一些小波折，即使內心穩定，生活還是會帶給你壓力或難題；不管是小危機或重大災難，都可能導致我們失去立足點，使得生活暫時或長期地脫離常軌。（本文節錄自《心理韌性》一書，琳達．格拉翰著，日出出版。）以下各個以身體為基礎的練習，可以強化心理的社會互動系統，安定神經系統。即使眼前還是有問題等待