壓力

暴躁易怒、焦慮恐慌？諮商心理師教你打造「壓力緩衝盾」

編按：過完年，就遇到新冠肺炎疫情導致世界性的不景氣，企業想出以無薪假的方式來度過景氣寒冬，這個時候，員工又擔心無班可上，沒有收入該怎麼辦？此外，更有不少國際級的百年公司或機構面臨倒閉或裁員的困境，由於事發太過突然，以前每天都去的公司，現在居然大門深鎖，員工陷入極度恐慌焦慮中，無法喘息呼吸。諮商心理師

從演化角度來看！邁向「幸福生活」的10個步驟

「思考如何過幸福的生活」可能是現代特有的消遣，但是我們要達到這個目標，就要遵循那些讓祖先成功的策略。性行為和食物、養育小孩和玩樂、擁有專長和說故事、親朋好友、健康與家庭、社群與貢獻，這些都是我們祖先成功的關鍵，直到今天，這仍然是讓我們獲得幸福的關鍵。然而，現代世界有許多新選擇，我們時常無法確定這些現

「活著，比死亡更消耗氣力」一位孤獨死司機生前的家

編按：珊卓是一位創傷清潔工，跟隨著珊卓的腳步，我們看見安靜孤獨的屍體。在一片凌亂中，我們看見屋主用力活過的證明。（本文摘自《創傷清潔工》一書，以下為摘文。）我不會說這是一個家，但這是某個公車司機直到這星期為止住的地方。珊卓說司機死前鼻子流血，可能跟酒精中毒或某種感染有關，她不確定。這是一間小房子，也

冷靜下來！一個姿勢幫助氣沉丹田，擺脫衝腦的焦慮

編按：愈是拚命想破腦袋，愈是得不出好的答案，所以在這種焦慮的時刻，最不應該做的，就是讓自己陷入鬼打牆的思考中。當你湧現「為什麼？為什麼！」的焦慮想法時，透過「WHY？」姿勢幫助你放鬆心情。（本文摘自《改變情緒的姿勢》一書，以下為摘文。）推薦給有以下想法的人：「工作沒進展，腦海裡塞滿『完了，怎麼辦才好

跟著工作狂馬斯克學習「偷時間」：一週工作120小時仍堅持的三個習慣

特斯拉、SpaceX執行長馬斯克，除了身為企業家，也常以「網紅」身分在媒體曝光，分享大膽的創業點子與辛辣評論。但開朗、瘋狂的他，其實是個為夢想奮鬥的工作狂。時間永遠不夠，但把馬斯克又如何規劃行程，讓他在最短時間內完成最多工作呢？特斯拉執行長馬斯克（Elon Musk），近日因為嗆聲比爾蓋茲再度浮上新

哈佛沒有教我的三件事

我的大學室友要在義大利結婚了，畢業後她在歐洲，我在紐約和亞洲，溫特洛普學院同窗時光一去不返。我寫《哈佛教我的十八堂人生必修課》，追憶曾經似水的花樣年華。大學教給我們許多重要的課題：雙主修或多主修的潮流、博雅教育的求知方法、走向國際學堂或職場的準備。年少輕狂的我們意氣風發，試圖改變世界，其實還沒弄懂三

向「芭蕾舞者」學習！調整身體重心，瞬間舒緩緊張感

編按：身體緊張，心情惶恐時，除了聳肩之外，還會有許多表現在肢體上的類似反應，比如身體的重心會放在腳跟。要能夠舒緩情緒，並且變得能冷靜判斷事物，不妨試試芭蕾舞者的姿勢。（本文摘自《改變情緒的姿勢》一書，以下為摘文。）推薦給有以下想法的人：「接下來要參與重要會議，卻已緊張到兩腿發抖了。」、「要與初次見面

壓力可以是快樂的！洪蘭：皺紋是提醒你，這裡曾經有過的笑容

文／蔡怡琳 攝影／日日寫真工作室有限人生裡，如何發揮最大的價值？如何活過，人生才算「值得」？中央大學認知神經科學研究所講座教授洪蘭，研究腦神經科學多年，她認為，有意義的生活一定伴隨著壓力，要是沒有做到自己認為「值得」的事，這一生也就白過了！72歲的洪蘭臉上沒有太多皺紋，許多人向她討教保養方法，她說只

讓負面想法成為神隊友！如何將煩惱「放」一邊擱置？

編按：心理學家蓋依．溫奇，曾在名人薈萃的TED演講上發表過：「根據研究顯示，當我們的腦袋被負面想法所占據時，只要將專注力轉移到其他事情上，讓自己分心2分鐘，就能從負面想法中解脫。因為從開始分心的那一刻起，原本盤據在腦海中的負面想法會隨之消散。」而我們要如何透過「行動」讓自己分心2分鐘，轉念一想呢？（

明明很累卻睡不著？「小嬰兒睡姿」幫助你「斷電秒睡」

編按：雖然身體疲憊，但頭腦卻異常清醒。大家應該都曾經歷過晚上睡不著的情況吧？（本文摘自《改變情緒的姿勢》一書，以下為摘文。）推薦給有以下想法的人：「最近不易入睡，總需要花上一段時間才能進入睡眠狀態。」、「害怕睡覺，每當夜晚來臨時，就會開始心神不寧。」嬰兒睡姿Step1：仰躺在床上，將左右腳的腳底相貼