編按：身體緊張，心情惶恐時，除了聳肩之外，還會有許多表現在肢體上的類似反應，比如身體的重心會放在腳跟。要能夠舒緩情緒，並且變得能冷靜判斷事物，不妨試試芭蕾舞者的姿勢。（本文摘自《改變情緒的姿勢》一書，以下為摘文。）
推薦給有以下想法的人：「接下來要參與重要會議，卻已緊張到兩腿發抖了。」、「要與初次見面的人進行洽談，心情不禁沉重了起來。」
人在緊張時，會將重心放在腳跟
「糟糕，明天要向重要的人做簡報……」當你這樣想的時候，表示身體從前一晚就已處於緊張的狀態，下腹好像被什麼重物壓著似的，身體也隨之沉重。此時，你的身體就像一塊正被擰乾的抹布，緊緊縮在一起，而肩膀更是不自覺的向上聳起抬得比平常更高，這正是讓你感到呼吸變淺、變急促的原因。當身心都處於惶恐不安的狀態，就是所謂的「怯場」。
處於這種狀態下挑戰做簡報，簡直是近乎輕率的行為，因為當你想說話時，腦袋會一片空白，因緊張而大爆汗。結果，想要說的話卻一句也沒說出口，只能口乾舌燥的等待時間過去。等到這一天結束時，又獨自流淚懊惱「為什麼！為什麼沒辦法好好的表現自己？」
我完全明白這感受，因為容易緊張的我，對這個場景非常有共鳴。相同的狀況也會發生在重要的面試、或與初次見面的人說話時、又或是不得不向妻子爭取零用錢等情況。
其實，像這種身體緊張，心情惶恐時，除了聳肩之外，還會有許多表現在肢體上的類似反應。為什麼會這樣呢？這是因為在緊張時，全身的重量都壓在腳跟上所導致。如果想知道這樣的狀態，會帶來什麼危險，可以試著在搭捷運時，把全身重量都放在腳跟上。你會發現身體很難維持平衡，即使列車只是出現輕微搖晃，身體也會隨之搖擺，幾乎無法維持站直的姿勢。又例如在學校時，你曾經有將椅子當成兩腳椅過嗎？就像騎車翹孤輪般，讓前椅的椅腳浮在空中，並把全身的重量都壓在後椅腳上。在這樣不易平衡的狀態下，只要受到一點外力干擾，就會立刻摔倒。
我們的心情與姿勢，完全符合這個理論。重心放在腳跟，不僅不易維持平衡，也容易緊張，此時不妨試著把重心移到腳尖，用芭蕾舞者的姿勢就能有意識的將晃動的力量往前移，接著緊張感也會緩和下來，變得能冷靜判斷事物。當然，在做出這個姿勢時，不用像專業的芭蕾舞者般，完美的以腳尖站立也無妨，只要若無其事的將重心移往腳尖，不用做到一看就知道在墊腳的高度也沒問題。不論在家裡或任何地方都能做這個姿勢。例如上班、上學，搭乘捷運、巴士的途中，或是等人的空檔，例如面試前或即將與人初次碰面時（甚至在談話過程中進行也無妨）。
試著在抬起腳跟將重心移向腳尖時，把意識轉移到小腿肚。因為小腿肚又被稱為第二心臟，負責將血液運送到全身。而地球上所存的生物中，只有人類擁有小腿肚而已。這姿勢對於以兩腳行走的人類來說，是個能讓重要的小腿肚達到放鬆效果的動作。
如果怯場，試著先將腳尖踮起來！
