編按：心理學家蓋依．溫奇，曾在名人薈萃的TED演講上發表過：「根據研究顯示，當我們的腦袋被負面想法所占據時，只要將專注力轉移到其他事情上，讓自己分心2分鐘，就能從負面想法中解脫。因為從開始分心的那一刻起，原本盤據在腦海中的負面想法會隨之消散。」而我們要如何透過「行動」讓自己分心2分鐘，轉念一想呢？（本文摘自《改變情緒的姿勢》一書，以下為摘文。）
推薦給有以下想法的人：「不斷為同樣的事情煩惱，而感到疲憊。」、「排斥所有負面想法。」
負面想法分兩種，有幫助的跟沒幫助的
其實，有些負面想法對我們是有幫助的。例如：在開車時，就是因為有負面想法，所以才能預防事故發生。想像在十字路口萬一有小孩突然衝出來的話，」那車速還是慢一點好了。「或是」等等可能沒有休息的地方，那趁現在去一下洗手間好了。「因為預先想到可能會發生的狀況，所以讓我們能更加注意安全。假如每個人都像○○七系列電影的詹姆士．龐德一樣，是個握到方向盤就橫衝直撞的駕駛員，那麼就算有好幾條命也不夠用。由此可見，有幫助的負面想法，是可以幫我們迴避危險的必備技能。聽到這種說法後，我們是不是該打從心裡感謝負面想法一直以來的照顧？
但先不論有沒有實質的幫助，當負面想法產生時，我們的情緒還是會隨之波動，仍會感覺到困惑、痛苦。同樣以開車來當例子，當我們愈是想著「現在不能睡」，眼皮反而愈來愈沉重，所以，當我們愈想驅散負面想法，有時卻反而更容易陷入負面想法的泥淖中。此時，我們要先把負面想法做分類，將那些可以幫助我們活下去的負面想法（危機意識）留下來，剩下那些會造成生活困擾的負面想法（杞人憂天），就透過上架姿勢來處理。
或許你看到本篇所示範的上架姿勢時，會覺得將想像的紙箱，放到隱形的架子上，這動作實在有點蠢，但是，心理學家蓋依．溫奇（Guy Winch），曾在名人薈萃的TED演講上，發表過與這個主題相關的線上演講，他說：「根據研究顯示，當我們的腦袋被負面想法所占據時，只要將專注力轉移到其他事情上，讓自己分心2分鐘，就能從負面想法中解脫。因為從開始分心的那一刻起，原本盤據在腦海中的負面想法會隨之消散。」於是我廢寢忘食的苦思著：「為什麼我們的想法會忽然改變？為什麼我們不曾留意想法改變的瞬間？」就在我百思不得其解之餘，靈光一閃，答案不就是列車架上的行李？
我們可能常常做過類似的事：當我們搭列車時，把行李放上行李架後，竟然就忘得一乾二淨。直到抵達目的車站，才驚覺慘叫一聲「啊！」，眼睜睜的看列車開走，沒想到存在感這麼強烈的行李，被我們完全忽視。而這樣的經驗，相信不只有我曾經歷過。所以，先在腦海中想像有十個紙箱，然後將我們的負面情緒與煩惱等，全塞進這些箱子裡。接著再將箱子一個個拿起來，放到頭頂斜前方想像的行李架上。上架時，記得視線要輕鬆的隨著紙箱移動，以十秒放好一個箱子為基準。
為什麼要想像這麼多紙箱呢？這是為了要增加我們做上架姿勢的時間，讓我們的意識得以轉移到手部，進而達到分散注意力的效果，並且讓我們有足夠的時間將負面情緒、煩惱擱置在一旁。哪怕煩惱沒有解決，這個姿勢也足以幫助我們跳出負面想法的漩渦。
我藉由這個姿勢來轉變想法後，就不再對負面想法感到恐懼，因為透過這個姿勢我得知當有負面想法時，是可以先將它擱置的。畢竟令人害怕的，不是湧現負面想法或發生相關事件，而是面對它們卻手足無措的自己。就讓我們把迴避危險的負面想法（危機意識）留下來，而那些毫無幫助的負面想法（杞人憂天），就以擱置來處理吧！
轉個念，讓負面想法成為你的神隊友！
