編按：幸福的面貌很多變、複雜。幸福是就連憂鬱這種情緒，都能夠當成生活的一部分，能夠照著自己的樣子生活下去，對生活的整體獲得滿足。（本文摘自《其實，我是個內向的人》一書，以下為摘文。）
對情緒與感受非常敏感的內向者，能夠感受到被外向者在下意識之間忽略的瑣碎幸福，我覺得這是更關注內在情緒的內向者所擁有的特權。
但能夠感受到情緒的細微波動，也並非全然只有好處。人本來就對負面情緒會有更強烈的反應，而且這種負面情緒也會更深刻。畢竟不安、恐懼、擔憂等情緒，都有利於生存。認為「站在懸崖邊，很有可能會掉下去」的人，跟認為「只是稍微靠近懸崖一點，會有什麼問題嗎，人不會那麼容易就死」的人相比，誰在登山的時候比較有可能毫髮無傷地離開呢？
雖然認為外向者不會得憂鬱症是一種危險的偏見，不過其實外向者得憂鬱症的機率或許確實低一些，就像我們無法否認內向者真的比較容易受憂鬱情緒所苦一樣。
對我來說，憂鬱是一種很親切、熟悉的情緒，我也曾經被診斷為重度憂鬱症，現在還是糊裡糊塗地跟沒來由的憂鬱感一起生活。
人們常說憂鬱症是心的感冒，而愈深入了解，就愈覺得憂鬱症跟感冒很像。感冒跟憂鬱症，都是可能找上任何人的症狀，但其中確實有些人的體質比較容易受到影響。通常放著不管就會自然痊癒，但如果能夠好好照顧，症狀就會比較輕微、比較快好。如果放任、置之不理的話，可能一不小心就發展成嚴重的疾病。
偶爾碰上莫名的憂鬱感時，我還是會因為不知道該怎麼應付這個熟悉的陰沉傢伙而感到尷尬。起初我會下意識地一直問自己「為什麼」，彷彿一定要找出這個問題的答案，才能夠擺脫這股憂鬱感。但我很快就發現，「為什麼」其實並不重要，埋頭去想「為什麼」，只會很快地讓憂鬱感跟如毒藥般可怕的過度思考（over-thinking）連結在一起。
過了這個階段之後，我便決定開始把自己當成沒有靈性的產物。憂鬱是大腦的作用與荷爾蒙的分泌所造成的問題，所以我相信只要改變身體的條件，就能夠做出適合這種狀態的反應。
其實我們的憂鬱感，是無法只靠抽象思考來定義、控制的東西。就像隨著冬天來臨，氣溫愈來愈低，罹患季節性憂鬱症的人就愈來愈多，或是像日照量不足的北歐，會有許多人罹患憂鬱症一樣。其實擁有女性身軀的我，會不希望自己每個月都必須配合荷爾蒙週期這一點，就證明了我的情緒受肉體的動物本能所掌控。
容易陷入憂鬱情緒當中走不出來的我，是一種名叫人類的動物，一旦開始產生這樣的想法，我就可以擺脫不必要的自我憐憫與過度思考。
首先，我一直很努力讓自己不要太晚睡。夜晚好像會讓我完全轉換成另外一個人格，無論怎麼努力，都無法扭轉被負面情緒與憂鬱感占據的思考。如果不想被憂鬱支配，那就盡量不要熬夜。
當然，受憂鬱所苦的人無法輕易入睡，但也不能因為睡不著，所以就放任自己滑手機熬夜。進入這樣的時期，我就不會在晚上做太激動或是需要高度專注的工作。即使不會馬上躺到床上，也會早早洗好澡，換上睡衣，從事閱讀之類比較安靜的活動。
我也會努力讓身體動起來，去走路或跑步，做些能讓自己流汗的運動。當身心因憂鬱感而變得沉重時，運動可以讓心情立刻變好。剩下的時間就會打掃或整理，埋頭做一些能清空腦袋的事情。經常清潔，想辦法讓自己穿得乾淨、整齊，也是我在陷入憂鬱的時期會做的事情。
專家經常在講該如何面對憂鬱感，但人們總把「散步」和「曬太陽」當成是玩笑話。不過這其實是非常基本，但大多數人都無法遵守的建議。到外面曬太陽，真的會讓自己好一點。因憂鬱感而生病的人，最大的問題就是連到外面的力氣都沒有。如果只是單純的憂鬱感，那到戶外走走確實是有幫助的。
無論如何，都要讓自己別生病，別讓身體感到不適。憂鬱感通常還會伴隨著各種小病。如果你一直這裡痛、那裡痛，就會讓自己更憂鬱，為了切斷身體狀態每況愈下的惡性循環，我會先照顧自己的身體。這時候與其去醫院接受基礎治療，我會選擇執行比較普遍的處方，但還是會聽醫生的話吃點藥，讓自己的狀態
好一點。這樣才能夠用還算可以的心情，一點一點地讓自己動起來，創造出憂鬱感慢慢減少的良性循環。
我們的情緒會受身體的狀況影響，跟心情有很深的關聯，所以無法在身體受苦的情況下讓情緒好轉。所以我只要受憂鬱感所苦，就會開始照顧自己的身體，身體是最優先的。
我曾經以為，過去還不太成熟，沒有什麼負面情緒的時期就是幸福，但後來才知道，幸福的面貌更多變、更複雜。幸福是就連憂鬱這種情緒，都能夠當成生活的一部分，能夠照著自己的樣子生活下去，對生活的整體獲得滿足。
我們可以不把憂鬱感這傢伙當成跟喜悅、愉快、快感等一樣的情緒，但我想說，不如把它當個會定期來探視的朋友怎麼樣呢？下次它要是再來，我想這樣跟它說：
「快來，我幫你準備了一個小房間，在那裡住一住再走吧。希望你住在這裡的時候，別把整間房子搞得一團亂，離開的時候也可以不用跟我說。」
幸福是就連憂鬱這種情緒，都能夠當成生活的一部分，能夠照著自己的樣子生活下去，對生活的整體獲得滿足。
