壓力

壓力是另一場公衛危機！3分鐘「呼吸法」培養快樂助舒壓

壓力正在成為一場公共衛生危機。千禧世代是壓力爆表的一代，根據美國心理學會2015年美國壓力程度排行，壓力指數總分十分，該世代得分高達六分。壓力增加會伴隨著與壓力有關的症狀和健康狀況不佳。多年來，我發現一種很好的療法可以協助我們的身體和心理去處理日常生活中不斷增長的壓力，就是透過快樂呼吸法。在一種文化

為什麼我們總是會不經意地摸自己的臉？

你有想過，為什麼我們會一直摸自己的臉嗎？自新冠肺炎從中國（China）武漢爆發肆虐以來，它的嚴重程度已造成全球高度緊張的恐慌，不僅全球確診病例數已超過20萬，潛伏期高、傳染性極強和高度致死率的威脅，迫使人們各大活動紛紛暫停──關閉國界、產業活動停擺、體育賽事終止，就連比爾蓋茲（Bill Gates）

12分鐘照顧情緒健康！「自我療癒呼吸法」釋放情緒堵塞

經常，我們的生活節奏如此之快，以至於我們沒有花時間去感受身體需要感受到的東西。我們生活步調愈快，神經系統慢下來的機會便愈少，而情緒開始累積的可能性就愈大。副交感神經系統（休息和消化模式）缺乏參與，加上未經處理的情緒積累，使我們的身體難以透過安全、有效和再生的方式去治療和處理情緒。身體中積累情緒和能量

走進囤積狂的世界：不只是整理家，更是啟動生命的過程

編按：珊卓是一位創傷清潔工，跟隨著珊卓的腳步，我們走進囤積狂的世界，看見屋主珍妮絲用力活過的證明。珍妮絲的房子，滿滿的物品，就宛如她的過去與現在，層層堆疊，不斷增加重量，令人無法喘息。（本文摘自《創傷清潔工》一書，以下為摘文。）她走進囤積狂的世界，不只是整理家，更是啟動生命的過程。霉菌爬上牆壁，宛如

暴躁易怒、焦慮恐慌？諮商心理師教你打造「壓力緩衝盾」

編按：過完年，就遇到新冠肺炎疫情導致世界性的不景氣，企業想出以無薪假的方式來度過景氣寒冬，這個時候，員工又擔心無班可上，沒有收入該怎麼辦？此外，更有不少國際級的百年公司或機構面臨倒閉或裁員的困境，由於事發太過突然，以前每天都去的公司，現在居然大門深鎖，員工陷入極度恐慌焦慮中，無法喘息呼吸。諮商心理師

從演化角度來看！邁向「幸福生活」的10個步驟

「思考如何過幸福的生活」可能是現代特有的消遣，但是我們要達到這個目標，就要遵循那些讓祖先成功的策略。性行為和食物、養育小孩和玩樂、擁有專長和說故事、親朋好友、健康與家庭、社群與貢獻，這些都是我們祖先成功的關鍵，直到今天，這仍然是讓我們獲得幸福的關鍵。然而，現代世界有許多新選擇，我們時常無法確定這些現

「活著，比死亡更消耗氣力」一位孤獨死司機生前的家

編按：珊卓是一位創傷清潔工，跟隨著珊卓的腳步，我們看見安靜孤獨的屍體。在一片凌亂中，我們看見屋主用力活過的證明。（本文摘自《創傷清潔工》一書，以下為摘文。）我不會說這是一個家，但這是某個公車司機直到這星期為止住的地方。珊卓說司機死前鼻子流血，可能跟酒精中毒或某種感染有關，她不確定。這是一間小房子，也

冷靜下來！一個姿勢幫助氣沉丹田，擺脫衝腦的焦慮

編按：愈是拚命想破腦袋，愈是得不出好的答案，所以在這種焦慮的時刻，最不應該做的，就是讓自己陷入鬼打牆的思考中。當你湧現「為什麼？為什麼！」的焦慮想法時，透過「WHY？」姿勢幫助你放鬆心情。（本文摘自《改變情緒的姿勢》一書，以下為摘文。）推薦給有以下想法的人：「工作沒進展，腦海裡塞滿『完了，怎麼辦才好

跟著工作狂馬斯克學習「偷時間」：一週工作120小時仍堅持的三個習慣

特斯拉、SpaceX執行長馬斯克，除了身為企業家，也常以「網紅」身分在媒體曝光，分享大膽的創業點子與辛辣評論。但開朗、瘋狂的他，其實是個為夢想奮鬥的工作狂。時間永遠不夠，但把馬斯克又如何規劃行程，讓他在最短時間內完成最多工作呢？特斯拉執行長馬斯克（Elon Musk），近日因為嗆聲比爾蓋茲再度浮上新

哈佛沒有教我的三件事

我的大學室友要在義大利結婚了，畢業後她在歐洲，我在紐約和亞洲，溫特洛普學院同窗時光一去不返。我寫《哈佛教我的十八堂人生必修課》，追憶曾經似水的花樣年華。大學教給我們許多重要的課題：雙主修或多主修的潮流、博雅教育的求知方法、走向國際學堂或職場的準備。年少輕狂的我們意氣風發，試圖改變世界，其實還沒弄懂三