這世界上有容易腦疲勞的個性嗎？雖然我們會覺得個性敏感的人，腦似乎也比較容易變疲勞，但精神科的診斷基準上，並沒有所謂特別容易腦疲勞的個性。
只不過，我想整理一下透過我長久以來的臨床經驗，總結出來的幾種類型。
即便是費了同樣的心思、一樣過勞，有人不會感受到腦疲勞、過得好好的，但也有人容易感到疲勞。容易感到疲勞的人個性大多都比較執著，這類型的人有著所謂的「執著傾向」。具體來說，我們可以整理出下面幾個類型。
① 一旦開始做某件事，就要做到底才罷休。而且在做完之前都不休息或中斷。
② 會先假設失敗的情況，連沒必要去想的事都仔細地思考。
③ 一想到某件事，就會沒完沒了地想下去。
圖／容易感到疲勞的人個性大多都比較執著。（僅為情境配圖，取自shutterstock）
像這樣光是思考就感到疲勞的狀態，稱為「思考疲勞」。這是在受到外部刺激的同時，又讓自己陷入腦疲勞的行為。
我並不是說這種個性不好。
事實上，與一般人相比，這種類型的人面對工作時會非常地認真，因此常常獲得成功，也很有可能會被身邊的人高度信賴、受到尊敬。
只不過，這類型的人很有可能會因為有這種思考疲勞的傾向，而受到腦疲勞之苦。
讓我們利用下面的檢測表，診斷自己的個性是否符合表上的選項，並試著尋找消除腦疲勞的方法吧。
腦疲勞個性檢測表
1. 就算覺得厭煩了，也把事情會做下去，直到做完2. 都不休息，過著行程滿檔的生活3. 常常需要長時間坐在書桌前做事4. 長程駕駛時都不休息5. 不太喜歡戶外活動6. 就算狀態不佳，也會按照訂好的行程做事7. 常常去想失敗後的事8. 不會輕易放棄
如果符合一半以上，請努力讓自己保持從容，光是這樣就能充分預防腦疲勞。
疲勞控制能力能避免疲勞的九個原則
在腦疲勞累積、出問題之前，我們要事先積極預防。肌力如果變弱了，可以透過運動增強，但腦神經一旦被破壞就無法復原。
無論是身體疲勞，還是精神疲勞，疲勞的都是自律神經，都是有著那個中樞的腦。年紀越大，自律神經的機能就會明顯下降。若與10幾歲時相比，40幾歲時的機能只會剩下二分之一、30幾歲時只會剩下四分之一左右。其中，交感神經的機能會在20幾歲時快速下降，而副交感神經的機能則會在40幾歲時驟降。
圖／肌力如果變弱了，可以透過運動增強，但腦神經一旦被破壞就無法復原。（僅為情境配圖，取自shutterstock）
問題是，肌力在60幾歲的時候僅僅只是少了20幾歲時的30%左右而已，卻很容易被察覺到。但與之相比，自律神經機能明明降低得更嚴重，我們卻不太容易察覺。這是因為我們年輕時的記憶或智力還在，因此誤以為自己還年輕的關係。
自律神經分布在與維繫生命有關的全身器官裡。因此，只要自律神經衰老，全身就會跟著老化。此外，雖然肌肉會在睡覺或休息的時候休息，但腦24小時都不斷地在運作，這就是為什麼預防腦疲勞很重要。
簡單地說，我們要避免過度用腦，並讓腦感到舒適、愉快。為此，我們要考慮到自己的腦容量和能力，避免讓疲勞累積。梶本修身教授替這種能力取名為「疲勞控制能力」。讓我來為各位介紹九種能提升疲勞控制力的方法。
1. 花最少的力氣處理資訊
把資訊輸入到腦中的時候，讓我們盡可能只去整理、記得一定要處理的最少資訊量。然後花最少的力氣，有效率地挑出需要的資訊，並迅速、正確地處理資訊。
2. 習慣由上而下處理資訊
由上而下（top-down）處理指先確認整體情況，再處理細節。相反地，由下而上（bottom-up）處理會先從細節開始處理，之後再確認整體狀況。就算上了年紀，我們也可以培養由上而下處理的能力。此外，我們可以只輸入自己需要的資訊到腦裡，將腦的負擔降到最低。
3. 決定優先順序
事件、事故並不會按照順序一件一件發生。以一天為例，有時候，我們的一天會非常平穩、沒有發生什麼特別的事情。但有時候，會從早到晚都像是有地雷到處爆炸一樣，發生一堆事情。像這樣一下子爆出一堆事情時，我們的腦也很有可能會跟著爆炸。因此，我們應該要培養決定優先順序，先從重要的事情開始處理的能力。
4. 培養後設認知能力
後設認知（metacognition）指的是高層次的認知。這是一種客觀地自我評鑑自己當下的知覺、思考、記憶、行動等認知處理過程，並加以控制的腦的活動。簡單地說，我們可以稱之為「對思考進行的思考」。
舉例來說，馬拉松選手在跑步的時候，並不會只用一樣的速度跑步。他們會一邊觀察自己的身體，一邊調整速度。像這樣，愈是培養仔細觀察自己的能力，就能愈正確地察覺到自己在做什麼，也更能預防腦疲勞。
圖／馬拉松選手在跑步時會一邊觀察自己的身體，一邊調整速度。（僅為情境配圖，蘇義傑攝）
5. 縮短集中注意力的時間
前面有說過，越是集中注意力，就越會使腦疲勞加重。但對忙碌的現代人來說，注意力是不可或缺的東西。這時，我們不要把注意力都集中在一個地方。我們要像是在高處俯瞰一切般，分配注意力。
如果去看棒球賽，我們就能發現如果2 秒內沒有球丟過來，打擊手就會離開擊球區，集中注意力的時間意外地短。同樣的，比起只做一件事情，做各種事情也有助於減少腦疲勞。
6. 培養空間認知能力
有研究結果顯示，小時候常常玩積木、在戶外活動、玩立體遊戲等能夠培養空間認知能力的遊戲的孩子，長大後比較容易將腦疲勞降低。
圖／小時候常常玩積木、在戶外活動、玩立體遊戲等能夠培養空間認知能力的遊戲的孩子，長大後比較容易將腦疲勞降低。（僅為情境配圖，取自pixabay）
7. 從一開始就隔絕不必要的資訊
記憶容量是有限的。但是，一旦有資訊被輸入到腦裡，那個資訊就會變得很難刪除。因此，豎起天線取得與目的相關的資訊後，只輸入需要的資訊到腦裡，對腦比較有益。
8. 用60%的力氣取得70%的結果
用100% 的努力換得100% 的結果？雖然這種想法很理想，但現實卻並非如此。如果用盡全力，腦會承受不住。我們要留下力氣，明天才能表現得跟今天一樣好，效率也會比較好。我們要先從重要的事情開始，有效率地處理事情。
9. 禁止讓情緒爆發
情緒會爆發有兩種情況。第一，忍無可忍而爆發。第二，因為覺得那麼做才能強烈地傳達自己的真心。
但無論是哪種情況，吃虧的都是自己。如果是第一種情況，代表那個人的人格有問題，人們將會無視那個人。如果是第二種情況，不僅傳達不了真心，還會讓對方心情不好。
本文節錄自：《腦科學權威的最高休息法》一書，李時炯著，金學民譯，高寶出版。
