網壇長青樹費德勒用睡眠延續傳奇；亞馬遜創辦人貝佐斯用睡眠打造高效決策力。長期忽視睡眠不僅影響工作表現，還可能引發肥胖、心血管疾病與心理問題，因此，成功不該以犧牲健康為代價，唯有好好睡覺，才能真正恢復能量與思緒，擁有持久的體力與清晰的判斷力。（本文節錄自《每一天的健康革命》一書，作者：邱文達／林宏榮，天下文化出版，以下為摘文。）
從過勞到《愈睡愈成功》
雅莉安娜．哈芬登（Ariana Huffington）是知名媒體《哈芬登郵報》（The Huffington Post）創辦人，曾因長期過勞在辦公室昏倒，頭部受傷。
這場經歷讓她重新思考生活方式，開始關注睡眠的重要性。她深入研究後出版《愈睡愈成功》（The Sleep Revolution）一書，主張睡眠不只是休息，更與專注力、情緒穩定與創造力密切相關。
她提倡建立規律作息、睡前遠離螢幕、營造安靜舒適的睡眠環境，甚至在公司設立睡眠空間，鼓勵員工適時補眠，以提升效率與幸福感。
她強調，睡眠與飲食、運動、壓力管理同等重要，長期忽視睡眠不僅影響工作表現，還可能引發肥胖、心血管疾病與心理問題，因此，成功不該以犧牲健康為代價，唯有好好睡覺，才能真正恢復能量與思緒，擁有持久的體力與清晰的判斷力。
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網壇長青樹用睡眠延續傳奇
網壇傳奇羅傑．費德勒（Roger Federer）之所以能在競爭激烈的網壇長年維持高峰狀態，除了技術與心理素質，睡眠管理更扮演關鍵角色。他每天平均睡眠時間達10小時，視其為訓練與恢復不可或缺的一部分。
費德勒了解，高品質睡眠能促進生長激素分泌，協助肌肉修復與能量恢復，對應付高強度比賽至關重要，睡眠不足會影響反應與判斷，而這些細微落差，往往就是勝負分野。
他的實踐證明，睡眠不僅是身體修復的機會，更是維持運動表現與延長職涯壽命的重要策略。不只是運動員，對一般人而言，穩定作息與充足睡眠同樣能提升專注力、穩定情緒，強化免疫功能。
全球最大電商創辦人用睡眠打造高效決策力
亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯（Jeff Bezos）認為，高品質睡眠是維持決策力與工作效能的關鍵。他每天堅持睡滿8小時，強調比起長時間工作，清晰思考與精準判斷才是成功關鍵。他曾指出，當睡眠充足，自己能做出更高品質的決策，情緒穩定、創造力也更佳。
對他而言，企業領導者的角色不是處理大量瑣事，而是做出少量但關鍵性的判斷。睡眠不足會削弱大腦前額葉功能，使人更容易出錯與做出衝動決定。
貝佐斯的實踐顯示，聰明的時間管理不是犧牲休息，而是讓睡眠成為效率與創意的基礎。這不只適用於企業領袖，也適用於任何想在生活中維持清晰思緒與良好表現的人。
修復身心的最佳時光
睡眠，是身心靈最佳的修復時光。每晚的入眠，不只是閉上眼睛，更是給大腦一次重啟、給身體一次深層修補的時間，每晚4至6次90分鐘的週期都在默默修復著記憶、情緒、免疫與代謝系統。
只要每晚睡滿7至8小時，就能顯著降低心血管疾病、糖尿病、肥胖與失智的風險。相反地，睡眠不足或不規律，就像沒充飽電的手機，白天容易分心、情緒不穩、免疫力下降。無論是改善作息、建立舒適的睡眠環境，或透過正念、科技或專業幫助，每個人都值得擁有高品質的夜間時光。
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邱醫師：3個關於「睡眠」的生活叮嚀
●睡眠由非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）兩大階段組成，NREM中的深度睡眠有助身體修復、REM則與記憶鞏固與情緒調節有關。改善睡眠規律性與結構，可有效降低全因死亡率與慢性病風險。
●5種科學實證支持的非藥物助眠方法，如4–7–8呼吸法、漸進式肌肉放鬆、靜觀冥想、MBSR及認知行為療法，皆經過各種研究證實，有助改善失眠，值得在使用藥物前一試。
●透過穿戴式裝置可以持續記錄使用者的睡眠時間、入睡與清醒時間、翻身次數等資料，再進一步分析可能影響睡眠的因素，有助於提供個人化建議，甚至引導放鬆練習，協助使用者養成更穩定的作息與睡眠習慣。
