睡眠

覺得生活壓力大？心理醫師證實：可用12種自然的方法緩解焦慮

如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。隨著工作的壓力、生活的窒礙和各種現實無奈的窘迫，人們總是會在不同的情況下面對接踵而至的難堪，這會讓人引發憂慮、焦慮，覺得做任何事情都提不起勁，心理醫師強調，為了有效平息這樣的情緒，最重要的是致力於改變生活方式。臨床心理醫師和心理學教授珍妮佛泰茲（J

「國高中10點到校」熱議成真？專家：教育不該簡化成鐘錶調整

編按：孩子需要更多睡眠，還是需要更合理的課程設計？近日「國高中10點到校、4點下課」的提案，短時間就突破一萬人連署，顯示學生與家長的強烈共鳴。然而，教育制度、家庭作息與補習文化交織，單純延後鐘點，恐怕無法真正解決睡眠不足的困境。醫學研究、家長與學生心聲及教育現場，有哪些不同的觀點？有學生在網路上留言

「國高中上課時間延到10點」提案逾萬人附議！教育部、國教盟回應

近日有民眾提案將國高中上課時間延後至上午10時到下午4時，以改善學生睡眠品質，不到1週已有逾萬人附議。教育部今天表示，將研處連署提案，並於11月14日前具體回應。有民眾日前在「公共政策網路參與平台」提案，主張將國高中上課時間延後至上午10時到下午4時，以改善學生睡眠品質與時間，成就更好的學習效率，提

用藥安全失靈！治失眠「睡前吞23顆藥」引熱議，藥師揭醫藥不分亂象：病情改變警訊

近日有「睡前服用23顆藥物」處方在網路引熱議，藥師指出這是制度警鐘。精神科醫師醫師李俊宏指出，睡眠治療應以藥物以外治療優先，國內管理制度下，這類個案應為少數。國內約4成民眾受睡眠障礙所苦，健保署資料顯示全台每年失眠用藥需求量破11億顆。衛福部立桃園療養院副院長李俊宏今天接受中央社記者電訪說明，這個問

失眠讓「這種細胞」少5成、癌症風險大增？醫師建議「9個助眠秘方」

失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振。長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果。例如，失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險。同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮；對男性而言，面臨疲勞駕駛的風險增加。學生苦讀卻因記憶力下降而白費努

打呼睡不好竟增失智風險？罹病風險是女性9倍，醫示警「男性1族群」要當心

成年人約45%會打鼾，40多歲男業務主管就對此不以為意，但精神越來越差、工作差點出大錯，就醫才知是「睡眠呼吸中止症」。醫師指出，男性罹病風險是女性9倍，更需要注意。近期有名40多歲的男性業務主管，因應酬拚事業，體重扶搖直上，夜晚甚至開始出現如雷貫耳的鼾聲，而且精神也一天比一天差。他原本不以為意，直到

每天睡到自然醒？研究證實：睡眠時間愈長，與認知功能變差有關

你我都知道睡眠有多麼重要，但許多人可能都忽略睡太多可能會造成的影響，這和認知功能變差也有關係。長久以來，睡眠都被視為維持健康不可或缺的一環，從調節免疫系統、修復細胞，到穩定情緒與強化記憶，大量研究都顯示，良好的睡眠品質對身心健康有深遠影響。然而，儘管多數人都了解「睡眠不足」的危害，如免疫力下降、情緒

「睡太多」反而會傷大腦？ 研究證實：睡超過9小時認知能力恐下降

睡眠是維持大腦健康的重要生理機制，國際最新研究顯示，每晚睡眠時間超過9小時，也可能會出現認知能力下降。董氏基金會提醒，睡眠過量或不足都與認知領域損害有關。這項研究發表於「阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊」研究。由德州大學健康科學中心學者，分析「弗雷明漢心臟研究」中1853名27至85歲、未患有

熬夜隔天最好別晚起！你的「睡眠債」該怎麼還？

生理時鐘失調是最常見的睡眠疾病，包括失眠、睡眠相位異常；還有一些屬於障礙的部分，例如熬夜、睡眠剝奪。兩者有些關係，很多生理時鐘失調都是因為經常熬夜而引起，可能因為工作時間長、壓力大，甚至需把工作帶回家做，原本生理時鐘該睡覺或想睡覺的時候沒有睡，導致生理時鐘不穩定。例如如果正常的生理時鐘是11點睡覺，

累斃了但還是睡不著？原來「早起早睡」比「早睡早起」更重要

一旦工作表現不佳，就無法有效率地處理好職場和家庭的事情。如果該做的事沒做完，就只能犧牲睡眠的時間，而因睡眠不足所積累的疲勞又會使工作表現下滑，如此一來，陷入惡性循環中。（本文摘自《最強疲勞恢復法》一書，作者為中野．詹姆士．修一，以下為摘文。）正在衝刺事業的上班族和運動員是兩種對比鮮明的族群，前者習慣