睡眠

失眠讓「這種細胞」少5成、癌症風險大增？醫師建議「9個助眠秘方」

失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振。長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果。例如，失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險。同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮；對男性而言，面臨疲勞駕駛的風險增加。學生苦讀卻因記憶力下降而白費努

打呼睡不好竟增失智風險？罹病風險是女性9倍，醫示警「男性1族群」要當心

成年人約45%會打鼾，40多歲男業務主管就對此不以為意，但精神越來越差、工作差點出大錯，就醫才知是「睡眠呼吸中止症」。醫師指出，男性罹病風險是女性9倍，更需要注意。近期有名40多歲的男性業務主管，因應酬拚事業，體重扶搖直上，夜晚甚至開始出現如雷貫耳的鼾聲，而且精神也一天比一天差。他原本不以為意，直到

每天睡到自然醒？研究證實：睡眠時間愈長，與認知功能變差有關

你我都知道睡眠有多麼重要，但許多人可能都忽略睡太多可能會造成的影響，這和認知功能變差也有關係。長久以來，睡眠都被視為維持健康不可或缺的一環，從調節免疫系統、修復細胞，到穩定情緒與強化記憶，大量研究都顯示，良好的睡眠品質對身心健康有深遠影響。然而，儘管多數人都了解「睡眠不足」的危害，如免疫力下降、情緒

「睡太多」反而會傷大腦？ 研究證實：睡超過9小時認知能力恐下降

睡眠是維持大腦健康的重要生理機制，國際最新研究顯示，每晚睡眠時間超過9小時，也可能會出現認知能力下降。董氏基金會提醒，睡眠過量或不足都與認知領域損害有關。這項研究發表於「阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊」研究。由德州大學健康科學中心學者，分析「弗雷明漢心臟研究」中1853名27至85歲、未患有

熬夜隔天最好別晚起！你的「睡眠債」該怎麼還？

生理時鐘失調是最常見的睡眠疾病，包括失眠、睡眠相位異常；還有一些屬於障礙的部分，例如熬夜、睡眠剝奪。兩者有些關係，很多生理時鐘失調都是因為經常熬夜而引起，可能因為工作時間長、壓力大，甚至需把工作帶回家做，原本生理時鐘該睡覺或想睡覺的時候沒有睡，導致生理時鐘不穩定。例如如果正常的生理時鐘是11點睡覺，

累斃了但還是睡不著？原來「早起早睡」比「早睡早起」更重要

一旦工作表現不佳，就無法有效率地處理好職場和家庭的事情。如果該做的事沒做完，就只能犧牲睡眠的時間，而因睡眠不足所積累的疲勞又會使工作表現下滑，如此一來，陷入惡性循環中。（本文摘自《最強疲勞恢復法》一書，作者為中野．詹姆士．修一，以下為摘文。）正在衝刺事業的上班族和運動員是兩種對比鮮明的族群，前者習慣

每天4點起床，就相當於多出一個工作日！如何無痛自然早起？

編按：根據有關睡眠的腦科學理論，人在睡眠後的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個時間點醒來，就會覺得神清氣爽，精力充沛。我對早起的實踐就是從對這個理論的神奇體驗開始。（本文摘自《認知覺醒》一書，作者為周嶺，以下為摘文。） 不用鬧鐘，養成早起習慣算算，至今我已經過了4年的早起生活，雖

打呼「1狀況」注意了！恐失智、罹癌，醫示警6類人高風險

打呼不僅是影響他人睡眠的噪音，醫師指出，阻塞型睡眠呼吸中止症是常見但容易被忽視的疾病，若未及時治療，恐引發高血壓、心臟病、中風、糖尿病、失智與惡性腫瘤等健康風險。打呼恐是呼吸中止症的警訊之一。三軍總醫院睡眠醫學中心主任孟繁俊今天透過新聞稿指出，睡眠至少占人生4分之1，根據研究，健康睡眠能夠促進記憶、

世壯運奪金、防失智都可能！他們做對醫生研究5件事，成超級老人

想要有「噴射機阿嬤」世壯運奪金表現，還無失智症風險，只能基因好？其實這類超級老人個案在全球比比皆是，靠的是加分生活方式！美國長壽醫學權威托波爾博士近期新書，顛覆了「超級老人是基因強者」的長期觀點。他從自己參與的研究發現，許多超級老人靠做對5件事長壽又健康！其中有一件事對防失智很關鍵，連醫生自己都親身

氣候暖化讓人一年少睡44小時！科學家提醒：老是開冷氣「身體永遠無法適應」

在氣候變遷作用下，愈來愈熱的天氣影響睡眠品質，科學家說，人類必須學習如何適應，例如沖冷水澡、少喝點酒或咖啡，但「如果我們老是開冷氣睡覺，就永遠適應不了」。法新社報導，人腦對高溫非常敏感，較高的溫度會提升人體中樞溫度，並啟動壓力系統。科學家愈來愈積極探索能協助人體適應溫度升高的機制；溫度升高會影響睡眠