睡眠

連假太開心熬夜打亂作息？當心長期睡不好「大腦老化度翻倍」醫師5建議降低風險

今年10月共有3個連假，假期間的旅遊或熬夜追劇，打亂不少人日常作息。醫師提醒，若長期睡眠不足或睡眠品質不佳，可能引起慢性發炎，導致大腦比實際年齡老得還要快。開業診所家庭醫學專科醫師魏士航29日透過新聞稿，引用刊登於國際期刊「E生物醫學」（eBioMedicine）的大型研究指出，偶爾短時間打亂生理時

他們都「愈睡愈成功」：聰明的時間管理，是把「這件事」當基礎

網壇長青樹費德勒用睡眠延續傳奇；亞馬遜創辦人貝佐斯用睡眠打造高效決策力。長期忽視睡眠不僅影響工作表現，還可能引發肥胖、心血管疾病與心理問題，因此，成功不該以犧牲健康為代價，唯有好好睡覺，才能真正恢復能量與思緒，擁有持久的體力與清晰的判斷力。（本文節錄自《每一天的健康革命》一書，作者：邱文達／林宏榮，

退熱貼貼小指助眠爆紅！貼錯會更睡不著？中醫師推薦這3招更省錢省力

近日網路社群軟體 Threads上流傳一個從日本傳來的退熱貼助眠妙招，有網友分享只要將退熱貼剪成細條，包在小拇指上入睡，能靠此改善失眠困擾「一覺到天亮」。引發網友們紛紛跟風，有人說「自己一夜好眠，真的睡得比較沉」，也有人表示「完全沒感覺」，甚至覺得「冰冰涼涼反而睡不著」。究竟這個新奇的退熱貼貼小拇指

哪些國家最能睡？全球睡眠榜中，台灣躺贏誰？

你是否常常覺得沒睡飽？一項調查研究35國的全球睡眠排行榜上，指出了世界上誰最會睡？不是幸福感滿滿的北歐，也不是度假天堂海島。原以為台灣工時長、壓力大，「睡眠力」會敬陪末座，但數據卻顯示出台灣不僅沒有墊底，還在平均睡眠總時長上，意外地「躺贏」了許多大國。世界上哪些國家地區的人最會睡？哪些又睡最少？答案

能量飲真的能解疲勞？醫師警告：注意咖啡因過高愈喝愈累

英國政府擬禁對未滿16歲者銷售高咖啡因能量飲料。醫師提醒，部分能量飲的咖啡因含量對青少年過高，喝多會引發心悸、干擾睡眠、提高焦慮，陷入越喝越累，還可能影響鈣質吸收。為降低孩童肥胖率，英國政府擬限制主打兒少消費族群的垃圾食品廣告、禁止對未滿16歲者銷售（高咖啡因）能量飲料，並賦予地方政府更多權力，禁止

覺得生活壓力大？心理醫師證實：可用12種自然的方法緩解焦慮

如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。隨著工作的壓力、生活的窒礙和各種現實無奈的窘迫，人們總是會在不同的情況下面對接踵而至的難堪，這會讓人引發憂慮、焦慮，覺得做任何事情都提不起勁，心理醫師強調，為了有效平息這樣的情緒，最重要的是致力於改變生活方式。臨床心理醫師和心理學教授珍妮佛泰茲（J

「國高中10點到校」熱議成真？專家：教育不該簡化成鐘錶調整

編按：孩子需要更多睡眠，還是需要更合理的課程設計？近日「國高中10點到校、4點下課」的提案，短時間就突破一萬人連署，顯示學生與家長的強烈共鳴。然而，教育制度、家庭作息與補習文化交織，單純延後鐘點，恐怕無法真正解決睡眠不足的困境。醫學研究、家長與學生心聲及教育現場，有哪些不同的觀點？有學生在網路上留言

「國高中上課時間延到10點」提案逾萬人附議！教育部、國教盟回應

近日有民眾提案將國高中上課時間延後至上午10時到下午4時，以改善學生睡眠品質，不到1週已有逾萬人附議。教育部今天表示，將研處連署提案，並於11月14日前具體回應。有民眾日前在「公共政策網路參與平台」提案，主張將國高中上課時間延後至上午10時到下午4時，以改善學生睡眠品質與時間，成就更好的學習效率，提

用藥安全失靈！治失眠「睡前吞23顆藥」引熱議，藥師揭醫藥不分亂象：病情改變警訊

近日有「睡前服用23顆藥物」處方在網路引熱議，藥師指出這是制度警鐘。精神科醫師醫師李俊宏指出，睡眠治療應以藥物以外治療優先，國內管理制度下，這類個案應為少數。國內約4成民眾受睡眠障礙所苦，健保署資料顯示全台每年失眠用藥需求量破11億顆。衛福部立桃園療養院副院長李俊宏今天接受中央社記者電訪說明，這個問

失眠讓「這種細胞」少5成、癌症風險大增？醫師建議「9個助眠秘方」

失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振。長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果。例如，失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險。同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮；對男性而言，面臨疲勞駕駛的風險增加。學生苦讀卻因記憶力下降而白費努