編按：健康並不只是數據正常或沒有疾病，而是生活中能保持平衡、感受力量。前衛福部部長邱文達醫師以 40 多年臨床與政策經驗，提出「生活型態醫學」的重要：飲食、運動、睡眠、壓力管理、社會連結與避免物質濫用，這六大支柱才是守護健康的核心防線。本書不僅結合臨床案例與科學研究，更提供實用方法，幫助讀者在忙碌與壓力中找回身心平衡。這是一場屬於每個人的健康革命，邀請每個人從「生活」開始實踐，創造美好人生。
健康不只是沒有疾病，而是能夠在日常生活中找到平衡與力量。邱文達醫師在《每一天的健康革命》中分享他 40 多年醫療現場與政策推動的體悟，指出真正能守護我們的不是昂貴的藥物與儀器，而是「生活」。
從「生活」出發，找到健康的根
愛迪生早就預言：「未來醫師將不會給藥物，而是教育病人關於人體的照護、飲食與疾病的預防。」這句話說於一百多年前，如今生活型態醫學的出現，可能更接近他的真義。
我在醫界服務已逾 40 載，走過神經外科病房的急促腳步，經歷衛福部部長任內的政策掙扎，也曾站上國際舞台，為台灣的醫療體系發聲。從執刀看病的臨床現場，到醫院管理與國家政策的系統規劃，無數挑戰與轉折都凝聚為一個核心信念：醫學的真正目的，不該只是治病，而是守護「全人的健康」。而如今，當我們站在醫療變革的門檻上，我想要談的，不是更高端的儀器，不是更新穎的藥物，而是「生活」。
當年我在台灣推動安全帽立法、傷害預防研究，乃至主持全民健保的策略會議，曾以為只要制度設計得當、醫療可近、財源穩定，健康就會自然發生。但當我在美國的醫院，看著一位又一位因慢性病反覆住院的患者，看著一張張因為手術及藥物而疲憊的臉，我突然明白：我們的醫療能改變檢驗數值，卻改變不了生活。而生活，正是健康的根。
看似平凡，卻是身體最深層防線
在擔任美國 AHMC 醫療體系共同執行長期間，我更努力地投入「生活型態醫學」的推動。生活型態醫學的重要，不在於它多麼新奇，而在於它多麼根本。這套醫學系統所強調的六大支柱：健康飲食、規律運動、充足睡眠、壓力管理、社會連結與避免物質濫用，每一項看似平凡，卻是我們身體最深層的防線。
它從全球公共衛生的高度出發，指出「生活型態」其實是影響健康最關鍵的決定因子之一，甚至占六成以上。書中從藍色區域（Blue Zones）的長壽密碼談起，回顧生活型態醫學在美國及世界的演進軌跡，它不排斥傳統醫療，但更進一步，補足了現代醫療所忽略的「日常力量」。
談健康飲食時，不只是告訴你要吃什麼、不要吃什麼，而是告訴你怎麼理解食物與疾病的關聯，怎麼在忙碌生活中做出選擇。從地中海飲食到植物性飲食，從烹
調方式到AI飲食追蹤，讓讀者知道，原來「吃得健康」可以是具體而簡單的改變。
談運動，不再只強調燃燒卡路里，而是重拾對身體的信任與連結。從心肺健康到心理平衡，從抗癌到抗老，運動是現代人的疫苗，尤其當AI技術加入，從穿戴裝置到個人化運動建議，讓行動變得更聰明、更可持續。
談睡眠，不再只是「幾小時」，而是身體修復與心理整合的核心，透過睡眠週期、失眠療法與科技監測，可以提供一整套實用工具，幫助我們重建與睡眠的關係，也重建與自己的關係。
談壓力管理，不只關心焦慮與憂鬱，更談及創傷、正念、冥想與幸福感的建立。我們終於開始承認：情緒也是醫療的範疇，心理的免疫力與身體健康同等重要。
談社會連結，更是對現代孤獨社會的回應。從長者孤寂到青少年的虛擬依附，社交網絡的貧瘠正成為新一代健康危機。而書中透過實證數據與心理學架構，讓我們理解人際關係如何強化免疫系統、降低心血管風險，甚至延長壽命。
談物質濫用，則是生活型態醫學中最警醒的一環：從尼古丁、酒精、安眠藥到毒品，每一項都可能在不經意中毀掉一個人的健康；然而，只要有機會自我檢測、建立替代行為、社會支持與AI的輔助，我們可以更早發現問題，也可以走上復原之路。
重新理解醫療的真正價值
這本書也證明了我們不孤單。書中有許多名人的真實故事、研究佐證的案例分析、臨床醫師的現場經驗，更有技術如何輔助人性的深度討論。無論你是醫師、老師、照顧者、企業領導者，還是正在為健康困擾的人，都可能找到想法與建議。
我自己也不例外。20 多歲擔任神經外科住院醫師及主治醫師時年少輕狂，經常熬夜看病及開刀，三餐幾乎都不規律，充斥著不良的生活型態及各方面的壓力；40 歲以後逐漸承擔更多醫院、醫學大學甚至衛福部的行政與領導職務，責任與挑戰不斷升高，使飲食更不規律，同時也缺乏運動、睡眠不足，加上高壓與高節奏的生活型態，讓我在健康上拉起了警報。
所幸，2015 年我有機會來到美國，開始重新審視自己的生活方式，也開始正式接觸「生活型態醫學」，不僅改變了自己的生活方式，更重新理解了醫療的真正價值：不只治病，而是預防、逆轉疾病，讓人活出有意義、有希望的人生。
我不是營養師、健身教練，也不是養生專家，只是一位醫師與管理者，願意誠實分享這些年來的反思與轉變，希望能幫助更多人，在壓力中找回平衡，在忙碌中重拾健康，重新點燃希望。
（本文轉載自天下文化官網）
