醫學

伊莉莎白女王每晚11點前就寢，祖克柏每天卻只睡5小時？重點不是睡多久，而是「這件事」

睡眠，不只是消除疲勞，更是你爭取時間、發揮最佳表現的「最強策略」。由改善超過14萬人睡眠的睡眠教練角谷Ryo，根據美國史丹佛大學與日本筑波大學的最新科學研究，並提供腦科學、腦神經科學、心理學、生理學及睡眠醫學的論點，介紹馬克・祖克柏、大谷翔平、英國女王等全球精英實踐的「7種睡眠策略」。（本文節錄自《

馬鈴薯無罪！20萬人研究揭：這樣吃，可免糖尿病增高風險

《英國醫學期刊》一項研究追蹤逾20.5萬人近40年，結果發現每週食用3份炸薯條，罹患第2型糖尿病風險增加20%。相較之下，這兩種馬鈴薯料理則跟糖尿病風險無顯著關聯。每次點速食，薯條加大是你的必備嗎？小心這口美味的代價可能是你暴走的血糖。根據權威醫學期刊《英國醫學期刊》（The BMJ）一項追蹤逾20

他是醫學博士、照著健康飲食吃，卻罹患4種慢性病？原來「它」才是元凶

為什麼即使是醫療知識豐富、注重健康的醫師，仍然會陷入慢性病帶來的醫療危機？代謝功能障礙是大多數慢性疾病的共同潛在病因，卻被忽視了幾十年。一位經歷慢性病痛苦的醫學博士決心顛覆傳統觀念，教你看懂慢性疾病背後的真正科學。（本文節錄自《看透醫學謊言，找到代謝真相》一書，作者：羅伯特．勒夫金／高寶出版，以下為

哈佛研究推4大高CP值投資組合飲食！台大醫：3個月降3成「壞膽固醇」

你也有健檢報告膽固醇紅字的困擾嗎？想要有效降膽固醇，該怎麼做？健康主播鄭凱云日前在網路節目《健康云之道》，特別邀請哈佛流行病學博士、台大醫院急診醫學部主治醫師李建璋，分享哈佛研究實證的「投資組合飲食」，透過植物性蛋白質、水溶性纖維、堅果與植物固醇 4 大類飲食組合，持續 3 個月就能有效降低 30

迎戰超高齡社會！善用AI科技，預防醫學、健康管理新模式崛起

超高齡台灣的健康版圖，正從疾病治療向前延伸。疲勞、失眠、痠痛與情緒內耗等尚未成病的訊號，正在催生全新的健康服務需求；誰能更早辨識風險、及時銜接對應服務，就能重新定義健康產業的邊界。同時，預防醫學與健康管理新模式的發展，也正加速產業轉型升級，強化整體韌性。〉〉〉更多精采報導請見〈不老台灣〉專題身心理的

拆解寵物用藥缺藥真相！醫、藥攜手打造友善生態系，許毛孩安心未來

今年四月初，寵物用藥新制引發了一場網路風暴與輿論譁然。在寵物數量已多於新生兒的台灣，毛小孩早已是無數家庭中不可或缺的成員，社會各界無不期盼能給予牠們最完善的醫療與健康照護。然而，政策的變動卻意外讓飼主陷入恐慌，更讓第一線的獸醫面臨恐慌性囤藥與缺藥困境。面對立意良善卻在實務上窒礙難行的法規，社會各界如

眼睛乾不是小問題！乾眼症是免疫疾病警訊，長庚研究：可提前3年預警

眼睛乾澀、異物感，乾眼症堪稱現代文明病，長庚最新醫學研究發現，乾眼症暗藏10種自體免疫疾病警訊，平均較正式診斷早3年出現，若長期乾澀且治療效果不佳，當心免疫系統求救信號。基隆長庚醫院眼科部與國家衛生研究院團隊透過全民健保資料庫，針對逾6.7萬名自體免疫疾病患者進行長達10年的追蹤研究。結果顯示，乾眼

重大疾病、急重症，民眾會想到哪10間醫院？台大、長庚、榮總上榜亮點

重大疾病、急重症與護理加薪，都讓醫學中心成為網路討論焦點。癌症治療、心血管疾病、婦幼醫療、器官移植，到門診服務、醫療研究與衛教資訊，透過大數據，觀察近一年網友在討論看診選擇、專科資訊、轉診需求、重大疾病治療與健康議題時，哪些一般醫學中心最常被提及，整理出網路關注度最高的10家醫學中心。本篇調查範圍依

失智症患者3分之2是女性？醫師揭風險提升的「關鍵轉折期」

現今罹患失智症的人口中，約3分之2為女性，比例遠高於男性，顯示女性在這方面的健康議題不容忽視，進入更年期與停經後，女性罹患失智症的風險更明顯升高。2022年國人10大死因排行榜，從性別觀察來看，失智症名列女性死因第10位，男性則僅列第13，對女性而言構成一大警訊。（本文節錄自《別怕荷爾蒙，妳抗衰防病

「倒三角呼吸法」4步驟練習：調節自律神經、找回身心平衡

現代人長期處於高壓狀態，交感神經持續亢奮，身體像被誤觸了不存在的按鈕，一直催促壓力荷爾蒙分泌，最終導致身心俱疲。紓壓不一定要靜下來，反而該因人制宜、動靜交替，靈活輪用，才能有效調節自律神經、回歸健康。透過呼吸法調節自律神經，是東西方醫學都公認最簡單有效的方法。（本文節錄自《不生病的藏傳紓壓術》一書，