睡前儀式能幫助我們與自己的心智、情緒和能量連結——這些元素在白天時總是不受重視，因為我們的注意力都被工作、人際關係、家庭和經濟等占據。然而，在入睡前專注的事物，將深刻影響隔天清醒時的感受。（本文節錄自《下訂單與心想事成實行手冊》一書，作者：奧利佛．尼諾，大是文化出版，以下為摘文。）
你平常早起的狀態如何？感覺神清氣爽、充分休息，並渴望展開全新的一天？或是按下鬧鐘的貪睡功能好幾次，才不情願的離開床鋪，灌下一杯濃縮咖啡？
你是否感到有足夠能量認真面對每個時刻，並為了自己和所愛的人，好好投入生活？或者總有太多事要處理，並且從前一晚，就讓你壓力大得輾轉難眠？
假如你和多數人一樣，那麼早晨起床時應該會有些無精打采，沒辦法自然進入喜悅、放鬆的狀態。但是，若能調整入睡的方式，改變起床後的感受，又會如何？如果你能從入睡前一刻汲取一些力量，來改變明日一整天甚至整個人生的體驗，不是很好嗎？
我們都希望活出最好的生活，但這個目標時常令人感覺太過遙遠，甚至不切實際。不過事實不然，人們生來就有權利活出完整的自己，得以輕鬆且即時地滿足所有深層需求和渴望。
愛迪生也提倡，在睡前向潛意識提出要求
發明家湯瑪斯．愛迪生有一句名言：「每天睡前，都必須向潛意識提出要求。」此外，自助創業大師拿破崙．希爾曾說：「無論清醒或睡眠狀態，你的潛意識都會不斷運作。」
從學生和客戶口中，我最常聽到的問題是：「為什麼要在睡前進行這些練習？」原因很簡單，雖然在整天工作後，人們大概都渴望一邊聽著網飛（Nextflix）影集的聲音、一邊進入睡眠，但在睡前的那一小段時間，恰好是明日清醒時生活品質的關鍵。
睡前儀式能幫助我們與自己的心智、情緒和能量連結——這些元素在白天時總是不受重視，因為我們的注意力都被工作、人際關係、家庭和經濟等占據。然而，在入睡前專注的事物，將深刻影響隔天清醒時的感受。
幸好，睡眠科學的發展讓我們更加了解，睡眠時間對身心健康影響深遠。科學家注意到，睡前習慣不只能幫助我們睡得更深沉，也能改善認知、生理、心理和情緒的健康。
如果建立良好的睡眠習慣，使我們更輕鬆、放鬆，就能調節晝夜節律——這樣的生理時鐘會控制睡眠、體溫調節、能量起伏和睡眠時間等功能。
除此之外，也會釋放所謂的「恆定睡眠壓力」（homeostatic sleep pressure），這種壓力由化學物質腺苷（adenosine）引起。
清醒時，腺苷會在腦部累積，刺激睡意的生理反應。基本上，只要好好睡一覺，就能清除腺苷，讓我們在醒來時感到神清氣爽、精力充沛。睡著時，大腦會整理白天接受到的所有資訊，同時調節我們的情緒和生理功能，並管理腦中龐大的記憶庫。
睡前的時間很重要，這不止決定了睡眠品質，也會影響我們醒來時的心態。更甚者，睡眠能讓我們透過夢和深層睡眠，敞開接收豐富的潛意識。
潛意識裡儲存的，是和我們所經歷的一切有所關聯的訊息。事實上，我們的存在大部分都處於意識領域之外。意識又稱為自我（ego），負責分析、決策、解決問題、固著特定記憶、形成及堅持觀點；相較之下，潛意識會保存經意識過濾的多元資訊，其中的細節含量驚人，而如此大量的細節會讓心智難以承擔。
潛意識是通往更開闊狀態的鑰匙，因為它蘊藏那些超越我們有限感知，而無法觸及的可能性。科學家認為，我們大腦僅有約5％的功能具備意識，剩下95％都是無意識的自動化運作。這就是為什麼從潛意識著手如此重要。自此，我們才能開始解鎖更多潛能。
潛意識總默默在背景運作，如果要有所觸及和調控，就得把握睡前時段。
法國心理學家愛彌爾．庫埃（Émile Coué）在其著作《暗示效應》（Self-Mastery Through Conscious Autosuggestion）中有提到這一點，並鼓勵憂鬱症患者每晚睡前都重複這句話：「每一天，我在各方面都變得愈來愈好。」
庫埃把這稱為樂觀的自我暗示，本質上就是正增強。這很有效，且有來自他數名患者的信件證實，這些患者的身心健康都出現重大改善，其中包含克服憂鬱、慢性疼痛和失眠。有些患者真心相信這段話，有些雖然還有所保留，但仍有正面效果。
庫埃的研究顯示出，有意識的信念本身不一定能有那麼大的影響力，必須由潛意識吸收這個信念後，我們才能感受到其化為現實。
這究竟怎麼運作？現今，許多正念修行者、催眠治療師和睡眠科學家都認為，人們在睡前會進入自然的催眠狀態，腦波會變慢，使心智得以重新修復、整理。
在這樣的狀態下，我們可以跨越平常嘈雜且固執的意識，並植入新的想法。
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每天睡前5分鐘，向宇宙下訂單
為何是睡前？因為這段時間的思維，將決定隔天清醒時你是開心還是煩躁。
．睡前問自己3個問題：今天我該跟誰說謝謝？做對了什麼？想完成什麼？
．遇到挫折，先問「這件事要教會了我什麼？」把失敗轉成禮物。
．最後想像「最理想自己的模樣」，然後帶著那份能量入睡……
其他時間你要設立界線，就能保護能量
．調整生活中正面與負面的比例
如果你有4位愛抱怨的朋友、1位樂觀開朗的朋友，就要把你的8成心力放在樂觀朋友上，遠離愛抱怨的朋友。
．設立界線
每晚留給自己完全不被打擾的「1小時」，得以提升自身能量。
你的恐懼與焦慮，都可利用睡前擺脫
焦慮往往源自極度敏感，吸收過多能量而無處釋放。怎麼改善？
使用「箱式呼吸法」（吸氣、閉氣、吐氣各4秒）、或478呼吸法（吸氣4秒、閉氣7秒、吐氣8秒），利用睡前排除體內所有恐懼與焦慮。
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