情緒與想法結合的狀態，在心理學中稱為「感性思維」（emotional mind），使用「感性」是因為這些想法是由「身體情緒」所引起，「思維」則是指你對於這些情緒的看法。它就是我們日常口語常說的感受。若要培養情緒能力，就得聽從你的感性思維，但又不能讓它主宰你的生活。你還必須運用理性思維，加入大量現實進行調和。（本文節錄自《你不了解我》一書，作者：塔拉・波特，高寶出版，以下為摘文。）
你的感性思維和理性思維
情緒就好比是身體的早期預警系統，告知你現在正發生什麼事情，讓你知道身體的大致情況。我們的心情究竟是快樂、憤怒、恐懼，還是悲傷？有令你難以置信或感到意外的事情發生嗎？你是瞬間暴怒，還是覺得挫敗？你的情緒反應和自身感官密切相關：你的情緒幾乎是瞬間產生，完全不受控。
隨後你的思考會立即跟上。首先大腦會分析眼前情境以及你的應對能力，然後浮現某些想法。有時候這些想法對你有幫助，有時候則於事無補。偶爾你的想法有助於穩定情緒，但有時則可能火上加油。
有時候我們的想法會被情緒綁架，以致我們無法看清現實。傾聽自身的感受真的很重要，但是如何看待自己也會嚴重影響你的感受。
舉例來說，有時候你是否覺得自己的成績不會很好？有時候你是否覺得自己可能會讓老師和父母失望？
就定義而言，你感覺自己在校成績不會很好，這不是感受，而是想法。這個想法是：「我的成績可能不會很好，我可能會讓別人失望。」這種想法會引發焦慮、悲傷，而觸發這種情緒的情境是學校。當想法和情緒結合並且相互影響，就很難解開。
這時候你很容易會忘記實情。但實情是，你通常成績很不錯，所以很可能不會表現得那麼糟；如果真的考不好，老師和父母對你或許會暫時有些失望，但是他們可能沒有那麼在意，失望情緒也不會持續很久。
我們實話實說吧，他們還要忙著照顧其他學生／自己的生活。如果你能這樣想，就不會像想到自己可能令人失望那樣，那麼痛苦。
人們對於週遭事物都會產生感受，不過這些感受是根據你自身想法、而不是現實。長話短說就是：小心，別讓你的感受綁架大腦。
(延伸閱讀│負面情緒作祟時，該怎麼「換個角度想」？哈佛腦科專家：跟你的細胞說話)
要培養情緒能力，就不能忽略感性思維
情緒與想法結合的狀態，在心理學中稱為「感性思維」（emotional mind），使用「感性」是因為這些想法是由「身體情緒」所引起，「思維」則是指你對於這些情緒的看法。它就是我們日常口語常說的感受。若要在競爭激烈、變遷快速的世界培養情緒能力，就得聽從你的感性思維，但又不能讓它主宰你的生活。
你還必須運用理性思維，加入大量現實進行調和。你的想法和感受是第一道真相，但真實情況是第二道真相。當你的感受過於強烈，就很難記得或是不願意尋求不同真相。
要培養情緒能力，就不能忽略感性思維，但是你要知道不能過度聽從它。你也要聽從你的理性思維。有時候和朋友或家人聊天，分享你的想法和感受、說出感性思維，能幫助你辨認真實情境，與你的理性思維保持連結。
那麼，感受和現實重疊的狀態稱為什麼？那真的是很特別的境界。那就是你的智慧思維（wise mind）。
當你專注傾聽自己的感受、認清現實，並根據感受和現實為你自己做決定，就能培養智慧。
當所有證據顯示不是那麼回事，你還要繼續聽從自己的感受嗎？那樣做不是浪漫、不是下定決心，也不是做出承諾；也不是你用來說服自己相信感受的任何理由。事實上，這是精神疾病：妄想。(延伸閱讀│「希望獲得別人肯定」的心情愈強烈，你就要注意了！)
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蕾娜（Lena）相信自己「很胖」，因為她「覺得自己很胖」。她有這種感覺是因為她做的每件事（她的行為）和她的想法，都是為了找到她發胖的證據。
她會利用店面的櫥窗或汽車的後照鏡檢查身體，特別是大腿，然後和那些大腿比自己細的人比較。她告訴自己，她朋友可不認為她有厭食症，而是覺得她很胖，因此她在朋友面前很難進食，因為擔心朋友覺得她很貪吃。她每天的生活就是不斷照鏡子查看身體，尋找各種證據證實自己的想法。
蕾娜相信自己的感受，真的覺得自己很胖，但真實世界的證據並非如此：她經診斷有厭食症，在飲食失調門診接受治療。她的生理表徵明明相反，例如：體重不足，月經沒來，總是覺得很冷、頭暈，但她就是相信自身感受，任由自己的想法被感受牽著走。
蕾娜活在自己的感性思維泡泡中，總覺得自己胖，所以她的感受完全主導了想法。她罹患了與食物、飲食、體重和身材相關的精神疾病，卻從不運用理性思維花時間思考這些問題。反之談到其他主題或議題時，她的思考卻非常理性而有邏輯；她勤奮好學、熱衷參與各種活動與政治、論證條理分明，還加入了某個相當活躍的朋友團體。
家人和朋友都知道她飲食失調，卻不了解她的感性思維在想什麼──他們不知道她的想法與感受結合到什麼程度。蕾娜從不向朋友透露半分。她說她害怕面對現實，只好對朋友隱瞞。她害怕面對自己「確實發胖」，也害怕面對自己「確實瘋了」，擔心朋友和家人會覺得她的想法太詭異或可笑。
但是如果沒有人挑戰她的想法、改變她的行為，就永遠無法治好她的飲食失調症。
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所以，如果要保持精神健康，就必須了解自己的感性思維和理性思維在想什麼。了解你的感性思維有時候意味著：不要讓你的情緒反應（悲傷、氣憤和擔憂）和想法（「我很笨／很胖／很醜」）結合。
你在自我對話時，是不是對自己說了一些任誰聽了都會難過的話？你在自我對話時，是不是對自己說了一些刺耳、你從不會對別人說的話？你在自我對話時，是不是說了一些不符合真實、而且無濟於事的話？如果我可以將我的耳機插頭插入你的大腦、聆聽你的想法，我會聽到什麼？
接下來你是否做了什麼好證明你的感性思維是對的？你的行為舉止不僅不去質疑自己的負面想法，甚至是最壞的情況──只是為了證實自己的想法？
例如，我常看到有些年輕人覺得沒有人喜歡自己，他們只是躺在床上，用棉被蓋住頭部，滑著IG看其他人外出玩樂，卻不和任何人聯絡，也不想開始改變自己的行為。他們的行為只是更加證實自己的假設：沒有人喜歡他們。
(延伸閱讀│放過自己，不再汙名化負面情緒！阿德勒：人該被「整體」地看待)
想掌控好自己的情緒，就得傾聽你的情緒和感受
情緒健康就如同身體健康：你不可能百分之百控制它，但是可以增加成功的機率。從不抽菸的人也會得肺癌，做對所有事情、保持心理健康的人，也會得精神疾病。無論如何，必定會發生嚴重打擊你情緒的事情。
要想掌控好自己的情緒，就得傾聽你的情緒和感受，但又不受它們主宰。此外，還要考量現實情況。如果你希望為自己做出明智決定、有能力為其他人提供情緒支持，有時候你需要傾聽自己的感受，有時候則需要穩定情緒。
