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#情緒管理

為什麼我會得憂鬱症?心靈寫作作家:用「日記」留下靈感與好能量,找到你所期待的自己

為什麼我會得憂鬱症?心靈寫作作家:用「日記」留下靈感與好能量,找到你所期待的自己

2021-07-13
文 / 一流人

編按:非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普,自身遭遇恐慌、憂鬱、躁症侵襲,她用寫作自救的經驗教授「心靈寫作課」,鼓勵學生用寫作療傷,找到情緒與想法的根源、釋放傷痛,為生命課題解套。(本文摘自《寫吧!為了抵達自己》一書,作者為沒力史翠普,以下為摘文。)寫日記:從生活中採集,剪接你生活中的美好片段所有來上我寫

「誠實寫下的文字,都藏著指向內心的線索。」用寫作撕下「情緒化」的標籤

「誠實寫下的文字,都藏著指向內心的線索。」用寫作撕下「情緒化」的標籤

2021-06-23
文 / 一流人

編按:只要提筆開始寫,就等於是跟內在的自己深層對話了。所以,試著漫無目的地寫寫看,把浮在表層的雜念寫下來之後,真正深層的精華就會浮上來。(本文摘自《寫吧!為了抵達自己》一書,作者為沒力史翠普,以下為摘文。)寫作是一種傾聽,幫助你理解自己的心情與想法當一個人長期壓抑自己真實的心情,壓抑久了,也就遺失了

面對二代衝突 如何不鬧翻?

面對二代衝突 如何不鬧翻?

2021-05-28
文 / 吳淡如

有個朋友是二代,學養俱優,雖然掛名公司負責人,但並沒有實權,實權在他那位老早宣稱自己「退休了,都交給兒子」的爸爸手上,握得牢牢的,包括公司決策和帳本。念完MBA的他想要變革,讓公司和工廠合乎現代化管理規則,老爸總是把他擋得死死的。甚至不惜在老臣面前,批評他還未成氣候。又有位當老師的友人,兒子大學畢業

危機當前,傑出領導人如何「管理焦慮」?

危機當前,傑出領導人如何「管理焦慮」?

2021-05-24

全球的政商界領導人,正面臨一項重大挑戰:如何帶領追隨者安度致命疫情?但危機帶來焦慮,傑出領導人如何處理自己與他人的焦慮呢?歷史可以做為引導。哈佛商學院企管講座教授南西.柯恩(Nancy Koehn),在她的著作《危機造就領導人》(Forged in Crisis)一書中,說明歷史上許多傑出的領導人,

疫情新聞讓你整天都擔心受怕?小心,社群媒體正在放大你的負面情緒!

疫情新聞讓你整天都擔心受怕?小心,社群媒體正在放大你的負面情緒!

2021-05-21
文 / 一流人

編按:人類一直是社交動物。但在過去十年間,人類的社交方式出現天翻覆地的變化。社群媒體共構成一部龐大多面向的「宣傳機器」,社交科技影響人類的大腦,造成「情緒感染」。(本文摘自《宣傳機器》,作者為思南.艾瑞爾Sinan Aral,以下為摘文。)恐慌情緒會傳染在一項針對數位社交影響所做的較具爭議實驗中,臉

疫情裡的意義》你感受到的難過,其實是悲傷!

疫情裡的意義》你感受到的難過,其實是悲傷!

2021-05-20

台灣疫情愈趨嚴峻,很像去年美國疫情大爆發當下的社會氣氛,《哈佛商業評論》僅用這篇文章,陪伴此刻陷入焦慮、不安情緒的台灣讀者。讓這篇文章帶領您找到力量,找到意義。全球爆發疫情以來,《哈佛商業評論》總部陸續發表了許多因應疫情的文章,其中這篇文章闡述人們如何面對疫情帶來的經濟困難、隔離等悲傷,突破百萬點閱

溝通的重點不在「對錯」!過程中接收對方的感受和經驗,衝突矛盾中找出共識

溝通的重點不在「對錯」!過程中接收對方的感受和經驗,衝突矛盾中找出共識

2021-04-27
文 / 一流人

編按:在所有的重要人生技巧中,只有一種人人都學得會,那就是有效溝通。這項技巧好處多多,幫助我們更加善於表達,互動方式會更健康、更有建設性最終改善人際關係。(本文摘自《關係免疫力》一書,作者為梅樂妮.喬伊 Melanie Joy,以下為摘文。)別用「自動導航模式」與人互動為了達到有效溝通,我們必須意識

生活中到處都讓你「森七七」看不順眼?生氣,是因為還沒有成熟

生活中到處都讓你「森七七」看不順眼?生氣,是因為還沒有成熟

2021-04-16
文 / 一流人

編按:不管是因為什麼,只要仔細觀察「生氣」最底層的源頭,常常都是因為沒有合乎自己的期待。我們期待「事情如果變成那樣就好了」、「那個人能這樣就好了」,但當事與願違時,怒氣就上來了。(本文摘自《情緒過勞的我,有些話想對自己說》,作者為趙玟英,以下為摘文。)「生氣」不只有「怒」,還包含許多情緒雞蛋大叔沒有

「媽媽一切都是為我好」崩潰之後,才明白我可以愛她,也可以拒絕她的要求

「媽媽一切都是為我好」崩潰之後,才明白我可以愛她,也可以拒絕她的要求

2021-04-13
文 / 一流人

編按:那天我明確地對媽媽說:「我愛媽媽,但是從現在開始,我不會再無條件照妳說的去做。以後只要是我不願意,我就絕對不會去做。」結果與我擔心的相反,在我明確表達了母女之間,應該也有需要互相尊重的界線之後,媽媽和我的關係反而更好。(本文摘自《情緒過勞的我,有些話想對自己說》,作者為趙玟英,以下為摘文。)透

行動,才能改變結果!過度憂慮的「如果……?」想法,讓你更無力應對

行動,才能改變結果!過度憂慮的「如果……?」想法,讓你更無力應對

2021-04-01
文 / 一流人

編按:你越是高估生活裡發生負面事件的可能性,你的焦慮程度就會越提高,而且還會加深事情一旦真的發生時,你會無力應對的想法。(本文摘自《想太多是會爆炸的》一書,作者為關朵琳・史密斯 Gwendoline Smith,以下為摘文。)持續地高估災難性壞事發生的可能性這裡的重點是為了再次向你強調「擔憂也沒有用

負面情緒作祟時,該怎麼「換個角度想」?哈佛腦科專家:跟你的細胞說話

負面情緒作祟時,該怎麼「換個角度想」?哈佛腦科專家:跟你的細胞說話

2021-03-31
文 / 一流人

編按:吉兒.泰勒是哈佛大學的腦科專家,從事研究之餘,也指導年輕醫生有關人腦的知識。突如其來的腦中風意外,面對病情期間縈繞不去的負面情緒,她如何應對、讓自己保持樂觀?(本文摘自《奇蹟》一書,作者為吉兒.泰勒 Jill Bolte Taylor,以下為摘文。)負責負面情緒的神經細胞我全心相信,體內99.

整理辦公桌面,也能克服拖延症!桌上永遠只有必需品,就是實行「斷捨離」和「極簡主義」

整理辦公桌面,也能克服拖延症!桌上永遠只有必需品,就是實行「斷捨離」和「極簡主義」

2021-03-29
文 / 一流人

編按:事實證明,混亂的環境會瓦解人的意志,使人變得煩躁不安,做事效率低下。相反,乾淨整潔的辦公桌會讓人心情愉快,從而以更積極的精神風貌面對工作。(本文摘自《為什麼越重要的事越不想做?》,作者為舒婭,以下為摘文。)「桌子好亂啊,很煩躁,都不想工作了。」「唉,周圍全是雜物,頭腦裡也是一片混亂,不能靜下心

被說「想太多」也沒關係!只有「這個想法」的憂慮,必須特別注意

被說「想太多」也沒關係!只有「這個想法」的憂慮,必須特別注意

2021-03-18
文 / 一流人

編按:我所謂的正面型過度思考,會激發大腦釋放多巴胺、催產素、血清素和腦內啡,這些都是與快樂感相關的化學物質。(本文摘自《想太多是會爆炸的》一書,作者為關朵琳・史密斯 Gwendoline Smith,以下為摘文。) 我該擔心自己想太多嗎?大家常問我,是不是所有的想太多都有害?我認為不是。有

負能量不可怕!允許自己脆弱,才是真的正能量

負能量不可怕!允許自己脆弱,才是真的正能量

2021-03-15
文 / 一流人

編按:人生就像一枚擁有兩面的硬幣,有高潮就會有低谷,有成功就會有失敗。想要擁抱光明的那一面,就必須要學會直視黑暗的那一面。(本文摘自《一輩子很長,要和有趣的人在一起》,作者為慕容素衣 ,以下為摘文。)從社群的朋友圈發文,發現身邊朋友一個個都是勵志高手,每天不是在轉發馬雲、賈伯斯的成功故事,就是在寫一

我們的孩子怎麼了?更用心教養的這代父母,卻養出最不快樂的世代?

我們的孩子怎麼了?更用心教養的這代父母,卻養出最不快樂的世代?

2021-03-10

家長正面對史上最願意親近父母,卻最不快樂的一代。在衛福部「107年兒童及少年生活狀況調查」,有67.5%的少年表示「與母親感情融洽經常聊天」,與父親也有55.6%。但他們也是史上自殺率和憂鬱症比例最高的一代,衛福部統計,2019年的台灣青少年自殺死亡率及30歲以下服用抗憂鬱藥的人數都創下歷年新高。國

凡事「一定要贏」?過度努力是為了「享受贏」,還是「害怕輸」?

凡事「一定要贏」?過度努力是為了「享受贏」,還是「害怕輸」?

2021-03-05
文 / 一流人

編按:過度努力,用肉身當作祭品,獻給那無窮無盡「贏的欲望」,只為維持生活的意義感。(本文摘自《過度努力》,作者為周慕姿,以下為摘文。)人活著,就是為了追求贏的感覺啊!坐在我斜對面的明耀,充滿自信地說。不到40歲,就成為全球跨國企業的高階主管。明耀相信,「努力贏才是人生」。面對龐大的業務量、公司對自己

明明要一起過節日,結果卻不如人意還吵架?察覺憤怒背後的情緒,不再誤解和遺憾

明明要一起過節日,結果卻不如人意還吵架?察覺憤怒背後的情緒,不再誤解和遺憾

2021-03-02
文 / 一流人

編按:憤怒是告知我們「自己目前正陷入困境」的情緒。而陷入困境的原因,又有各種型態。首先要列舉的狀況,就是「計畫被打亂了」。(本文摘自《你可以生氣,但不要越想越氣》,作者為水島廣子,以下為摘文。)「計劃被打亂」的憤怒【例】原本打算結婚紀念日要去高級義大利餐廳慶祝一番,結果妻子說「那天和朋友約好了」,氣

為何讀勵志書會感到痛苦?也許你勉強穿上「不合腳的鞋子」

為何讀勵志書會感到痛苦?也許你勉強穿上「不合腳的鞋子」

2021-02-24
文 / 一流人

編按:若是把自我評價全都交到別人手中,很容易「被情緒綁架」;如果明白「這是我真實的心情,所以不用害怕」,就能保有自我肯定感。(本文摘自《你可以生氣,但不要越想越氣》,作者為水島廣子,以下為摘文。)比起「正確」, 「真實」的心情更重要前面提到了不少隱藏在「正確」中的「暴力」, 但是,如果就此捨棄所謂的

寧願熬夜也要追劇、玩手遊?「上癮」的源頭來自壓力和無助

寧願熬夜也要追劇、玩手遊?「上癮」的源頭來自壓力和無助

2021-02-15
文 / 一流人

編按:心理學家發現,當人處於陪伴、交流關係中,「上癮」行為會自動被抑制。一整天陪著他,他很可能不會有「上癮」行為。(本文摘自《天上總會有雲,但你才是天空》一書,作者為劉軒,以下為摘文。)你有「上癮」的愛好嗎?比如連日追劇不休息,刷臉書、刷抖音到頭昏眼花,看小說看到廢寢忘食……而當你在做這些事時,能覺

聰明、EQ高,也要懂社交!職場上你該具備的SQ「社交智商」

聰明、EQ高,也要懂社交!職場上你該具備的SQ「社交智商」

2021-02-08

編按:在九○年代,智商(Intelligence Quotient,IQ)是衡量人類成就唯一指標的,認為聰明才是成功的最佳途徑,然而, 擁有高IQ就能與成功劃上等號嗎?SQ:決定你是不是領導者因此,抱著懷疑精神的心理學家丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)用大腦科學提出「情緒智商」(Emot

「這是你們最後一次看我留言了」發現孩子負面情緒,如何把握關鍵前30分鐘?

「這是你們最後一次看我留言了」發現孩子負面情緒,如何把握關鍵前30分鐘?

2021-02-06
文 / 一流人

編按:自殺一直是位於青少年十大死因之第二位,因此當孩子出現焦慮、憂鬱、沮喪,變得沉默或退縮,或是出現破壞等好鬥行為,在生理上有失眠等狀況,身邊的大人們就得多多留意。(本文摘自《擁抱叛逆期:輔導室裡孩子的真心話》一書,作者為羅可 ,以下為摘文。)「這是你們最後一次看我留言了。」「我明天就會離開了。」「

你有「隱性拖延症」嗎?面對你的深層情緒,用系統方法解決它!

你有「隱性拖延症」嗎?面對你的深層情緒,用系統方法解決它!

2021-02-03
文 / 一流人

編按:要徹底根治拖延問題,自我激勵的喊話、過於深奧的理論,都是不夠的。你需要的是一套系統性的方法,有步驟、有計畫地重新改造你的工作習慣。(本文摘自《為什麼事情明明很多卻不想做?》一書,作者為加蘭・庫爾森Garland Coulson,以下為摘文。)你是哪一種類型的拖延症患者?在二十多年的時間管理教學

偶爾的脆弱,反而讓人際關係更和諧

偶爾的脆弱,反而讓人際關係更和諧

2021-01-28
文 / 一流人

編按:沒有人不喜歡快樂,大家都希望自己成為一個快樂的人。可我們總是會被其他情緒影響。(本文摘自《擺脫無力感:拿回人生主動權》一書,作者為二美 ,以下為摘文。)我們不必一直堅強,脆弱時可以哭一哭,傷心、難過、擔憂,都藏著人生的禮物。有時我特別好奇,為什麼人類會有這麼多種情緒,可以哭,可以笑,可以憂傷,

效益是做了對的事,效率則是將事情做對——不要有效率地完成錯誤的目標

效益是做了對的事,效率則是將事情做對——不要有效率地完成錯誤的目標

2021-01-22
文 / 一流人

編按:效益是做了對的事,效率則是將事情做對。因此,只專注在其中一方是沒有意義的,這兩者同等重要,關鍵在於前後順序,應該是:先效益,後效率。(本文摘自《倉鼠累了嗎?》一書,作者為阿克瑟.貝格等,以下為摘文。)古希臘人非常明白,只有柯羅諾斯與凱洛斯之間處於平衡狀態時,才有可能達到期待的目標,因為如果我們

將生活調整到低速檔!9個建議,讓你的失速人生慢下來

將生活調整到低速檔!9個建議,讓你的失速人生慢下來

2021-01-14
文 / 一流人

編按:在一個短時間之內必須去完成許多事情的時代,我們很快地就會置身在一種壓力連續運轉的警報之中。當壓力越大,我們就像跑滾輪的倉鼠一樣,燃燒起來(Burnout——過勞)。(本文摘自《倉鼠累了嗎?》一書,作者為阿克瑟.貝格等,以下為摘文。)一旦你覺得自己已是一隻火已滅的倉鼠,就是你已經開始關心自己了,

對你的「壞習慣」說聲謝謝——接納才有新風景

對你的「壞習慣」說聲謝謝——接納才有新風景

2021-01-03
文 / 一流人

編按:壞習慣就像一位老友,有時讓我們跨不出熟悉的交友圈,卻沒發現它帶來保護的一面。(本文摘自《擺脫無力感:拿回人生主動權》一書,作者為二美 ,以下為摘文。)有很多人不想做自己,因為自己的壞習慣太多,看自己哪裏都不順眼。如果真要挑毛病,那真是幾籮筐都說不完。比如說我,我對自己的一些習慣很抗拒,想消滅它

木牆上的釘痕

木牆上的釘痕

2020-12-29
文 / 張曼娟

小時候我很不喜歡去親戚家吃飯,那位伯母做得一手好滬菜,她的紅燒鴨、燻魚和紅豆粽子,是我吃過最好吃的口味,當她離世之後,於我而言,便成了絕響。但伯母的脾氣喜怒無常,卻成了我們最大的折磨。當她心情好的時候,能為全家做漂亮衣服,燒出滿桌子好菜,熱情的款待我們。當她心情不好時,對我的父母動輒飆罵,許多難聽話

你過勞了嗎?問問你的另一半最知道!

你過勞了嗎?問問你的另一半最知道!

2020-12-29
文 / 一流人

編按:我們人類能感覺到別人在欺騙自己或迴避事實,而且這會在我們心中(有意識或無意識地)製造出一種不好的感覺,幻想破滅、無助、懷疑、不信任——火因此被點燃了,暗自悶燒著,導致內心燃燒起來。(本文摘自《倉鼠累了嗎?》一書,作者為阿克瑟.貝格等,以下為摘文。)校正內心的羅盤阿克瑟!你現在不就已經好好地把某

討論同性婚姻的計程車司機、破口大罵的客戶……盧建彰:生氣,來自未知與恐懼

討論同性婚姻的計程車司機、破口大罵的客戶……盧建彰:生氣,來自未知與恐懼

2020-12-25
文 / 一流人

編按:我一直在忍耐,必須要調整呼吸,避免自己開口大聲說話,忍耐的過程裡,我忽然想起,很久以前有一次在一個客戶那,她大罵著廣告公司的種種不是,但因為不想有衝突,怕影響生意,所有人都忍耐著。(本文摘自《最大的示愛》一書,作者為 盧建彰 ,以下為摘文。)計程車司機有一次我搭計程車,司機主動問我對同性婚姻的

你累了嗎?如何不當在人生轉輪上不停奔跑的過勞倉鼠?

你累了嗎?如何不當在人生轉輪上不停奔跑的過勞倉鼠?

2020-12-22
文 / 一流人

編按:常常有人覺得自己猶如置身在一條死巷子裡並來向我求診,但並非所有人都有著過勞或筋疲力竭的問題,而是覺得自己幾年來或幾十年以來為了成功、幸福或愛情所做的努力並未達到想要的結果。(本文摘自《倉鼠累了嗎?》一書,作者為阿克瑟.貝格等,以下為摘文。)正如我們所發現的,造成過勞的一個重要原因,就是那無法再