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#情緒管理

請偶爾耍脾氣吧!臭臉,有時是對自己的保護

請偶爾耍脾氣吧!臭臉,有時是對自己的保護

2020-07-08
文 / 一流人

給想要偽裝的你:臭臉,有時是對自己的保護,把討厭的人與麻煩的事隔離在外。 你總是對人客氣,但他未必放在眼裡,只要發了一次脾氣,他便一直記在心裡。我想,這就是所謂的「做人很難」吧。(本文摘自《給你的一段話:擁有一點自信,必要時也可以展現自私》一書,以下為摘文。)保持友善並不容易,與人往來總會經歷心傷。

找錯員工,問題大了!專業能力外的4個標準:IQ、EQ、AQ、MQ

找錯員工,問題大了!專業能力外的4個標準:IQ、EQ、AQ、MQ

2020-06-04
文 / 一流人

(本文摘自《總經理解密主管學:全方位主管職場實戰》一書,作者為郭憲誌,以下為摘文。)會議室傳來一陣嘈雜的爭執,尖銳的聲調帶著一連串情緒的字眼,讓會議室外的所有人都噤聲不語。這時會議室中的家華正耐著性子聽柏宇大聲地抱怨,在場的人資主管一臉尷尬,出聲提醒:「家華是你的直屬主管。他有責任和權力調整你的工作

你愈強,這個世界就愈會對你溫柔以待?

你愈強,這個世界就愈會對你溫柔以待?

2020-05-21
文 / 一流人

編按:你愈弱,這個世界就愈會對你肆意踐踏;你愈強,這個世界就愈會對你溫柔以待。(本文摘自《不是生活無趣,是你過得乏味》一書,以下為摘文。)下班回家,從捷運出來就聽到了號啕的哭聲。聽聲音,是個女孩。借著橙黃色的路燈,我看到女孩淚眼婆娑,妝容都花了。這個在電影中才會出現的橋段,竟然讓我遇見了。女孩抱著電

「希望獲得別人肯定」的心情愈強烈,你就要注意了!

「希望獲得別人肯定」的心情愈強烈,你就要注意了!

2020-05-21
文 / 一流人

「對於過去失敗的執著與創傷」以及「與他人比較的自卑感」,這兩大陷阱會降低自我肯定感。當我們長大後,我們的自我肯定感很容易降低。大致可分成兩個原因,第一個原因是經驗值增加了。失敗經驗會讓人留下強烈印象,進而告訴自己絕對不可以重蹈覆轍,這個觀念是導致自我肯定感降低的引信。(本文摘自《活出自我肯定力》一書

衝突管理,是一輩子的功課!害怕衝突,不如學習如何管理

衝突管理,是一輩子的功課!害怕衝突,不如學習如何管理

2020-04-27
文 / 一流人

編按:衝突是指人們由於某種抵觸或對立狀況而感知到的不一致的差異。「不順心」的事情,總是會出現,而我們要用何種心態去面對「衝突」,是我們一輩子的課題。(本文摘自《練習自在面對衝突》一書,以下為摘文。)衝突管理,是一輩子的功課。舉個絕佳的例子,我的行程十分緊湊,對於差旅上的閃失,我往往毫無容忍餘地。對我

避免人生豬羊變色,五大要點教你「好好分手」!

避免人生豬羊變色,五大要點教你「好好分手」!

2020-04-26

2020年4月26日編按:男星羅志祥與大陸網紅周揚青分手一事鬧得沸沸揚揚,女方在微博寫的一封分手信更是引發外界一連串對男方私生活的揣測。分手,是幾乎每個人都會經歷的課題,如何好聚好散,看看台大教授孫中興的「分手五大策略」。為了盡可能降低失戀的打擊、減少它對情緒的影響,有學者針對「分手的策略」提出一些

「鈍感力」是你的最強盾牌!3種回應,優雅反嗆對方

「鈍感力」是你的最強盾牌!3種回應,優雅反嗆對方

2020-04-17
文 / 一流人

編按:鈍感力,並非是很遲鈍的意思。如果你是個急性子,大概很容易脫口而出心裡想的話。身段軟的人會顯得比較從容、冷靜,說話的方式也會比急性子緩慢。這並不代表這種人很遲鈍,而是在別人對他說了一些讓他不開心的話時,他的心裡多了一層緩衝,能讓他當下立刻冷靜的判斷。(本文摘自《回嗆的修養》一書,以下為摘文。)假

為何做這份工作?溫柔地接納自己的答案,找回責任與自由

為何做這份工作?溫柔地接納自己的答案,找回責任與自由

2020-04-13
文 / 一流人

編按:我們在工作時面臨許多考驗和困難,很可能因此看不清自己為了什麼從事目前的工作。當我們排出時間來思考目的,就能再次回憶起當初形塑自我經驗的需求和渴望。我們會想起原來自己能夠採取行動改變生命的方向,因此不會強烈感覺自己受一連串無法控制、令人無法喘息的事件所宰制。(本文摘自《創傷照管:照顧別人的你,更

認識它,才能和平共存!權威大師教你正確認知「擔憂」

認識它,才能和平共存!權威大師教你正確認知「擔憂」

2020-04-10
文 / 一流人

編按:一定程度的擔憂是正常的。那麼對於某些人來說,擔憂是如何變得持續且無法控制的呢?為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢?為什麼GAD的患者好像被擔憂過程所癱瘓了呢?以下是過度擔憂的特性,這些特性導致了擔憂的持續與無法控制。(本文摘自《每個人都想學的焦慮課》一書,作者為認知治療的創始人、認

如何與生氣的人溝通?利用「情緒臉譜圖」卸下對方心防

如何與生氣的人溝通?利用「情緒臉譜圖」卸下對方心防

2020-03-25
文 / 一流人

編按:對付正在氣頭上的人,強硬地逼迫對方聽你的話,不僅很難成功,且總有一天會造成反撲。說服的重點不在於試圖改變他人──我們很清楚這麼做只會更強化對方的不良行為。唯有重視對方的情緒,理解對方的需求,腦力激盪找出滿足彼此需求的創意對策,說服才有可能發生。(本文摘自《你的溝通必須更有心機》一書,以下為摘文

壓力是另一場公衛危機!3分鐘「呼吸法」培養快樂助舒壓

壓力是另一場公衛危機!3分鐘「呼吸法」培養快樂助舒壓

2020-03-19
文 / 一流人

壓力正在成為一場公共衛生危機。千禧世代是壓力爆表的一代,根據美國心理學會2015年美國壓力程度排行,壓力指數總分十分,該世代得分高達六分。壓力增加會伴隨著與壓力有關的症狀和健康狀況不佳。多年來,我發現一種很好的療法可以協助我們的身體和心理去處理日常生活中不斷增長的壓力,就是透過快樂呼吸法。在一種文化

12分鐘照顧情緒健康!「自我療癒呼吸法」釋放情緒堵塞

12分鐘照顧情緒健康!「自我療癒呼吸法」釋放情緒堵塞

2020-03-14
文 / 一流人

經常,我們的生活節奏如此之快,以至於我們沒有花時間去感受身體需要感受到的東西。我們生活步調愈快,神經系統慢下來的機會便愈少,而情緒開始累積的可能性就愈大。副交感神經系統(休息和消化模式)缺乏參與,加上未經處理的情緒積累,使我們的身體難以透過安全、有效和再生的方式去治療和處理情緒。身體中積累情緒和能量

吸—吐—停!「睡眠呼吸法」降低壓力、改善情緒健康

吸—吐—停!「睡眠呼吸法」降低壓力、改善情緒健康

2020-03-12
文 / 一流人

編按:呼吸是我們隨時隨地都可以使用的工具,隨時可以讓我們獲得心靈的平靜、平衡和感受到自我的存在。根據近十年來的研究,包括史丹佛大學的呼吸研究中心證實,呼吸對於身心靈的好處,效果更優於瑜伽與冥想,也是治療各種情緒問題的一帖良方。(本文摘自《解憂呼吸法》一書,以下為摘文。)像呼吸一樣,睡眠也是生命的必要

關係中的另一種攻擊!原來我只是你的「情緒垃圾桶」

關係中的另一種攻擊!原來我只是你的「情緒垃圾桶」

2020-02-27
文 / 一流人

編按:說到情緒攻擊,一般人都會聯想到大發脾氣或破口大罵、滿口髒話的模樣,其實並非如此。在日常關係中,情緒攻擊反倒是以無聲的方式進行。其中最典型的,就是將對方當作情緒垃圾桶的行為。如果你正痛苦地承受著某人的情緒,那麼請重新檢討兩人的關係。如果有誰將你當作情緒垃圾桶,請務必記住,那個人不是因為把你當好朋

向「芭蕾舞者」學習!調整身體重心,瞬間舒緩緊張感

向「芭蕾舞者」學習!調整身體重心,瞬間舒緩緊張感

2020-02-27
文 / 一流人

編按:身體緊張,心情惶恐時,除了聳肩之外,還會有許多表現在肢體上的類似反應,比如身體的重心會放在腳跟。要能夠舒緩情緒,並且變得能冷靜判斷事物,不妨試試芭蕾舞者的姿勢。(本文摘自《改變情緒的姿勢》一書,以下為摘文。)推薦給有以下想法的人:「接下來要參與重要會議,卻已緊張到兩腿發抖了。」、「要與初次見面

讓負面想法成為神隊友!如何將煩惱「放」一邊擱置?

讓負面想法成為神隊友!如何將煩惱「放」一邊擱置?

2020-02-27
文 / 一流人

編按:心理學家蓋依.溫奇,曾在名人薈萃的TED演講上發表過:「根據研究顯示,當我們的腦袋被負面想法所占據時,只要將專注力轉移到其他事情上,讓自己分心2分鐘,就能從負面想法中解脫。因為從開始分心的那一刻起,原本盤據在腦海中的負面想法會隨之消散。」而我們要如何透過「行動」讓自己分心2分鐘,轉念一想呢?(

生氣時,也可以做!消除壓力的「運動」鬱悶排解法

生氣時,也可以做!消除壓力的「運動」鬱悶排解法

2020-02-05
文 / 一流人

排解鬱悶的第一個方法就是運動。這裡的運動包括具有一定節奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、散步等項目。這些都是有氧運動,可以有效提高身體健康。而且它們還有助於減低壓力,消除不安情緒。因為運動會使人體分泌出號稱「天然靈藥」的腦內荷爾蒙腦內啡。也有研究結果證明,它也有利於改善憂鬱症的症狀。某項研究招募了幾位年齡

我們都會受傷,但相信創傷的存在,才能突破生命極限!

我們都會受傷,但相信創傷的存在,才能突破生命極限!

2020-01-26
文 / 一流人

每個人,都有受傷、感到疼痛的時刻。就像走進一間腳底按摩店,師傅健壯的雙手在你腳上捏呀搓啊揉的,有些人感受到毫無心理準備的疼痛,「哇」的直接慘叫出來;有些人卻寧願咬著毛巾,挨著痛不肯讓人知道;這時候師傅可能會提出語重心長的警告:這裡痛表示你的胃可能長期有些問題,這邊痛可能是因為最近壓力太大了沒睡好……

愈挫愈勇?日本正向心理專家指出「高復原力」的3大特徵

愈挫愈勇?日本正向心理專家指出「高復原力」的3大特徵

2020-01-10
文 / 一流人

復原力的概念是從1970年代開始受到矚目,據說其契機是來自一份追蹤研究,而該研究是針對曾經歷德國納粹屠殺猶太人之「納粹大屠殺」事件的孤兒們所做的。研究人員調查這些人在那之後的人生,結果發現,有些人因為過去的創傷及恐怖記憶而失去生存意志,但也有一群人成功克服創傷並努力工作,於是獲得了幸福的人生與社會上

日本100萬「隱居族」成隱憂

日本100萬「隱居族」成隱憂

2020-01-03
文 / 李國盛

六個月足不出戶,到底是什麼樣的人生?根據日本厚生勞動省(簡稱厚勞省)定義,「超過六個月以上缺乏社會參與」,被稱為「隱居族」,如今全日本已高達100萬人,其中絕大多數足不出戶。近年來一連串的社會案件讓隱居族的問題浮現。例如2019年5月,一名51歲的隱居族持刀殺人後自殺,受害者包括孩童;6月,一名退休

準備好迎接2020了嗎?人生如此短暫,愛就大聲說出來吧!

準備好迎接2020了嗎?人生如此短暫,愛就大聲說出來吧!

2019-12-30
文 / 陳心慈

2020年即將到來,同時也開啟了另一個新的10年。到底什麼能夠讓我們的人生保持健康和快樂?如果現在想投資未來更好的自己,你會把時間和精力放在哪裡?《富比士(Forbes)》整理出五個精彩的TED演講,啟發大家重新思考自己的人生目標。以下為《富比士》整理的五個精彩TED演講:一、什麼造就美好人生?這是

積極正面才是有好EQ?「凡事往好處想」背後的隱憂你知道多少

積極正面才是有好EQ?「凡事往好處想」背後的隱憂你知道多少

2019-12-27
文 / 一流人

編按:在過去的養成教育中,常常會鼓勵人們要積極正面。一旦人們出現一點情緒,往往就冠以「不成熟」「EQ低」的評語;然而,這樣的方法對嗎?這種教育方式真的就能擁有好EQ嗎?這其實需要打一個大問號。(本文摘自《就這麼簡單!30個小練習,讓生命大翻轉:NLP工具箱》一書,由NLP高階執行師、完形治療師安一心

爸媽注意!孩子的情緒是「學習力基石」,卻是失落的一角

爸媽注意!孩子的情緒是「學習力基石」,卻是失落的一角

2019-12-24

台灣學生最值得重視的心理健康議題、父親在情緒教養中的角色及重要性、從出生到青春期該有的情緒教養對策、如何透過閱讀培養韌性,以及從家庭、學校到社區,該怎麼教出小孩的社會情緒力。提供關心社會/情緒教育的父母、老師,更全面開闊的視野,以及具體可行的做法。社會/情緒智能(Social and Emotion

世上最不該有的期待,就是他人對自己的感恩

世上最不該有的期待,就是他人對自己的感恩

2019-12-23
文 / 一流人

編按:幫人做事就純粹是為了幫他,幫完他,這件事就結束了;感恩是自己和自己的對話,以及自己對別人情感的表達,但絕對不能是對別人的期待。(本文摘自《外商CEO內傷的每一天》一書,以下為摘文)「現在年輕人都很不懂得感恩耶!」一位在業界很有分量的總經理忿忿不平地對我抱怨。「喔?為什麼他們要對你感恩呢?」我很

罪惡感,讓你的人生活得更有滋味!

罪惡感,讓你的人生活得更有滋味!

2019-12-19
文 / 一流人

罪惡感這種情緒,不論你有沒有自覺,都會讓你不幸福。只要有罪惡感,你便會自認「我該當受罰」而傷害自己,將自己帶入痛苦、不快樂的困境。那情況簡直跟犯下重罪的犯人接受嚴苛刑罰沒兩樣。只有一點不同,就是既沒有負責公正審判的法官,也沒有為你辯護的律師,只有一位冷酷的執行者而已。而且,那位執行者不是別人,就是被

覺得自己很寂寞?心理師證實:享受孤獨的10大優點

覺得自己很寂寞?心理師證實:享受孤獨的10大優點

2019-12-17
文 / 魯皓平

生活在這世界上,很多人都害怕孤單,甚至認為「獨自一人」是件壞事,因為這可能代表了孤寂、落寞、冷清和無奈,但事實上,一個人獨處有許許多多的好處,不僅在生理和心理層面都有所成長,也能從擁抱自我的感悟中,有著醍醐灌頂的豁達。專家說,所謂的「孤獨」,並不代表一個人是否單身,而是每個人都應該在心境上留給自己獨

人生不是比賽,沒有終點的限制!從現在開始,創造你期盼的未來

人生不是比賽,沒有終點的限制!從現在開始,創造你期盼的未來

2019-12-12
文 / 一流人

失意時,可以用自我對話,引導自己離開低潮的情緒漩渦。告訴自己,人生不是比賽,沒有終點的限制,任何你所羨慕的樣貌,都可以從現在開始去創造。過去五年,我參加了一場龜兔賽跑,而我自己就是那隻兔子。這股失意,來自跟朋友閒聊時,他提到自己的近況:「話說我被動收入成功突破月入40萬了,不含線上課程。」去年他剛離

糟糕的人際互動,常導致職涯脫軌…6種行為一定要注意!

糟糕的人際互動,常導致職涯脫軌…6種行為一定要注意!

2019-12-09
文 / 一流人

「強調積極面」已經成為許多職場中的新口號了,根據《華爾街日報》(Wall Street Journal)的報導,「主管們現在頻繁的讚賞員工,鼓勵他們慶祝小小的勝利,重視特定員工發揮長處的績效表現,而不是糾結於他為什麼搞砸了跟客戶的報告。」當公司過度專注於積極面時,會產生兩個問題。第一,你擅長的事情,

拒絕別人、做自己是好的,但為什麼我們「做不到」?

拒絕別人、做自己是好的,但為什麼我們「做不到」?

2019-11-29
文 / 一流人

情緒對我們非常重要,所有的情緒在許多層面上對我們都是有幫助的,但為什麼我們常常受情緒所苦,甚至產生許多「暗黑情緒」呢?因為,很多情緒在我們的文化中,是不被歡迎,甚至是不被允許存在的。什麼是文化?大魚問小魚:「今天的水況如何?」小魚:「什麼水況?」文化之於人,就像是水之於魚。我們身處在文化中,若沒有覺

別敵視讓你不舒服的「負面」情緒!它其實能夠帶來好處

別敵視讓你不舒服的「負面」情緒!它其實能夠帶來好處

2019-11-27
文 / 一流人

絕大多數的人,都不喜歡「負面情緒」,覺得生氣會搞壞關係,流淚會被當成是太過脆弱,嫉妒會覺得自己小心眼,害怕會被覺得太膽小、不夠勇敢。所以我猜若有一個魔法藥,喝下去之後,可以瞬間消除這些負面情緒,一定會成為全世界最暢銷的產品。其實,在我們的現代社會中,的確有一個非常類似的產品,它叫百憂解。百憂解在19