從街頭魯蛇變身美軍最強戰士、頂尖耐力賽運動員的大衛‧哥金斯，是全球知名勵志偶像，成長於失能家庭，不僅家境貧窮、遭受家暴、先天心臟有隱疾，也因為身為黑人備受種族歧視，出生就拿滿一手爛牌，他卻示範了在讓人想放棄的逆境中，如何運用信念，激發堅持下去的韌性，展現堅韌和意志力讓人備受激勵。企業家和頂尖運動員都找他來訓練，練的不是體能，而是心智。（本文節錄自《我，沒有極限》一書，作者：大衛・哥金斯，方智出版，以下為摘文。）
2009年，我正準備參加一場3千哩的自行車比賽，名為「穿越美國賽」，簡稱為RAAM。當時我仍全職在軍中服役，所以必須起得特別早，以便有時間在上班前騎50到100哩。我的週末騎行拉長到超過200哩（有時甚至騎到500哩），通常是騎在繁忙公路的狹窄路肩上。
我之所以這麼做，是因為RAAM距離的長度讓我感到害怕。一想到連續幾天不睡覺、拚命騎車的單調日子，就把我嚇得魂飛魄散。
那場比賽對我的心境影響太大，以至於睡不好。為了讓RAAM在心中不再那麼神祕，我刻意用手持錄音機記錄了每次騎行的過程，詳細描述看到和感受到的一切。
我錄到的，基本上只有騎著腳踏車的我，還有汽車、哈雷機車和大卡車呼嘯而過。我聞到各式車輛的廢氣味，感覺到風拍打我的腦袋，也嘗到公路上的飛沙。
當我轉向藍色道路時，50哩內看不到任何一輛車，但那條道路的白色中線始終存在。無論路肩是寬是細，還是根本沒有，那條白線總是存在。
我在晚上聽這些錄音帶，想像那條白線1000次。我對這種簡單的做法著迷，這大幅度地減少了跟比賽有關的負面想法。
儘管那年我因為緊急心臟手術而沒參加RAAM，但我知道我偶然發現了一套系統，能最大幅度地減少內心恐懼，並建立日後都會用得到的信心。
當我開始對《財星》雜誌美國500強的諸多企業和職業球隊演講時，必須向成功人士（包括什麼人生百態都聽過的百萬富翁和億萬富豪），透露我那可悲的人生故事。
這可不是去各地高中巡迴募兵，那種場合的學生很容易對我感到欽佩──而且企業演講使我對公開演說感到的所有焦慮重新浮現。
我再次拿出錄音機，對麥克風說出我的恐懼和創傷（沒多少人知道），並發現了一種奇怪、意想不到的魔力：我的恐懼和創傷轉化成了能量和信心。
許多人在日記中寫下最黑暗的時刻，希望能從倖存下來或正在努力克服的事情中獲得一些力量。我寫日記的習慣已經持續了多年，但這種事是有分等級的，「書面日記」只是入門款。「錄音日記」更具互動性和存取性，對心靈也產生更深遠的影響。
如果你曾被霸凌、虐待、性侵，卻願意對著麥克風說出未經過濾的真相，一遍又一遍地聆聽，那麼過了一段時間後，你說出來的故事就只是另一個故事。當然，它依然是個強大的故事，但其中的毒性將被消除，而且它暗藏的力量將歸你所有。
這並不是一項可以掉以輕心的任務。如果你從嚴重的創傷中倖存，確實不會願意去回想在事發當天做了什麼、聽到了什麼、有什麼感受，或是人生在那之後如何地分崩離析，但我還是希望你坦然面對。
你為這首曲子添加的色彩和背景愈多，就能愈早戴上耳機、昂首挺胸地走在街上。當人們看到你經過時，可能會以為你正在聽歌手阿姆的即興饒舌。
不，你正在聆聽你最深的創傷，所謂「毀滅」的場景，而且不斷重複聆聽。
隨著之後的每一次聆聽，你會把愈來愈多的力量握在手中，並獲得足夠的改變能量，來改變你的人生。
一般人連回想自己最黑暗的過去都不願意，更不用說公開談論了。他們的過去就像一片嚴酷荒野，因為害怕面對風吹雨打而拒絕置身其中。相信我，那片荒野的山裡其實有黃金，因為我就是那個戴著牛仔帽的黑人，在水深及腰的冷溪深處淘金。
如果有勇氣用話語描述你最可怕的夢魘，然後聆聽，直到它一次次浸透你的心靈，直到你在聽時不再出現任何情緒反應或受到影響，那它就再也無法讓你畏縮或哭泣。
它會讓你變得堅強，堅強得能走上講臺，讓全世界知道那些昔日事件對你做了什麼，而且它沒有打垮你，而是讓你變得強大。
錄下自己的話語，這個做法不僅僅是能消除創傷的可靠工具，還能改變幾乎任何情況或情緒的動態。如果使用得當，它也能讓你保持誠實。
大約兩年前的某一天，在把每天跑10哩增加到20哩或更多的不久後，我感到疲憊又痠痛，累得沒辦法跑，我不斷告訴自己需要休息一天。在沙發上放鬆時，開始聆聽自己的自言自語。
然後，我抓起錄音機，對著麥克風發牢騷，想聽聽我的抱怨聽起來是什麼感覺。我對自己很誠實，對著錄音機記錄了最近的跑步和擾人的傷病，並描述了我認為休息一天如何對我有幫助。
我為急需的休息日提供了充分的理由，但我回放錄音時，並沒法說服我這個一人陪審團，因為我心中那個廢物突然成了沒穿衣服的國王，赤裸裸地暴露在光天化日之下，讓人無法忽視，更難以忍受。幾秒內，我離開了沙發，再次出門跑步。
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負面能量，被忽略的人生燃料
許多人在日復一日的醒來時刻，都感到忐忑或自我懷疑，一想到體能鍛鍊、課業負擔或工作就滿心恐懼。也許面臨讓他們緊張的考試或演講，或知道當天的鍛鍊會很辛苦。
他們賴在床上時，會進行柔和又寬容的自言自語，而這當然讓他們更不願意起來活動。大多數人最終會爬起來，但會繼續發呆幾個鐘頭，因為他們並沒有完全投入生活。他們的自言自語使他們對當下感到麻木，夢遊個老半天才終於打起精神。
無論賭注高低，我們在自我懷疑的時刻對自己說些什麼至關重要，因為言語會變成行動，而行動會養成習慣，這些習慣會為心靈和身體覆蓋上矛盾、猶豫和被動之類的病菌，讓我們與自己的人生脫節。
如果這聽起來很熟悉，請在起床後立刻拿起手機並錄下你的內心對話。別手軟，把你所有的忐忑、懶惰和壓力傾吐到麥克風中，然後聆聽。
十之八九，你不會喜歡你所聽到的，它會讓你皺眉。你不會希望你的女友或男友、老闆或孩子聽到那些未經過濾的軟弱，但你應該這麼做。因為如此一來，你就能改造它的用途，用它來提醒自己必須做出改變。
聆聽自己的錄音，可能會激勵你以更深入的方式投入你的人生，在工作、學校或健身房中做到最好。它能挑戰你重寫對自己的敘述，這樣在每晚躺下時，就不會覺得自己又浪費了寶貴的一天。
隔天早上再次錄下自己的聲音，但這次，在聽完所有關於你不想做哪些事的抱怨後，從床上坐起來，第二次錄音。
假裝你正在激勵一個正在經歷挑戰的親友，對他們面臨的問題保持尊重，但也要正面、強勢而且務實。這是一項需要重複練習的技能，如果經常這麼做，會發現不用多久你的自言自語就會從「懷疑和恐懼」翻轉成「樂觀和賦權」。
你的生活可能一開始不會發生太大變化，但你的話語將確保你的方法確實發生改變，而這最終將使你能夠改變一切。
但你必須說出事實，並願意聆聽，不要害怕自己的弱點或產生懷疑，不要感到尷尬並假裝它不存在。它浮上水面是有原因的，所以用它來改變你人生的動態。
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