堅持

不用長時間、不需大空間：「書寫冥想」4大好處，與一般冥想不同在哪？

你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察、梳理糾結情緒

習近平2027前武力犯台？戰略顧問：美國克服「這4點」方能擊敗中國

美國國會於5/15召開聽證會，直指「習近平下令2027年以武力奪取台灣」。在美中全球競爭的世界局勢之下，美國必須將台灣視為重要的盟友。台海戰爭有可能避免嗎？美國必須堅持「以力量實現和平」的原則，在經濟、外交、軍事以及思想4個競技場取得勝利，才能擊敗中國。（本文節錄自《關鍵十年》一書，作者：喬納森．沃

成功人士都這樣安排飲食與工作：讓大腦有「儀式感」更專注

當時我以為他只是堅持在固定的時間做固定的事情，後來我在精力管理領域積累多年才意識到，他其實是保持了非常好的內在規律，讓大腦有了「儀式感」，做什麼事情都很容易進入專注狀態。因為內在規律非常穩定，外在的事情，比如專案時辰、環境壓力等，幾乎很難影響到他。（本文節錄自《你不是沒時間，而是沒精力！》一書，作者

真正的自由，是有所為有所不為！低級欲望靠放縱，高級欲望靠自律

編按：只要放鬆對自己的要求，願意放縱自己，就可以迅速滿足自己的各種低級欲望：看短片、玩遊戲、聊八卦等。什麼是高級的欲望呢？需要透過克制低級欲望才能實現的，比如專業技能、強健體魄、好身材、財富、好名聲等，這些東西都要透過自律才能實現。（本文摘自《我的努力，只為自己的海闊天空》一書，作者為石雷鵬，以下為

新年新希望如何實現？專家：這2招最管用

多數人喜歡在新的一年設定新目標，但能堅持下去比例不多；美媒引述專家建議，設定新年目標時，應以具體可行、建立習慣為原則。哥倫比亞廣播公司（CBS）報導，根據2023年一項調查，多數美國人4個月內會放棄他們的新年目標；僅有13%的受訪者表示新年目標能堅持到4個月，只有1%能堅持到11個月以上。新年願望常

日本當代藝術家草間彌生：畫畫是唯一能讓我苟活於世的方式

日本最受尊敬的當代藝術家之一：草間彌生睽違9年在台最大規模個展《草間彌生的「軌跡」與「奇跡」》，將於12/21（六）登場。你對草間彌生的印象是什麼？是作品中的南瓜和無限圓點？是作風狂放不羈的前衛女王？還是那個總是堅持不斷手繪重複圖案的刻苦藝術家？（本文節錄自《草間彌生 Yayoi Kusama》一書

自律不是靠堅持而是靠方法：以終為始的「第一步思維」

如果沒有新的目標，人就很容易忽然忘記為什麼要戰勝拖延，在這種情形下，周而復始地陷入這種時而努力時而放棄的脈衝式勤奮。正因為你不知道自己要的目標到底是什麼，所以難以堅持，也無法克服惰性做出努力。就同如一艘船，如果不知道要去哪裡，那對它來說任何風都是逆風。（本文節錄自《自律上癮》一書，作者：何聖君，堡壘

55歲像36歲！她靠挪威4x4運動凍齡抗老，生醫專家也推

熟齡55歲的單親媽媽克拉克，沒有昂貴醫療或神藥、也無私人教練，在矽谷創業家舉辦的「回春奧運」中竟排名第二！在美國爆紅成庶民抗老達人。她有什麼秘訣？原來克拉克堅持做挪威4x4運動，一次半小時讓生理年齡停在36歲。為何這個挪威人發展多年的養生長壽智慧，生醫專家也推薦？運動完又如何搭配克拉克自創的「太空人

「亞洲選球王」周思齊：九局下半不放棄，仍有機會贏！棒球教會我這5件事

「棒球是運動，也是教育，」周思齊表示，透過棒球，可以學到的事情太多了，包括：自律、專注力、團隊合作、堅持到底的恆毅力、勝不驕敗不餒的運動家精神等。「中信兄弟」球員周思齊為中職現役最年長的選手，今年球季結束之後、43歲生日前正式引退、卸下職業球員身分。引退記者會上，周思齊忍不住哽咽、激動落淚，「想到棒

學經歷差不多，為何是「他」被升遷？卡內基：真正可靠的運氣只有一種

編按：設定明確目標後，確實能吸引有助達成目標的條件，帶來意想不到的機會，好像奇蹟一般難以解釋。不過，只要仔細分析，就會發現每一件事的背後，都有再合理、自然不過的解釋。有時候，生命中的某些經驗是受到一連串因素影響的結果，因此我們常常忘了最初的原因。（本文摘自《心智致勝》，作者為拿破崙‧ 希爾，以下為摘