堅持

打破3分鐘熱度！無數「習慣養成訣竅」濃縮成的「習慣化3原則」

想開始運動，總堅持不了一週；想培養閱讀習慣，卻忍不住滑手機。三分鐘熱度？拖延病？你也有無法持之以恆的問題嗎？事實上，這是許多人的通病，做不到不是你不夠努力，是因為養成習慣不能只靠意志力，而是靠「設計」。只要照著這3個原則做，成功率就可提升8.23倍！（本文節錄自《持續的技術》一書，作者：戶田大介，采

習近平想活150歲學她？美50+熟女抗老贏科技富豪，靠吃加動

2025/9/5編按更新：習近平本週93閱兵典禮上，和俄羅斯總統普丁談養生抗老一席話意外曝光，引起全球震撼。原來習近平指出人類壽命有望突破150歲，俄羅斯總統普丁還在旁表示，器官移植可讓人類實現「永生」。這讓不少人猜測習近平或許也想靠極端方法活到150歲，美國年花6000萬新台幣抗老的科技富豪強生，

不是「寫」日記？美國勵志演說家：用「錄音日記」激發心理韌性

從街頭魯蛇變身美軍最強戰士、頂尖耐力賽運動員的大衛‧哥金斯，是全球知名勵志偶像，成長於失能家庭，不僅家境貧窮、遭受家暴、先天心臟有隱疾，也因為身為黑人備受種族歧視，出生就拿滿一手爛牌，他卻示範了在讓人想放棄的逆境中，如何運用信念，激發堅持下去的韌性，展現堅韌和意志力讓人備受激勵。企業家和頂尖運動員都

不用長時間、不需大空間：「書寫冥想」4大好處，與一般冥想不同在哪？

你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察、梳理糾結情緒

習近平2027前武力犯台？戰略顧問：美國克服「這4點」方能擊敗中國

美國國會於5/15召開聽證會，直指「習近平下令2027年以武力奪取台灣」。在美中全球競爭的世界局勢之下，美國必須將台灣視為重要的盟友。台海戰爭有可能避免嗎？美國必須堅持「以力量實現和平」的原則，在經濟、外交、軍事以及思想4個競技場取得勝利，才能擊敗中國。（本文節錄自《關鍵十年》一書，作者：喬納森．沃

真正的自由，是有所為有所不為！低級欲望靠放縱，高級欲望靠自律

編按：只要放鬆對自己的要求，願意放縱自己，就可以迅速滿足自己的各種低級欲望：看短片、玩遊戲、聊八卦等。什麼是高級的欲望呢？需要透過克制低級欲望才能實現的，比如專業技能、強健體魄、好身材、財富、好名聲等，這些東西都要透過自律才能實現。（本文摘自《我的努力，只為自己的海闊天空》一書，作者為石雷鵬，以下為

新年新希望如何實現？專家：這2招最管用

多數人喜歡在新的一年設定新目標，但能堅持下去比例不多；美媒引述專家建議，設定新年目標時，應以具體可行、建立習慣為原則。哥倫比亞廣播公司（CBS）報導，根據2023年一項調查，多數美國人4個月內會放棄他們的新年目標；僅有13%的受訪者表示新年目標能堅持到4個月，只有1%能堅持到11個月以上。新年願望常

自律不是靠堅持而是靠方法：以終為始的「第一步思維」

如果沒有新的目標，人就很容易忽然忘記為什麼要戰勝拖延，在這種情形下，周而復始地陷入這種時而努力時而放棄的脈衝式勤奮。正因為你不知道自己要的目標到底是什麼，所以難以堅持，也無法克服惰性做出努力。就同如一艘船，如果不知道要去哪裡，那對它來說任何風都是逆風。（本文節錄自《自律上癮》一書，作者：何聖君，堡壘

「亞洲選球王」周思齊：九局下半不放棄，仍有機會贏！棒球教會我這5件事

「棒球是運動，也是教育，」周思齊表示，透過棒球，可以學到的事情太多了，包括：自律、專注力、團隊合作、堅持到底的恆毅力、勝不驕敗不餒的運動家精神等。「中信兄弟」球員周思齊為中職現役最年長的選手，今年球季結束之後、43歲生日前正式引退、卸下職業球員身分。引退記者會上，周思齊忍不住哽咽、激動落淚，「想到棒

生活吧，就像今天是末日一樣！別浪費時間去懷疑人生

編按：很多人在人生剛開始時，便哀嘆歲月的殘酷、人生的苦痛，殊不知，這些從沒拚搏至筋疲力竭的人，是沒有資格抱怨的。在我們沒看到的地方，有更多人都被命運「薄待」，面臨著比我們艱辛千萬倍的困境，但他們卻依然保持著對人生的敬意。（本文摘自《 與其讓別人看好，不如自己活得好看 》一書，以下為摘文。）1我今天終