如果沒有新的目標，人就很容易忽然忘記為什麼要戰勝拖延，在這種情形下，周而復始地陷入這種時而努力時而放棄的脈衝式勤奮。正因為你不知道自己要的目標到底是什麼，所以難以堅持，也無法克服惰性做出努力。就同如一艘船，如果不知道要去哪裡，那對它來說任何風都是逆風。（本文節錄自《自律上癮》一書，作者：何聖君，堡壘文化出版，以下為摘文。）
你是否經常有這種感覺：明知道現在應該去做某件事，但就是無法停止刷社群軟體、追劇或玩遊戲，然後一邊玩一邊在內心譴責自己，結果這麼一譴責，半個小時、一個小時就過去了，原本計劃要做的事情卻仍舊沒有開始。
久而久之，你可能會得出一個結論：你有拖延症。但你想戰勝拖延，你想成為自律的人！於是你開始學習時間管理、精力管理，在網路上蒐集各種自律的方法，卻仍舊改變不了現狀。
沒有目標，小心陷入「脈衝式勤奮」
以戰勝拖延為目標，看起來好像是正確的，但這個看似正確的信念，常常令人陷入誤區而不自知。這個誤區就是沒有目標的自律，只會讓人陷入「脈衝式勤奮」。
什麼是脈衝式勤奮？簡單來說就是每隔一段時間就因為突然受到某件事情的刺激或觸動，而想要改變現狀成為一個更好的人。但總是勤奮不了幾天，就宣告放棄了。
回想一下你的高中時代。當時，你拚盡全力奮力一搏，因為考上大學是一個非常具體的目標。那時的你，是不是完全不會拖延，每天都投入大量時間在學習上，做起模擬考卷也絲毫沒有拖延？但當你拿到錄取通知書，身處大學校園後，卻突然發現人生找不到目標，找不到意義了。
是的，如果沒有新的目標，人就很容易忽然忘記為什麼要戰勝拖延，在這種情形下，你很大機率會被「打回原形」。許多人都會這樣，周而復始地陷入這種時而努力時而放棄的脈衝式勤奮。
正因為你不知道自己要的目標到底是什麼，所以難以堅持，也無法克服惰性做出努力。就同如一艘船，如果不知道要去哪裡，那對它來說任何風都是逆風。
有人可能會說：「你說的不對，我有目標，我的目標是實現財務自由，但這個目標似乎並沒有為我帶來多大幫助。」
沒錯，因為實現財務自由並不是一個可以讓你立刻想到行動方案的目標，反之，它是你在實現了某個具體目標後隨之而來的結果。(延伸閱讀│財富是勤奮工作的副產品：世上首位億萬富翁洛克菲勒的致富奧祕)
為什麼這麼說呢？我們都知道，創業能讓人實現財務自由，投資也可以讓人實現財務自由，很多事情都可能通往財務自由，但單單講財務自由這件事卻是沒有任何清晰路徑的，因為人們其實不知道該如何行動來實現財務自由。你連要去做什麼都搞不清楚，而戰勝拖延的核心，恰恰是馬上去進行某項行動。
所以，財務自由顯然是一個無法助推你採取行動的「偽目標」。
神奇的第一步行動
我在前言曾寫到，我在之前的公司工作得很痛苦。既不熱愛工作的內容，也不擅長這份工作，年底績效還被評為三分，這些都讓我想要改變。
後來我學會了「第一步思維」，我一遍遍地問自己，如果我想成為自己渴望的樣子，做一名高產量的暢銷書作家，我第一步到底應該做什麼？
當時是2015年年末，自媒體正開始流行。我發現，第一步應該是先開一個帳號，寫下第一篇文章並發表。雖然這篇文章只有寥寥幾百字，現在看來文風也很稚嫩，但在為數不多的一些讀者中，有人開始留言給我，說我可以去一個線上創作網站發表我的文章。
我不知道的是，這個網站時常有一些出版社的編輯老師「出沒」，其中有一人私訊我，問我有沒有興趣寫一本關於博弈心理學的書。一開始，我還以為對方是騙子，直到她寄來了出版合約，我才發現自己居然真的往我渴望成為的樣子靠近了一些。
你看，僅僅只是開始在自媒體上發表文章，這小得不能再小的一步，卻如同多米諾骨牌一樣，推倒了第一塊之後，後面又接下去有了第二步、第三步……直到最終成了未來預期的樣子。
沒錯，正是這種以終為始的「第一步思維」，讓未來的你回到當下，拯救了現在的自己。
可能有人會說這只是運氣好罷了，假如沒有人推薦我去網站上發表文章，又沒有編輯老師約我寫書，然後，可能就沒有然後了。
這個假設並非沒有道理，但「第一步思維」本質上是為了打破原有的無效閉環。
它最核心的價值，是讓你站在假設自己已經達成目的的立場上，回過頭來引領現在的自己，從而開始邁上成功之路。
這種思維主要解決的是下面兩個問題：
第一，很多走不出趨樂避苦困境的人，會因過去的各種不良自我評價，而無法做出有效行動。
重度拖延症患者通常會對自己有較低的自我評價，這是因為過去的經歷拼湊後組成了現在的自我，而人類的大腦對將來的預期時常建立在對過去的印象之上，形成一個基點，該基點就彷彿一個沉入海底的錨，錨定了位置，這樣一來對自我的評價也就大致定型了。這在心理學上被稱作錨定效應。
第一步思維讓我們擺脫過去，從將來出發，想像出一個表現良好的自我，讓我們的大腦以優秀的自我作為全新的錨點，從未來倒推回現在，勾勒出一條進步的曲線。在這種思維模式下，大腦就更容易計劃出可以把自己變得更好的行動方案。
第二，拖延久了的人，剛開始做出改變時，並沒有足夠的心理能量去做一件特別困難的事情。
這就彷彿是讓一個久病初癒的人一下床就跑馬拉松，他不僅沒有動力，更沒有能力。但如果讓一個習慣凌晨一點睡覺，早上9點才能爬起來的人，嘗試0點59分睡，8點59分起床，作息時間僅僅往前調整一分鐘，就會簡單得多。又或者讓一個不願運動的人，早上只做一個伏地挺身，那也比較容易完成目標。
正是由於考慮到心理能量，所以「第一步思維」的第二個關鍵要素就是，一開始目標必須夠「輕」，這裡包含的心理學原理就是「登門檻效應」，也被稱為「得寸進尺效應」。它是指一個個體，在接受一個較小的要求後，為了讓自己的認知協調，後續有較大機率接受更進一步的要求。
別看「第一步思維」中最初跨出的這步小到微不足道，但它卻能實實在在地對後續更大的行動產生影響，逐步讓你從早睡早起一分鐘，變早睡早起1小時，再到2小時。最後你可能和我一樣，做到在晚上10點30分睡下，早上5點起來讀書寫作。
(延伸閱讀│成為自律者的5個要點：好習慣養成好人格，好人格塑造好命運)
