自律

頂尖人士「自律」從不靠硬撐！心理學家：4種錯誤讓9成計畫失敗收場

很多人以為自律靠的是意志力，卻總是在幾天後半途而廢，因為自律並非靠意志力苦撐，而是對「不適感」的耐受訓練：能否面對不舒服、管理衝動，並打造有利於堅持的環境，將短期痛苦轉化為長期韌性。如果你能夠將對衝動和誘惑的態度轉變為好奇心，而不是恐懼、抗拒或放棄，你也就有機會改變自己的行為。（本文節錄自《你需要的

從小懂自律，她學測失常仍拚上台大！最感謝自己爸媽教3件事

115分科測驗即將在7月開始，許多學測失利的學生瞄準這一役，光靠惡補能成功嗎？不少教育專家發現，當孩子在求學過程中卡關，有人就此停駐不前，但也有人迅速翻身再上一級。中間的差異在哪？曾在學測時失常，後來花四個月拚上台大法律系的王芮珊表示，自己能夠克服問題，不只是在失常後如何補強？更重要的是從小爸媽教好

養出自律孩子，先帶他學時間管理：一寫作業就拖拖拉拉？2步驟建立「自驅力」

每一位家長都希望自己的孩子能夠自律，掌握時間管理的方法，但常常無論如何苦口婆心地給孩子講道理、做示範，效果總是不盡人意，產生挫敗感。其實是因為孩子對時間沒有概念，家長也沒有找到適合孩子的時間管理方法。家長應該從時間的基本概念入手，幫孩子一步步了解時間、親近時間，鼓勵孩子利用時間做更有用、更有意義的事

戴錶的人更自律？專業諮商心理師：手錶透露的不只是品味，還有「這些事」

專業諮商心理師分析：手錶看似只是計時工具，很多時候也是造型的一部分。但一個人戴不戴錶，戴什麼樣的錶，透露的可能不只是品味，還包括責任感、自我管理能力，甚至對時間的掌控感與焦慮程度。看起來只是日常選擇，背後其實藏著不少心理訊息。（本文節錄自《從裝扮洞察人心》一書，作者：林萃芬／時報出版，以下為摘文。）

「倒三角呼吸法」4步驟練習：調節自律神經、找回身心平衡

現代人長期處於高壓狀態，交感神經持續亢奮，身體像被誤觸了不存在的按鈕，一直催促壓力荷爾蒙分泌，最終導致身心俱疲。紓壓不一定要靜下來，反而該因人制宜、動靜交替，靈活輪用，才能有效調節自律神經、回歸健康。透過呼吸法調節自律神經，是東西方醫學都公認最簡單有效的方法。（本文節錄自《不生病的藏傳紓壓術》一書，

好習慣如何養成？《原子習慣》讀了沒用？瓦基：請先釐清「這件事」

新年目標總在二月前破功？許多人苦讀《原子習慣》卻仍難以持之以恆，常自責於不夠自律。「閱讀前哨站」站長、Podcast《下一本讀什麼？》說書人瓦基（Waki）指出，人生其實是習慣的總和，習慣養成不該只是追逐目標，應該要深耕具槓桿效益的「上游習慣」。透過專訪，他分享如何將複雜行為拆解為可行架構，助你找回

別亂發脾氣！回家前調整好心情，是婚姻裡最基本的自律

編按：在婚姻裡有自律心的人，不會將最差的情緒留給最愛的人，他們會在回家路上盡量消化掉負面情緒。把一天的消極情緒全部關在門外，帶著熱情和歡樂回家，好奇對方今天過得怎樣，分享自己這一天的見聞，長久以來保持下去，才能維持高品質的婚姻。 （本文摘自《當你又忙又美，何懼患得患失》一書，以下為摘文。）我一直在回

WBC棒球經典賽開打！運動部長李洋的第一場大賽：背後的體育轉型戰

運動部長李洋，這位曾站上奧運頒獎台的金牌選手，如今以不同身分，親赴日本東京，為中華隊在WBC的比賽應援。從球場上的自律選手，到肩負政策責任的官職，他的人生賽道即便轉換，依舊用運動員的節奏向前跑，一步一步，為台灣運動跑出更長遠的未來。3月5日，中華隊在世界棒球經典賽（WBC）迎來首戰！看台上，將出現一

從台北101到心流，霍諾德在雲端上演繹慎獨

編按：台北101外牆上的壯舉，讓霍諾德再成焦點。從徒手攀登到心流狀態，他以自律與慎獨突破極限。面對高空風切與城市結構考驗，這不只是體能挑戰，更是長年準備與專注力的展現。爬500米難？還是5米難？答案是難，也不難，端視攀爬者的「心法」。對一位將專業、自律與熱情徹底揉合至「心流」（Flow State）

矽谷人給孩子的自律教養：她不准女兒隨意用AI，為何我認同？

最近寒假開始，又發現孩子每天沉浸在手機遊戲嗎？甚至現在還有ChatGPT、Gemini變成孩子寫作業「作弊」神器，該怎麼辦？還好我的孩子是少數「不屑用」AI的人。你知道矽谷在Amazon，Google訓練大模型的專家，反而會限制自己小孩使用AI嗎？得知理由後我相當認同！就來分享個人讓孩子自律不過分使