想開始運動，總堅持不了一週；想培養閱讀習慣，卻忍不住滑手機。三分鐘熱度？拖延病？你也有無法持之以恆的問題嗎？事實上，這是許多人的通病，做不到不是你不夠努力，是因為養成習慣不能只靠意志力，而是靠「設計」。只要照著這3個原則做，成功率就可提升8.23倍！（本文節錄自《持續的技術》一書，作者：戶田大介，采實文化出版，以下為摘文。）
3分鐘熱度者開發的APP
某一天，我起心動念想開發一款習慣養成的APP。「我要設計出連我這種三分鐘熱度的人，也能堅持到底的APP！」
雖然我當時懷抱著雄心壯志，但試想自甘墮落的愚者，豈能在一夕之間就做出能幫助別人的工具呢？果不其然，程式開發初期便屢遭挫敗，這款名為「持續」（継続する技術）的APP上架後也乏人問津，幾乎沒有什麼好評。
即便如此，開發這款習慣養成APP的過程，卻讓我覺得無比有趣。
為了修正APP，我開始大量聽取使用者的經驗，分析無數養成習慣失敗的案例與大量的行為數據。愈理解人們三分鐘熱度的本質，愈知道該如何提升使用者的養成習慣的成功率。漸漸的，像是「原來自己也做得到」等使用者的回饋也愈來愈多。
這款最初出於興趣設計的APP，在眾多用戶的熱情支持下日益茁壯，最終成為日本最多人使用的習慣養成APP。
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無數訣竅濃縮而成的「習慣化3原則」
過去的我總以為知識不嫌多，深信只要多讀書、多上網查資料，就能掌握習慣養成的訣竅。
結果我發現坊間的訣竅多到眼花撩亂，不外乎像是：
● 努力後不忘犒賞自己
● 公開你的目標，讓他人幫忙督促會很有幫助
● 將目標具體化、數字化
● 尋找志同道合的夥伴，更容易持續
● 分享到社群平臺，可以減少怠惰
● 描繪出理想中的自己
● 使用「如果……就去」（if-then）必勝法
● 列出行動的理由
● 訂下偷懶的懲罰機制
這些方法都有各自的道理，但當時的我，忽略了兩個重要事實：
事實一：人的吸收量是有限的
關於吸收知識，我們必須面對幾個殘酷的事實：
● 大部分的知識，很快就會被遺忘
● 現代人的生活太忙，很難將學到的知識實際轉化為行動
● 無法付諸實行的知識終究只是空談，不會帶來任何成果
由此可見，就算你一口氣蒐集了一大堆習慣技巧，真正能落實於日常和派上用場的，也不過寥寥無幾。
事實二：並非所有知識都同等重要
有些是「非做不可」的技巧，有些則可有可無。問題是在多數情況下，我們很難分辨哪些才是真正重要的知識。如果你付諸行動的只是次要的技巧，即使認真執行，也很難獲得什麼實質成果。
當時尚未察覺這點的我，做了這些行動：
1. 看完書後熱血沸騰，覺得自己學會了超多技巧
2. 去實踐自己隱約記得的幾個知識
3. 最後因為沒抓住重點，做不出什麼成果，徒然無功
為避免各位讀者重蹈我的覆轍，這本書只聚焦在真正能左右成果，尤其是影響習慣續航力的關鍵。
我從多年開發與營運APP的實務中，篩選出最具影響力的知識，並針對使用者行為進行分類後，發現那些看似零碎的技巧，最終都能濃縮為3大核心原則：
看到這裡，你可能會皺眉想：「就這樣？這麼簡單，真的有用嗎？」
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習慣養成的成功率提升8.23倍
為驗證習慣化3大原則是否真有其效，我回頭分析了APP的實際使用數據。結果發現，無論重訓還是讀書，只要遵循這3原則，連續執行一個月的習慣養成的成功率，平均提升了8.23倍（統計資料來自57,059筆使用紀錄，期間為2021年1月1日至2022年12月31日）。
那麼，習慣養成的成功率提升8倍，是什麼概念呢？
假設有人每個月都在挑戰新目標，例如一月健身，二月讀書……如果沒有遵循原則，他多半會在忙碌或倦怠中投降，到頭來一整年可能只勉強完成一項目標，而這種情況，在多數人身上屢見不鮮。
但如果他能遵循「習慣化3原則」，習慣養成的成功率就會提升8.23倍，隔年，他便能完成8個目標，也就是擁有8倍的成功經驗！
以下是基於客觀事實得出的使用數據：
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