編按：我看著鏡子，把想對自己說的話說出來，讓本來討厭上班的心聲，變成：「今天也好好度過這一天吧！」。當不安和擔憂縮小，多出來的位子，自然就被「今天應該怎麼過才能過得好？」的想法填滿。（本文摘自《你不必成為一個好人》一書，作者為劉珍明，以下為摘文。）
內在的3個小孩
某次，我接受了一場以「無意識的對話」為主題的一對一心理諮商。在心理師的引導下，我覺察到了內心3種較明顯的無意識狀態：強悍的小孩、善良的成年男子、蜷曲在角落的小孩。事實上，我們每個人的內心，都存在著許多不同的無意識狀態，差別在於我們有沒有去覺察出這些狀態與情緒。
上一秒興奮雀躍，下一刻可能突然憂鬱了起來；本來正準備大發雷霆，轉瞬也許又被恐懼包圍……我們的內心情緒就是如此變化多端。在這個複雜和無限競爭的社會中，有愈來愈多人想了解保護自己的防衛機制，和心中搭建的無意識世界。我藉著這次諮商，解開了之前主管和同事輕率待我，我卻無法出言反擊的原因，也釐清了為什麼我無法鼓起勇氣，抬頭挺胸地說出我的主張。
原來是在我的無意識中，「善良的大人」壓制了「強悍的小孩」。被壓抑的無意識不會消失，反而會時不時跳出來「提醒」我們。雖然我對外想展現出善良、親切，但是另外一面的我也想對別人發脾氣，想理直氣壯地把我的意見說清楚。我也想和那些堅持己見，大聲說出自己聲音的人一樣，成為氣場強勢、讓別人不敢隨意怠慢的人。
無意識的壓抑，變成強烈的反撲
每當我做出好人的行為時，這些情緒和欲望就會一直湧上。那個被我壓抑的無意識之一「強悍的小孩」，會一直向我送出訊號，不斷在我內心哭嚎，要我注意他，吵鬧到最後，哭累了就平靜下來……這樣不斷反覆著。強壓下來的情緒，變成了強烈的反撲，在我心中醞釀著更大的怒火。
不要一味壓抑自己的無意識，而是試著與這些情緒跟聲音對話，接受和承認自己的情緒。當情緒湧上時，傾聽自己內在的聲音，問自己為什麼會產生這股情緒，這股情緒想要表達什麼。很多時候，光只是練習關心情緒、探索情緒，就可以自然解開或解決當前的煩惱和擔憂。
不久前，我看到一個小孩哭喊著：「媽媽，媽媽……」並跌跌撞撞地追在母親身後。他哭得很傷心，整個社區迴盪著他的哭聲。可是，他的母親卻頭也不回，無視於孩子淒厲的哭聲，彷彿聽不見孩子哭喊著：「媽媽，看我！」的聲音，只是一股腦地快步前行。孩子的哭聲變得更大，腳步也更焦急。
我看著那幅景象裡可憐的孩子，無法移開視線。看著無視於哭喊的孩子，自顧自加快腳步的母親，讓我想到拚命壓抑情緒、忽視於無意識中「強悍的小孩」的自己。或許，這情景可能是母親教訓無理耍賴的小孩，但若非特殊情形，孩子會忽然哭鬧必然有原因，一般家長都會關心孩子為什麼哭，不會視若無睹。
內心與情緒就像哭鬧的孩子
如果孩子哭鬧時，父母願意傾聽他說的話，伸出手擁抱他，孩子就會感覺到自己的情緒受尊重，感覺父母承認自己的存在而有安全感，自然就會停止哭鬧。我們內心的無意識和現實中的情緒也是如此，所以這時就要像安撫哭鬧的孩子一樣，聽聽它們哭鬧的理由，伸出手擁抱它們。當我們原封不動地接受和承認那些情緒的存在，才能化解被壓抑的情緒。我的心也因為被自己緊抱，而慢慢感到安穩。
過去，我因為和公司主管溝通不良而產生不少摩擦，因此不安、逃避、無力、失眠，甚至飽受強迫症等多樣心理問題所苦。即使做了心理諮商，也去了有名的韓醫院看診、拿藥，但是都只能暫時緩解症狀，不能根本解決我的心理問題。每當我以為自己快要康復了，不安的症狀又再度發作，時好時壞。專家的諮詢或調節症狀的藥都只能應急，要想斷除病根，澈底痊癒，還是得靠自己努力。
一天3次，連續執行3個月
我之所以能擺脫困擾多年的心理問題，最要歸功於「一天3次傾聽自己心聲」的習慣。上班前，我最常聽到的心聲就是：「我不想上班！」這時我會和內心對話：
「為什麼你不想上班呢？」
「我不想見到每天只會生氣的主管！」我的心如此回答。
「原來如此，你不想看到主管啊？也是，主管每天就只會生氣，當然不想上班。」我同意我的心，並且試圖安慰他。
嗯！可是你這麼討厭上班，還是忍耐一切去上班，真的很了不起！
我看著鏡子，把想對自己說的話說出來。我會溫暖地勉勵自己，也會大聲地說出我希望今天是怎麼樣的一天。採取以上的方式，就會讓本來討厭上班的心聲，變成：「今天也好好度過這一天吧！」當不安和擔憂縮小，多出來的位子，自然就被「今天應該怎麼過才能過得好？」的想法填滿。
法輪法師曾說過：「人心善變，一天可以改變數十次。」大部分的人每天忙著工作，有些人除了工作還要照顧孩子，幾乎沒有時間了解自己的情緒、照顧自己的內心。在不妨礙日常生活的前提下，我會建議大家嘗試一天傾聽自己的心聲3次。
我傾聽心聲的時間分別是：「上班前10分鐘」、「吃完午餐後10分鐘」、「睡前10分鐘」，一天3次、每次10分鐘，共30分鐘。在傾聽心聲時，要特別注意件事——獨自待在能夠專注的寧靜場所，以及連續執行3個月。
感受當下，享受從容
傾聽心聲的方法有很多。可以在鏡子前看著自己，也可以一邊寫日記一邊進行；用冥想的方式，或安靜地一個人散步也可以。多方嘗試之後，選擇一個最適合自己的方法，並堅持下去。我自己會混搭上述所說的各種方式。
早上上班前，我大多會看鏡子或冥想。忙碌的時候就會趁開車時，聽冥想音樂取代，藉音樂讓腦袋淨空。午餐後，我會到公司的屋頂，看著一望無際的風景，暫時冥想一小段時間，或抬頭看看天空。如果空閒時間較多，我也喜歡散散步，順便幫助化。如果當天工作比較忙，我就會去洗手間，刻意待得比平常久，或給自己一段可以停頓的時間。我習慣在睡前寫溝通日記，太累的時候就以深呼吸取代，然後帶著平靜的心入眠。所以說，傾聽心聲並沒有固定的方法，可以根據自己的狀況彈性調整。
一天讓自己有3次左右的時間，可以停下手邊的工作，感受當下。當你傾聽自己的心聲，就會出現許多變化，如：避免突然情緒失控。週期性地讓內心有休息的時間，也可以常保心情的平靜。如果心情冷靜、情緒穩定，不管遇到什麼突發狀況，都能夠從容應對。
即使有人說出會讓你心情起伏的話，因為有了更從容的心，這些言論也比較可以輕鬆看待，甚至懂得區分對自己毫無益處或根本無需理會的言行。這項習慣可以短時間根治心理的問題，長期執行更能強化溝通能力，讓自己變得更堅強、堅定。
