在失去正常理性判斷能力的情況下，腦海中的思緒經常是混亂不清的，情緒與事實通常糾結在一起。我們搞不懂自己為什麼這麼焦躁不安，無法釐清問題的核心，不知道該如何解決問題。此時，把心中的想法全部寫在紙上，是整理情緒非常有效的方法。（本文節錄自《懷疑思考》一書，作者：岡佐紀子，星出版，以下為摘文。）
把想法感受寫下來，整理思緒更清晰
在失去正常理性判斷能力的情況下，腦海中的思緒經常是混亂不清的，情緒與事實通常糾結在一起。我們搞不懂自己為什麼這麼焦躁不安，無法釐清問題的核心，不知道該如何解決問題。此時，把心中的想法全部寫在紙上，是整理情緒非常有效的方法。
首先，請從「清空自己的思緒」開始。這個過程就像整理雜亂的抽屜，先把所有東西都拿出來，把抽屜清空，再一一確認裡面有哪些東西。
請你想像一下，現在有一個塞滿衣服的抽屜。抽屜裡襯衫、褲子、襪子全都混在一起，很難找到你需要的東西。這個時候，把所有東西全都拿出來，仔細分類整理，便能一次辨別哪些東西是你需要的，哪些是你不需要的。
同樣的道理，當情緒高漲、思緒和資訊一團混亂時，最好的方法就是把腦中所有的想法全部寫下來。把想法和感受寫在紙上，能讓情緒、事實與先入為主的成見，頓時變得具體可見。
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寫下來之後，再逐一檢視並進行分類，例如：「這個是情緒」、「這個有依據事實」、「這是單純的成見」等等。
然後，再寫下引發情緒的背景事實和狀況，進一步釐清是什麼讓你感到焦躁不安。
比方說，「明天要上台簡報了，但是我還沒有做好準備，覺得很焦慮」，針對這股情緒進行具體化。
深入思考後，你或許就會發現，焦躁不安的情緒背後有著先入為主的成見和假設，例如：「如果簡報失敗、遭到批評，代表我是個無能的人」，或是「擔心簡報沒做好，會影響大家對我的評價。」
在這樣做的過程中，有助於梳理情緒，釐清讓自己焦慮不安、煩惱不已或困惑不明的真正原因，進一步找出具體的因應對策。
把想法大致寫下來之後，看著你寫出來的東西，你可以再把它們畫成一張圖。這個時候，你可以運用「邏輯思考」來做整理。
「這兩件事，是同一個層次的嗎？」
「這兩者是同一回事嗎？」
「如果把這件事情拆開來看，應該可以分成3個部分吧？」
像這樣，將內容逐一分解，便能讓你腦中的東西變得有條有理。這個過程就像把抽屜裡的東西拿出來，再一一分類歸位。
8種培養思考能力的方法
思考就跟肌肉一樣，需要持續鍛鍊。定期的自我訓練，能夠培養出卓越的思考能力。
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