編按：只要提筆開始寫，就等於是跟內在的自己深層對話了。所以，試著漫無目的地寫寫看，把浮在表層的雜念寫下來之後，真正深層的精華就會浮上來。（本文摘自《寫吧！為了抵達自己》一書，作者為沒力史翠普，以下為摘文。）
寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法
當一個人長期壓抑自己真實的心情，壓抑久了，也就遺失了自己。
人的所有經歷與想法，都會在生命中留下痕跡，不管那是好的痕跡，還是壞的痕跡，有些痕跡比較深刻，會成為內心的疤痕，有些痕跡比較淺，會隨著時間過去逐漸遺忘。
艾賓豪斯的遺忘曲線提到，人在學習或背誦一項知識之後，大約20分鐘就會遺忘58％，到了隔天，甚至會忘掉八成，只有兩成左右會留在我們的腦海中；但若沒有刻意強化那些記憶，隨著時間過去，那些記憶就會沉入很深很深的地方，就像藏在上鎖的盒子裡，如果沒有特定的記憶鑰匙，一般人是想不起來的。
對於學習得來的知識我們是這樣的，而對於我們親身經歷的事情，其實也是這樣，這世界上雖然有能鉅細靡遺記住每分每秒發生所有事情的「超憶症」（或稱：高度優異自傳式記憶HSAM），但我們大多數人是做不到的。
超憶症患者不僅僅是過目不忘，他們根本無法遺忘任何事情，過去的每一件事情對他們來說都歷歷在目，過去的美好跟痛苦同時存在，對身心是很大的壓力。
我們一般人能夠遺忘，所以能夠從嚴重的創傷中走出來，但也因為容易遺忘，如果你曾壓抑自己，強迫自己去忽略生命中的重要事件，那些被壓抑而扭曲的情感，就會變成時不時的情緒炸彈，讓人常常情緒不穩定。
追根究柢，是因為連自己都沒有好好去聆聽並理解自己的想法跟感受。
「情緒化」往往是自己已經受傷的時候
常常聽說有人想要「找自己」，我也有好多學生跟我抱怨過他們的「情緒化」，情緒總是讓他們猝不及防的跌倒，或是突然捅他們一刀，讓他們無法繼續前進，但若陪著他們仔細深入去挖掘，就會發現，因為情緒帶來的負面影響太大了，以至於他們很容易誤以為「情緒」就是造成他們挫折、痛苦的根源，卻忽略了產生這些情緒的真正原因。
在大多數人的眼裡，情緒化都是不好的，我們都還怕自己會被貼上「情緒化」的標籤，因此遇到很激烈的情緒時，幾乎都會下意識排斥去細想，因為情緒上來的時候往往是自己已經受傷的時候，這種時候，誰還能冷靜以對呢？囫圇吞棗地壓抑情緒，漸漸就變成大多數人第一時間的反應。
因此，理解自己的時候，首要的，並不是否定自己的情緒，或是壓抑自己的想法，強迫自己絕對理性，而是應該正確地去疏導自己的那些情緒，問問自己怎麼了？為什麼會有這些反應？是哪些反應讓自己不舒服了呢？
畢竟所有情緒都有原因，而了解前因後果，就是探索自己的內心。
也就是說，如果你想要真正地找到「自己」，那麼理解你的情緒跟想法就是第一步，你的所有情緒裡頭都會藏著暗號，當你拼湊足夠多的暗號，就能找到打開這個密室的鑰匙，也就能從無止境的情緒風暴中逃脫出來。
如果你願意把一件事情的前因後果統統寫下來，包含那些你覺得不高興或是不舒服的部分也仔細寫下。不需要省略枝節，而是像一個充滿耐心的偵探一樣仔細摸索，抽絲剝繭，你就會發現，所有的細節都帶你走向答案，而答案本身就是原因，也是讓你擺脫痛苦的解藥。
人世間決定事情好壞的常常都是細節，而細節常常會在訴說的過程中逐漸淡忘，失去了細節的事件，很難讓人找到真正的線頭，也就找不到解套的方法。
大多數人憤怒或覺得不被尊重時，有些人會跟同事親友抱怨，有的則會壓抑下來，壓不住不小心遷怒別人時又會自我厭惡，這樣的事情其實只要抽出五到十分鐘，拿個筆記本或是抽幾張紙來把事情好好寫下來，就能抒發大半。
寫的過程，就像是寫信給朋友，只是收信對象是你自己
人的記憶其實是選擇性的，當人恐懼受傷時，提取出來的記憶就都是危險的、可能讓自己受傷的；但當人志得意滿時，則會想起那些美好的體驗跟成果。
寫作，其實是在自我、感受及情緒之外，拉出一個距離來，讓自己可以客觀看待自己，也讓自己在被困住的時候，多一道逃生門。
回歸到源頭，寫作其實是一種傾聽。
就好像我們跟朋友見面，或是去上一堂含金量高的課程時，我們的傾聽本身會帶來收穫．是很有價值的，傾聽自己內心的聲音也是。
僅僅只是傾聽日常瑣事、傾聽煩惱與雜念，就能為內在帶來巨大的能量。
只要提筆開始寫，就等於是跟內在的自己深層對話了。
所以，試著漫無目的地寫寫看，把浮在表層的雜念寫下來之後，真正深層的精華就會浮上來。
圖／把浮在表層的雜念寫下來之後，真正深層的精華就會浮上來。僅為情境圖，取自pexels。
寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人
人天生就會表達，從呱呱墜地開始，還只能發出「哇、嗯、喔、啊」等單音時，要想引起大人的注意，哭泣是最簡單也最快速的表達。
小寶寶尿布溼了會哭，肚子餓了會哭，身體不舒服的時候也會哭，所有新手爸媽都得在第一時間學會判斷小寶寶的身體狀況，才能給予應有的照顧。
等到孩子慢慢長大了，經歷了「三翻、六坐、七滾、八爬」，也慢慢學會說話，能表達的情緒跟想法就越來越多，所以說，沒有任何一個人是不會表達的。
從細微的表情動作到言語，甚至付諸行動，所有的表達其實核心都是一樣的，都是為了傳遞自己的想法。
想要透過寫作了解自己，重點是你願意說，也願意寫，倘若你不願意讓任何人知道你心裡的祕密，所以避而不談，所以迴避表達，久了就會發現自己很難開口去談那些比較深的事情。
就好像無意間上了鎖，隨著時間過去，鎖孔蝕鏽，即便有鑰匙也不一定打得開那個藏有珍貴記憶的小房間。
我有個學生性格敢愛敢恨，她情路坎坷，人也是愛逞強的個性，剛開始來上課時她告訴我，她只有在壓力大到一個極點的時候才願意寫作，寫完就邊哭邊燒，把那些記載著她的痛苦與壓力的筆記統統燒成灰。
在她的生命中，表達自己的情緒跟壓力這件事情，是被壓抑的。她說哭完會好受一些，但我從她的眼神中看見，她害怕那個受傷的自己。因為實在太害怕了，所以透過不說不寫來保護自己。
還有個學生，是個特別情緒化、好勝心強，每天上班都會氣哭的女生。在我早期的寫作課中，她是唯一一個足足跟了我兩年的學生，她上班的地方在臺北市，家卻在三峽。後來我搬到新店後，因為種種原因不方便開實體課，她也是唯一一個追到新店來上課的。因為我們時常聊得忘我，所以她幾乎每週都瘋狂衝刺、緊趕慢趕地追末班車回家。
她情緒豐沛，並不全然是負面的情緒，她的個性就是對工作跟感情都很看重，生活比較用力，所以很多事情的情緒反應都很大，同時又有層層顧慮跟煩惱，哪怕是上班氣哭，也是因為求好心切，種種心情複雜難言，最終只能用眼淚宣洩。
也因此，當她真正握住筆開始寫的時候，時常能淘洗出很有趣的東西。
直至現在，十多年了，她仍然每一年都會寫信給我，跟我分享那些有趣的點點滴滴及這一年的收穫。
寫作讓她擺脫了自己長年的情緒化，也讓她透過文字一層層地了解自己，如今的她已經不再像當年那樣常被情緒逼到角落。
兩年的課程，幾年的沉澱，如今的她已跟文字之間建立了穩固而安全的橋梁，寫作成為她在現實生活與情緒之間的迴旋空間。她不再在情緒的隧道裡跌跌撞撞，如今的她，步伐堅定地過著自己想要的生活。
對著文字袒露自我，不見得是一件容易的事情，但試著去表達自己喜歡或不喜歡的事情，卻容易得多，只要一開始試著表達，就會發現自己跟情緒之間有了可以彼此冷卻的空間，也會發現，表面上我們遭遇了這樣或那樣的事情，但動筆寫下，卻會跑出一堆細節，讓我們可以沉澱下來，領略生命給予的滋味。
圖／《寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習》，沒力史翠普著，時報出版
