情緒管理

讓負面想法成為神隊友！如何將煩惱「放」一邊擱置？

編按：心理學家蓋依．溫奇，曾在名人薈萃的TED演講上發表過：「根據研究顯示，當我們的腦袋被負面想法所占據時，只要將專注力轉移到其他事情上，讓自己分心2分鐘，就能從負面想法中解脫。因為從開始分心的那一刻起，原本盤據在腦海中的負面想法會隨之消散。」而我們要如何透過「行動」讓自己分心2分鐘，轉念一想呢？（

一表測試！你的生活滿意度有幾分？

對好事我們不感恩，對壞事我們誇大，這兩種行為是使我們不滿意的原因。有兩種方法可以造成改變：感激會放大好處，寬恕會解除壞事情抓住你的力量，甚至可以將壞的記憶轉變成好的。你可以活在自己快樂範圍的最高點嗎？有哪些可自我控制的變項（Ｖ）可以促進實質的改變，而且比追逐暫時的快樂更有利？快樂可以分3種正向情緒可

生氣時，也可以做！消除壓力的「運動」鬱悶排解法

排解鬱悶的第一個方法就是運動。這裡的運動包括具有一定節奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、散步等項目。這些都是有氧運動，可以有效提高身體健康。而且它們還有助於減低壓力，消除不安情緒。因為運動會使人體分泌出號稱「天然靈藥」的腦內荷爾蒙腦內啡。也有研究結果證明，它也有利於改善憂鬱症的症狀。某項研究招募了幾位年齡

我們都會受傷，但相信創傷的存在，才能突破生命極限！

每個人，都有受傷、感到疼痛的時刻。就像走進一間腳底按摩店，師傅健壯的雙手在你腳上捏呀搓啊揉的，有些人感受到毫無心理準備的疼痛，「哇」的直接慘叫出來；有些人卻寧願咬著毛巾，挨著痛不肯讓人知道；這時候師傅可能會提出語重心長的警告：這裡痛表示你的胃可能長期有些問題，這邊痛可能是因為最近壓力太大了沒睡好……

日本100萬「隱居族」成隱憂

六個月足不出戶，到底是什麼樣的人生？根據日本厚生勞動省（簡稱厚勞省）定義，「超過六個月以上缺乏社會參與」，被稱為「隱居族」，如今全日本已高達100萬人，其中絕大多數足不出戶。近年來一連串的社會案件讓隱居族的問題浮現。例如2019年5月，一名51歲的隱居族持刀殺人後自殺，受害者包括孩童；6月，一名退休

準備好迎接2020了嗎？人生如此短暫，愛就大聲說出來吧！

2020年即將到來，同時也開啟了另一個新的10年。到底什麼能夠讓我們的人生保持健康和快樂？如果現在想投資未來更好的自己，你會把時間和精力放在哪裡？《富比士（Forbes）》整理出五個精彩的TED演講，啟發大家重新思考自己的人生目標。以下為《富比士》整理的五個精彩TED演講：一、什麼造就美好人生？這是

積極正面才是有好EQ？「凡事往好處想」背後的隱憂你知道多少

編按：在過去的養成教育中，常常會鼓勵人們要積極正面。一旦人們出現一點情緒，往往就冠以「不成熟」「EQ低」的評語；然而，這樣的方法對嗎？這種教育方式真的就能擁有好EQ嗎？這其實需要打一個大問號。（本文摘自《就這麼簡單！30個小練習，讓生命大翻轉：NLP工具箱》一書，由NLP高階執行師、完形治療師安一心

爸媽注意！孩子的情緒是「學習力基石」，卻是失落的一角

台灣學生最值得重視的心理健康議題、父親在情緒教養中的角色及重要性、從出生到青春期該有的情緒教養對策、如何透過閱讀培養韌性，以及從家庭、學校到社區，該怎麼教出小孩的社會情緒力。提供關心社會／情緒教育的父母、老師，更全面開闊的視野，以及具體可行的做法。社會／情緒智能（Social and Emotion

世上最不該有的期待，就是他人對自己的感恩

編按：幫人做事就純粹是為了幫他，幫完他，這件事就結束了；感恩是自己和自己的對話，以及自己對別人情感的表達，但絕對不能是對別人的期待。（本文摘自《外商CEO內傷的每一天》一書，以下為摘文）「現在年輕人都很不懂得感恩耶！」一位在業界很有分量的總經理忿忿不平地對我抱怨。「喔？為什麼他們要對你感恩呢？」我很

罪惡感，讓你的人生活得更有滋味！

罪惡感這種情緒，不論你有沒有自覺，都會讓你不幸福。只要有罪惡感，你便會自認「我該當受罰」而傷害自己，將自己帶入痛苦、不快樂的困境。那情況簡直跟犯下重罪的犯人接受嚴苛刑罰沒兩樣。只有一點不同，就是既沒有負責公正審判的法官，也沒有為你辯護的律師，只有一位冷酷的執行者而已。而且，那位執行者不是別人，就是被