情緒管理

「鈍感力」是你的最強盾牌！3種回應，優雅反嗆對方

編按：鈍感力，並非是很遲鈍的意思。如果你是個急性子，大概很容易脫口而出心裡想的話。身段軟的人會顯得比較從容、冷靜，說話的方式也會比急性子緩慢。這並不代表這種人很遲鈍，而是在別人對他說了一些讓他不開心的話時，他的心裡多了一層緩衝，能讓他當下立刻冷靜的判斷。（本文摘自《回嗆的修養》一書，以下為摘文。）假

為何做這份工作？溫柔地接納自己的答案，找回責任與自由

編按：我們在工作時面臨許多考驗和困難，很可能因此看不清自己為了什麼從事目前的工作。當我們排出時間來思考目的，就能再次回憶起當初形塑自我經驗的需求和渴望。我們會想起原來自己能夠採取行動改變生命的方向，因此不會強烈感覺自己受一連串無法控制、令人無法喘息的事件所宰制。（本文摘自《創傷照管：照顧別人的你，更

認識它，才能和平共存！權威大師教你正確認知「擔憂」

編按：一定程度的擔憂是正常的。那麼對於某些人來說，擔憂是如何變得持續且無法控制的呢？為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢？為什麼GAD的患者好像被擔憂過程所癱瘓了呢？以下是過度擔憂的特性，這些特性導致了擔憂的持續與無法控制。（本文摘自《每個人都想學的焦慮課》一書，作者為認知治療的創始人、認

如何與生氣的人溝通？利用「情緒臉譜圖」卸下對方心防

編按：對付正在氣頭上的人，強硬地逼迫對方聽你的話，不僅很難成功，且總有一天會造成反撲。說服的重點不在於試圖改變他人──我們很清楚這麼做只會更強化對方的不良行為。唯有重視對方的情緒，理解對方的需求，腦力激盪找出滿足彼此需求的創意對策，說服才有可能發生。（本文摘自《你的溝通必須更有心機》一書，以下為摘文

壓力是另一場公衛危機！3分鐘「呼吸法」培養快樂助舒壓

壓力正在成為一場公共衛生危機。千禧世代是壓力爆表的一代，根據美國心理學會2015年美國壓力程度排行，壓力指數總分十分，該世代得分高達六分。壓力增加會伴隨著與壓力有關的症狀和健康狀況不佳。多年來，我發現一種很好的療法可以協助我們的身體和心理去處理日常生活中不斷增長的壓力，就是透過快樂呼吸法。在一種文化

12分鐘照顧情緒健康！「自我療癒呼吸法」釋放情緒堵塞

經常，我們的生活節奏如此之快，以至於我們沒有花時間去感受身體需要感受到的東西。我們生活步調愈快，神經系統慢下來的機會便愈少，而情緒開始累積的可能性就愈大。副交感神經系統（休息和消化模式）缺乏參與，加上未經處理的情緒積累，使我們的身體難以透過安全、有效和再生的方式去治療和處理情緒。身體中積累情緒和能量

關係中的另一種攻擊！原來我只是你的「情緒垃圾桶」

編按：說到情緒攻擊，一般人都會聯想到大發脾氣或破口大罵、滿口髒話的模樣，其實並非如此。在日常關係中，情緒攻擊反倒是以無聲的方式進行。其中最典型的，就是將對方當作情緒垃圾桶的行為。如果你正痛苦地承受著某人的情緒，那麼請重新檢討兩人的關係。（本文摘自《虧我一直把你當朋友》一書，以下為摘文。）有些人只挑好

向「芭蕾舞者」學習！調整身體重心，瞬間舒緩緊張感

編按：身體緊張，心情惶恐時，除了聳肩之外，還會有許多表現在肢體上的類似反應，比如身體的重心會放在腳跟。要能夠舒緩情緒，並且變得能冷靜判斷事物，不妨試試芭蕾舞者的姿勢。（本文摘自《改變情緒的姿勢》一書，以下為摘文。）推薦給有以下想法的人：「接下來要參與重要會議，卻已緊張到兩腿發抖了。」、「要與初次見面

讓負面想法成為神隊友！如何將煩惱「放」一邊擱置？

編按：心理學家蓋依．溫奇，曾在名人薈萃的TED演講上發表過：「根據研究顯示，當我們的腦袋被負面想法所占據時，只要將專注力轉移到其他事情上，讓自己分心2分鐘，就能從負面想法中解脫。因為從開始分心的那一刻起，原本盤據在腦海中的負面想法會隨之消散。」而我們要如何透過「行動」讓自己分心2分鐘，轉念一想呢？（

一表測試！你的生活滿意度有幾分？

對好事我們不感恩，對壞事我們誇大，這兩種行為是使我們不滿意的原因。有兩種方法可以造成改變：感激會放大好處，寬恕會解除壞事情抓住你的力量，甚至可以將壞的記憶轉變成好的。你可以活在自己快樂範圍的最高點嗎？有哪些可自我控制的變項（Ｖ）可以促進實質的改變，而且比追逐暫時的快樂更有利？快樂可以分3種正向情緒可