正念

打破「專注對方問題」的慣性溝通！正念——將50％注意力放在自己身上

編按：相對於「慣性反應」，人們的注意力會大部分、或100％地放在對方的身上，會視為是對方造成了麻煩，而較少看到自己的問題。溝通時注意自己的身心狀能，是刻意的自我提醒。注意力放在自己身上，會造成溝通立場的開放與彈性。（本文摘自《正念溝通力：關係更親密》一書，作者為吳錫昌、凌憬峯，以下為摘文。）「處於正

同理心也是慈悲心！罷工現場劍拔弩張，但沒有人是絕對的壞人

編按：這群平均2、30歲的年輕人，面對現實的生存壓力，心中充滿了挫折感，他們以憤怒情緒表達，但背後卻藏著擔心與害怕。為了生活打拚，希望家人過好日子，當我年輕時，不也是如此嗎？（本文摘自《正念溝通力：關係更親密》一書，作者為吳錫昌、凌憬峯，以下為摘文。） 學習正念就是企圖去複製身心合一的效果

如何讓孩子願意找父母談煩惱？正念聆聽法＋冰山溝通法，開啟親子溝通之門

編按：據統計台灣只有四成五的青少年會找父母談煩惱的事，而超過一半的人會找同學、兄弟、老師，或甚至乾脆不說。以下四個步驟，是給父母正念聆聽練習的SOP，可以從中學習好好理解青少年的世界，並關心孩子的內在情緒需求。（本文摘自《正念溝通力：關係更親密》一書，作者為吳錫昌、凌憬峯，以下為摘文。）青少年害怕「

心，受傷了？讓可愛、趣味花樣的OK繃教我們面對「受傷」

編按：OK繃讓我們清楚看到「傷口是小的，傷口在哪裡」，很多時候，這就「差不多癒合」了。（本文摘自《感情百物》一書，作者為張亦絢，以下為摘文。）古典的肉色OK繃我對OK繃有些講究。肉色OK繃，因為最古典，一眼即知「我受傷」，我沒那麼喜歡。有次我買到漂亮得不得了的天青色。好不容易受了傷，終於用到。簡直像

不知尊重他人的陌生人、排隊結帳隊伍前難搞的顧客……用「茶道」之心，處之淡然

編按：茶道講求仔細、專注、重複又慢吞吞的特性，對美國人和大多數日本人而言都非比尋常。所需的耐心不只是泡杯熱茶而已，往往更像是在實現一種更深層的幻想。（本文摘自《接納，才能自得》一書，作者為史考特・哈斯Scott Haas，以下為摘文。）參與團體活動，能暫時忘卻自己我們是誰，我們能變成什麼，是由你與他

在家工作，腦袋塞爆了？學比爾蓋茲和貝索斯增加創意的方法：洗碗

比爾蓋茲和貝佐斯最近因為蓋茲的家事，又被拿來比較。他們兩人除了都是科技界的富豪之外，還有一個有趣的共同點：他們都喜歡洗碗！現代人工時很長，所以想盡辦法讓家務變得更輕鬆。於是，洗衣機、洗碗機、以及最近非常流行的掃地機器人，變成了我們最好的幫手。但是，比爾蓋茲和貝佐斯為什麼對這些瑣事甘之如飴？創新點：很

包容慢養！黑幼龍：「園丁型」父母讓孩子活出價值

編按：我們幫助孩子念最好的學校，是希望他們將來更幸福。如果可以，我們幫助孩子投入一種良好嗜好，幫助他學會關懷他人，感激他人，他們會更幸福。（本文摘自《不管孩子，比管孩子還難》一書，作者為黑幼龍，以下為摘文。）好東西不只要與好朋友分享，還要讓自己也一而再，再而三的享用。好比說一篇精彩的演說，特別是一場

我體認到自己的生命被一分為二……為悲傷的人提供支持與關懷

編按：這些日子以來，每當我見到老年人，我都會自問，他們曾勇敢地承受了多少次喪慟。他們學會了放手，以及從放手中繼續過自己的日子。（本文摘自《生命的最後一刻，如何能走得安然》一書，作者為瑪格麗特・萊斯 Margaret Rice，以下為摘文。） 傾聽與陪伴，有極大幫助出生、死亡、愛，都是人生最

你有「隱性拖延症」嗎？面對你的深層情緒，用系統方法解決它！

編按：要徹底根治拖延問題，自我激勵的喊話、過於深奧的理論，都是不夠的。你需要的是一套系統性的方法，有步驟、有計畫地重新改造你的工作習慣。（本文摘自《為什麼事情明明很多卻不想做？》一書，作者為加蘭・庫爾森Garland Coulson，以下為摘文。）你是哪一種類型的拖延症患者？在二十多年的時間管理教學

比爾蓋茲也是粉絲！Netflix《冥想正念指南》帶你輕鬆找回生活主導權

「你還記得上次你放空，而且什麼事都沒做，是什麼時候嗎？」多數人恐怕難以回答。時常被工作與生活壓力填滿的我們，新年願望就是希望可以更善待自己，學會放鬆的技巧，重新感受生活的喜悅。 如果你曾想學習近年來風靡全球的冥想，那你絕對不能錯過，這部今年初剛上架Netflix的原創影集《冥想正念指南》（