健康管理

在家做30秒，消脂增肌勝長跑！57歲醫生用「SIT」運動抗老

現年57歲的美國骨科醫生萊特（Dr. Vonda Wright），年近六十仍保有逆齡身材，她最近受訪表示，自己抗老秘訣之一是作「SIT」運動。一組只要30秒，多次循環做完20分鐘，就可增肌又消脂，雙贏效果勝長跑！實際上，SIT運動已成TikTok熱門標籤之一，多種醫療期刊也證實SIT運動適合熟齡族群

壓力太大睡不好？醫：2方法檢測、3招助改善睡眠品質

現代人生活壓力沉重，夜晚常難眠。醫師指出，可觀察睡眠品質、用穿戴裝置觀察呼吸間心率變化，了解自身睡眠狀況是否跟壓力有關，並透過規律作息、運動、想法轉念改善。壓力舒緩有賴「自律神經系統」的副交感神經調節，而長期壓力狀態，會促使交感神經頻繁作用，也會讓副交感神經失靈，導致身體就像輛不斷踩油門加速的車子，

據研究：每週規律運動3小時，身體年齡較不運動者年輕9歲

40歲以後正式邁入老化階段，想要延長健康壽命並延緩衰老，需要持之以恆的運動才有效果。持續運動的效果包括心血管健康、慢性病的預防和控制、骨質疏鬆的預防、減少肥胖，以及心理滿足感、認知功能和性功能的提升等。（本文節錄自《40歲後的低強度全效運動》一書，作者：安柄澤，蘋果屋出版，以下為摘文。）了解運動效果

「百歲人生」如何活得好？先打破「就學、工作、退休」3架構

預期活到70歲，跟預期活到90歲的人，行事作為大不相同。你期盼健康、財富、生活目標、人際關係，在往後幾十年的生活是平安順利，還是痛苦潦倒？現代人類的壽命延長，多出比以往還要多的餘生時間，舊制度的生涯規畫，現在必須打破、重塑，才能面對挑戰。（本文節錄自《給壯世代的百歲人生思維》一書，作者：安德魯．史考

防曬乳致癌？網紅宣傳錯誤觀念，專家：恐面臨更大風險

一名TikTok網紅赤裸上身，嗤之以鼻地把防曬乳丟到身後。他宣稱防曬乳致癌，還對40萬粉絲提倡「規律曬太陽」，與美國皮膚科醫生對抗這類可疑假訊息的做法大相逕庭。法新社報導，皮膚癌比率大增之際，儘管健康專家在炎炎夏季針對過度曝曬加強警告，一些網紅仍在提供可能有危險的防曬建議。更進一步損害公共健康的是，

疾病與情緒息息相關！科學研究證實：對身體說話的方式會影響健康

我們的健康問題，可能是痛苦情緒的表現。我們所經歷的考驗，可能源於自己的恐懼、懷疑和內疚。察覺並克服它們，有助於擺脫生活中一再重演的模式。情緒的積累會導致身體的病痛，阻礙身體能量的流動。了解疾病的象徵意義、帶著意念對身體說話，能幫助身體自癒。（本文節錄自《做自己的能量治療師》一書，作者：娜塔莎．卡列斯

每天喝10杯500cc碳酸飲料的他，後來健康檢查出什麼問題？

糖類是加工食品中的主要成分，讓消費者最容易上癮，也是慢性病的主要因子，慢性疾病已約占全球醫療保健支出60%，這些問題都與加工食品有關，過度攝取糖類會使罹患慢性病情況更為惡化，而且沒有藥物可以預防或逆轉病況。（本文為堡壘文化出版《代謝》一書書評，作者：前衛福部食品藥物管理署資深技正／輔仁大學食品科學系

高溫警報連發！脫水怎麼辦？中暑症狀有哪些？

高溫警報頻發，學者示警「每年夏天都是餘生最涼」之外，高溫假也成為熱門議題。事實上，「熱死人」不再是單純的口頭禪，希臘、日本甚至出現高溫致命的新聞。炎炎夏日，脫水、中暑等熱傷害症狀有哪些？可以如何預防？目錄◆ 高齡長者是高溫下最危險的族群◆ 什麼是脫水？    ◇ 為什麼會脫水？&

工作愈忙愈有充實感？精神科醫師：效果像喝「提神飲料」

忙碌卻感覺不到疲勞的狀態，就和喝提神飲料一樣，不過是暫時的效果。如果一直處於忙碌狀態，反而可能會忽略掉疲憊的警訊，所以適度休息是必要的。就像不管是再怎麽頂尖的運動員，都會有休賽的期間，如果不穿插休息，就無法拿出最好的表現。（本文節錄自《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》一書，作者：精

Threads夏季豆腐減肥法爆紅！一表看懂吃哪種最健康？

夏季想減肥，又懶得開火弄熱自己怎麼辦？「吃超商嫩豆腐減肥」最近成為Threads台灣年輕人社群上的熱門話題。為何小資族愛它？怎麼吃最好？為何有些女生會被提醒豆腐與豆漿別吃太多？本文將介紹豆腐的營養成分和吃豆腐減肥的功效，以及優缺點，並拆解品牌產品，一表格簡單讓你懂。目錄◎ 豆腐減肥受Threads社