健康管理

20分鐘就維持身材！他們每晚飯後走路，睡得更久心也鬆

很多人都有睡眠問題，輾轉難眠。其實生活中一個簡單的小習慣，就能幫助你一夜好眠，那就是：晚上散步！不少人已夜夜實踐，獲得好眠。去年更有科學實證指出，每晚走路可以讓你睡得更久，早上醒來，感覺心情也鬆了一下。到底醫生與健身專家怎麼說？實際執行的人，經驗如何？ 住在德國的網友夸森（Bekir Közen），

大谷翔平翻譯水原一平涉賭！賭博成癮是什麼？問題多廣泛？

美國職棒大聯盟MLB道奇超級球星大谷翔平的翻譯兼好友水原一平被控非法賭博及竊取大谷的金錢，再次讓賭博成癮問題受到矚目。水原一平自大谷翔平2017年到美國後就一直陪在他身邊。在媒體報導他涉嫌與非法博彩公司有關且欠債超過100萬美元（約新台幣3192萬元）後，MLB洛杉磯道奇昨天將他開除。代表大谷的法律

嘉義梅山衛生所推「竹杖健走」，竟讓93歲阿嬤從輪椅上站起來

嘉義縣梅山衛生所自去年5月起，積極推廣「竹杖健走」，帶動長輩運動風氣，一名高齡93歲、因跌倒坐輪椅數月的陳阿嬤，在參與竹杖健走後，逐漸找回行走能力，還可自行如廁，恢復情況相當良好。內政部統計顯示，嘉義縣老年人口占比超過21％，是全台灣「最老」縣市，縣府已把肌少症和骨質疏鬆症，列為長輩照護重點。根據梅

你就是你吃的東西！研究證實：吃垃圾食物心情就會像垃圾

你是否曾在大吃大喝後感到後悔不已，下一次美食當前卻又放肆大吃？我們常覺得不健康的飲食習慣是咎由自取，便責怪自己。在這個讚頌苗條與自制的世界，社會批判使我們自覺懶惰、缺乏自制力。一直以來，我們以為要靠意志力節食，但這其實無法解決問題的真正根源：無益的習慣。錯不在你，而在你的習慣。（本文節錄自《我不餓，

過年後胖到現在？把握減肥關鍵期，靠3類白色食物＋運動瘦回來

寒流來，食慾特別好！歷經尾牙、農曆年到元宵，飯局不斷，讓許多人的體重隨之攀升，近期紛紛展開「減肥大作戰」，盼讓身材回歸正軌。對此，醫師建議，只要掌握「兩個星期」關鍵期，並搭配「白色食物」和運動，就能增加瘦身成功的機會。衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」顯示，農曆年後，有近40％受訪民眾體

沒空日行萬步，請做8秒跳！日醫生實測瘦10公斤，還降血壓20mmHg

運動有助於降血壓，但日行萬步對上班族來說太花時間，一整天通勤搭大眾交通或騎機車，也無法走上30分鐘當運動。到底日常生活中該如何維持運動？近期，一位日本高血壓醫師提出「8秒跳」運動，經過他自身實測，僅僅2個月就瘦了2公斤，長期下來維持習慣後共減重10公斤，值得一提的是，血壓還降低20mmHg。這項「8

拿手杖走路也能輕鬆瘦！他們嘗試北歐式健走，後來怎麼了？

覺得一般走路對健康助益有限，想要找一兼多顧型的運動，又不想太累？從北歐紅到全球的北歐式健走（Nordic Walking），可能適合你。一位英國女律師，嘗試在健身房跑步減肥覺得像倉鼠，單靠北歐式健走竟然瘦了50公斤！另一位工程師挑戰6週也發現，北歐式健走比一般走路多燃燒四成卡路里。科學研究

跑愈慢更健康？燃燒熱量是走路2倍、討厭運動也愛上的「超慢跑」

你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，而且可以體重下降、改善高血糖、壞膽固醇減少、尿酸值下降、活腦強筋，跑愈慢，竟然更健康！（本文節錄自《驚人的超慢跑瘦身法》一書，作者：梅方久仁子，采實

還在失眠數綿羊？坐著也能睡的「戰場睡眠法」，2分鐘讓你放鬆入睡

「我知道要放鬆，但我的身體根本放鬆不了。」你也是這樣嗎？我是減藥藥師胡廷岳，本文就是為了長期失眠的你所寫的，融合「數羊」「放鬆」「身體掃描」（body scan）等技巧，是免記憶又好執行的睡眠方法。我知道要放鬆，但我的身體根本放鬆不了每當我們打開電視，就會發現「睡眠品質」四個字一直不停地受到關注。因

超級老人的超級大腦，人人都能擁有？

你聽過超級老人（SuperAgers）嗎？在醫學研究中，超級老人擁有更好的大腦，記憶力甚至不輸給年輕人！究竟，他們是怎麼做到的？你希望自己到了老年時，仍然像超級老人一樣，擁有超強記憶力嗎？其實，那不是辦不到的，西班牙研究人員發現，「生活方式的差異」，可能是超級老人思惟異常敏銳的主要原因。這項研究追蹤