健康管理

40歲後肌肉流失？醫師教你預防肌少症，不只有練肌肉、嗑蛋白質

肌少症惹禍，常聞長者跌倒後，生活就此無法自理，堪比失能殺手。醫師示警，40歲是肌肉流失分水嶺，75歲後每況愈下，一旦錯過黃金養成時機方法，即使醫學介入，力挽狂瀾是難上加難。重訓風氣盛，加上攝食蛋白質風氣掛帥，幾乎與增肌畫等號，但猛練、猛吃仍無法百分百逆轉肌少症，也讓醫師不樂見。怎麼做才能充分把握「良

咖啡該喝冰或熱的，還是冷泡？3張表解讀哪種最提神又養生

輝達創辦人黃仁勳曾提過，喝冰咖啡是讓他保持精力充沛的秘密。另外，行家偏愛的冷泡咖啡，和一般冰咖啡又有什麼不同？為何有人改喝冷泡腸胃就變好？3張表速解超商咖啡的成分眉角，以及哪一種在夏天喝，最能提神還有養生功效？ 端午節過了，正式迎接夏天。咖啡喝熱的會讓人一直冒汗，該改喝冰的嗎？其實，不少人

新冠肺炎疫情升溫！衛福部：7月起2000診所發放免費快篩

國內COVID-19疫情再進入流行期，衛福部疾管署將與醫師公會全聯會合作，預計7月起在全台約2000家診所發放300萬劑家用快篩。疾管署指出，總預算金額共新台幣420萬元。疾管署11日表示，6月4至10日COVID-19（2019冠狀病毒疾病）本土確定病例（併發症）較前一週上升25%，國內進入第6波

端午粽子怎麼吃才健康？營養師建議：「5+1」新吃法

端午節應景吃粽子，南北粽各有粉絲，年年免不了網戰；南北粽爭戰先放一邊，吃一顆肉粽熱量，要消耗得划龍舟約3小時。除了粽子，吃茄子、豆子、桃子與李子，也是端午「食五子」的習俗，回應飲食新風尚，營養師建議「5＋1」新吃法，跟著節氣走，而非跟著感覺走，從個人的健康，乃至地球的永續，如何用嘴吃出節能減碳、年節

做一口假牙，退休金快花光！牙齒保健是對自己最好的投資

編按：投資理財工具百百種，以台股來說，近期AI概念股、ETF成趨勢，但，哪一樣才是「好的投資」？其實，投資自己的健康，是一項常被忽略的要事！而其中，「牙齒保健」更可說是個聰明的投資，避免了中年後因牙齒問題而造成的高昂支出。即使年紀輕輕就有牙齒問題，也別放棄，持之以恆的護理牙齒，就是對自己最好的投資。

咖啡這樣喝，竟能讓減肥燃脂效果大增！一表解析

許多人熱衷於品嚐咖啡，每日起床都需喝一杯提振精神，才算是一天的開始。不過，咖啡不只可以迅速喚醒腦袋、提高工作效率，若搭配運動，還可以提高燃脂效果，可謂一舉數得。不過，咖啡究竟要怎麼喝？才能有最佳減脂效果，《遠見》一文解析。咖啡是門大學問，數十年來全球科學家皆致力於鑽研咖啡對人體的影響，近年隨著運動風

向自己的身體「感恩」吧！「冥想」不但穩定內心，還能對平日疏忽的事情致上謝意

編按：為什麼一流的運動選手及藝人們，還有一流企業的CEO，都有冥想的習慣呢？因為進行冥想之後，即便身處於龐大壓力之中，還是能夠保持平常心的緣故。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）冥想的好處起初冥想會在日本廣為人知，應該是受到連續擔任三屆世界盃日本國家足球隊隊長一職，

「減醣」不但要好好吃澱粉類，連豬肉起司漢堡排也能吃

為什麼有人實行減醣飲食效果不好，或是沒多久就復胖了？常聽到有人說：「我都沒有吃飯，但還是瘦不下來。」也有人說：「我不吃甜食，而且每天都吃很少，還是一直變胖！」到底出了什麼問題？若你在一知半解之下執行減醣飲食，可能會因營養不均衡而破壞正常代謝，到最後不只復胖，還可能引起某些健康問題。因此想執行健康的減

端午節粽子熱量高，包粽食材怎麼挑？營養師揭6重點

端午節要到了，不免俗地要吃粽子，但粽子熱量高，每顆熱量介於300至600大卡，還不包含調味醬料，「南部粽、北部粽」更是不少民眾每年「必爭」話題。衛福部食藥署提醒，包粽食材選購要注意，原料要完整包裝且標示清楚，若是購買散裝的南北貨，要進一步檢查外觀、顏色、氣味，如需儲存超過1天，就建議以冷凍保存。南北

文明病是什麼？「眼睛」惡化最快，如何預防？

編按：在資訊爆炸的數位時代，長時間使用電子產品、不合理的飲食、缺乏運動等現代生活方式，讓「文明病」產生。其中，「眼睛」可以說是惡化最快速的文明病。在進步的科技下，身體衰敗卻成為文明的副作用，這樣的趨勢能避免嗎？（本文節錄自《吳明珠醫師的文明病處方》一書，作者：吳明珠，天下文化出版，以下為摘文。）眼睛