健康管理

滑手機滑到肩頸痠痛？低頭族7大伸展操，舒緩「科技頸」

「科技頸」（tech neck），或是「簡訊頸」（text neck），不只讓脖子僵硬，疼痛感可能會延伸到兩片肩胛骨之間，有時還可能造成頭痛。若是更嚴重，隨著時間過去，肌腱和關節也可能因此受到傷害，整個人看起來一副垂頭喪氣的樣子。（本文節錄自《伸展聖經》，作者：包柏．安德森，天下文化出版，以下為摘文

漸進式減肥也行！她從每天走路15分鐘開始，14個月瘦83公斤

一下子就要日行萬步太挑戰，又怕傷膝蓋？其實採取漸進式走路減肥，一樣有效。年輕女生費茲潔羅，曾重超上百公斤，靠著每天最少走路15分鐘開始，14個月後竟然瘦下83公斤！個人自信也大大增強。除了走路沒做其他運動的她，如何有效達成？原來，輕鬆走也有撇步。耶魯大學團隊研究又怎麼說？ 來自愛爾蘭的年輕

超慢跑節拍器怎麼調？能減肥還可改善心肺功能？4步驟教學

超慢跑藉由步幅比跑步更小、能量消耗也比跑步低的運動，可以將運動強度控制在個人乳酸閾值之下，好處是讓人能跑更久，藉此達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。節拍器調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。（本文節錄自《時時刻刻微養生》，作者：陳月卿，天下文化出版，以下為摘文。）如果你不

減肥藥經濟大爆發！中風、脂肪肝、腎臟疾病都能治？

隨著人類文明進步，肥胖問題益發嚴重，世界各地的減肥藥需求不斷攀升，並且帶動相關製藥公司股價表現，美國GDP更可望因此成長1％。其中，特斯拉創辦人馬斯克、知名主持人歐普拉等名人都使用過的減肥藥商股價節節高升，美國製藥巨頭禮來（Eli Lilly）的市值，甚至超車特斯拉。近來研究更指出，減肥藥不只可以控

Z世代「躺床耍廢」，抗拒生產力蔚為風潮！專家：恐陷憂鬱與焦慮

讓身心喘息是件好事，但若將「爛在床上」作為應對生活遭遇到問題的頭號方法，恐淪為社會孤立，而社會孤立正是憂鬱和焦慮的危險因子。2023下半年TikTok上出現一波所謂「爛在床上」（bed rotting）風潮，其實跟「慵懶過一天」的概念很類似，指的就是躺在床上什麼都不做，乍聽之下似乎是個相當適合放鬆充

他們每天早上把走路加入晨間儀式！自然睡飽，還降血壓

去年剛滿30歲的哈瑞斯，某天驚覺發現自己長期放縱生活，體能竟如80歲老人，還常常睡不飽。於是，哈瑞斯在2023年元旦立下了新年新計畫：每天堅持07:00起床，用走路4000步啟動晨間儀式。結果，才執行6個星期就收穫多種好處。其實，根據最新醫學期刊研究，銀髮族若能堅持早上走路，不但可讓睡眠品質提高，還

人類更毒！研究：向動物傳染病毒案例多2倍

部分困擾著人類的最致命疾病，是來自從動物傳播到人類身上的病原體，例如來自黑猩猩身上、引發愛滋病的病毒，許多專家亦認為引發COVID-19疫情的病毒是來自於蝙蝠。但新研究顯示，這樣的交流並非單向進行。研究人員針對所有可公開獲得的病毒基因組序列進行分析，發現驚人的結果，即人類傳給動物的病毒，竟是動物傳給

抗老必備，走路慢跑都行！她做Zone2運動減27公斤，放輕鬆燃脂更快

她只是在跑步機上輕鬆慢跑，就瘦27公斤？還有人用超慢跑，踩健身單車與走路也能完成？這種被稱為「Zone 2」的運動，不但在TikTok上超夯，更被美國長壽權威列入「百歲健康人生的必備運動清單」。為何這運動不需過度激烈，放輕鬆燃脂效果竟更好？到底怎麼執行？哪些運動符合？要做多久才會有用？一文完整解答。

小林製藥紅麴保健品事件延燒！專家：3點做好自我把關

許多民眾都有吃保健食品的經驗，不過日本卻有民眾，疑服用小林製藥公司的「紅麴保健食品」後，出現腎臟疾病，國內有業者曾進口該公司的原料，營養師指出，所有品項應逐批檢驗才能防堵食安漏洞；消費者則可透過公開的第三方檢驗報告自我把關，同時要注意報告效期、檢驗的項目是否完整等。衛福部食藥署副署長林金富表示，該批

治糖尿病「瘦瘦筆」成減肥神器！適用對象、副作用一次看

「瘦瘦筆」（瘦瘦針）原為糖尿病患者用於降血糖的藥物，卻意外被發現能有助於瘦身，因此在減肥圈爆紅。為何只要打一針，就能幫助減重瘦身？而瘦瘦筆又有哪些副作用，如何才能取得？什麼是瘦瘦筆？可以有效抑制食慾，幫助減重瘦身？瘦瘦筆是一種含有「利拉魯肽（Liraglutide）」成分的針劑型態藥物，也正因為其外