健康管理

他們每天走路30分鐘一個月，後來怎麼了？簡單運動也有長壽效果

日行萬步對你來說太花時間？只想單純享受走路，也可以長壽順便減肥嗎？去年有兩位專業醫護人員，挑戰每天單純走路30分鐘一個月，實際效果讓她們改變了運動要刻意，且要很努力的迷思。事實上，許多科學期刊研究也指出，想靠運動維持健康到老，不用想得太複雜。但還是跟一般日常行走有微小的不同。走30分鐘的步數到底該多

暴飲暴食後該怎麼排毒？重新調整體內環保的7個關鍵方法

在暴飲暴食的吃完大魚大肉後，這些體內環保是不錯的健康法則。每年到了年假、慶生、慶功等親朋好友相聚的期間，基本上就是大魚大肉的好日子，在暴飲暴食的享受下滿足了口腹之慾，卻也或多或少增加了腸胃的負擔——陶醉在美好佳餚的喜悅下自然美好，但如何在狂歡過後做好體內環保，也是很重要的課題。事實上，無論平常的飲食

國際研究：太胖難升官！BMI 25以上阻礙升遷路，薪水也較低

許多研究都發現，過重或肥胖，會讓人在職場舉步維艱──包含更難被錄用、薪水更少或更難升遷。更有許多領導者分享經驗，認為健康的體態讓他們展現出「領導形象」，因此獲得更多客戶和機會。美國多項研究發現，符合標準的身材，除了能贏得他人對自己外貌的稱讚，更可能讓人在職場上獲得更多機會，助人往上晉升。反過來說，體

《英國醫學期刊》：遵日本政府推薦飲食習慣，死亡率低15%

日本是全球史上平均壽命最長的國家，女性的平均壽命為87.3歲，男性平均壽命則為81.3歲，而且都還在不斷增加。在2019年，全日本90歲以上人口來到23萬人，百歲以上人瑞更超過7.1萬人。所以是日本找到了青春之泉嗎？以下就來深入探究日本人健康長壽的飲食祕訣。（本文節錄自《拒絕變老》一書，作者：蘿絲．

他「農夫走路」30天，後來怎麼了？專家：想長壽的必備運動

過年返鄉沒空去健身房，擔心減少運動量？其實，專家建議，健身菜單中，可以增加「農夫走路」這個簡單但有效的鍛鍊，效果更勝日行萬步。一位住在加州的男子，曾挑戰30天，天天只花10分鐘做農夫走路。結果令已有定期健身的他，大為驚艷。到底農夫走路是什麼？為何美國傳奇健身教練，指出是想長壽，就該養成習慣的必備運動

懂得控制體重，更能掌控人生？「有志者事竟成」是減重最大誤解

減重書籍、減重計畫、減重方案，製作這些東西的人，都想讓你誤以為其中有某種神奇的公式，只要按照他們的規劃吃東西，就能輕鬆快速地減重。如果他們說的都是真的，那為什麼還有3分之2的美國人體重過重？為什麼多數人在減重之後又會胖回來？而且不僅復胖一次，還會反反覆覆。（本文節錄自《瘦一輩子的本事》一書，作者：茱

日本最高齡健身教練，93歲瀧島奶奶：現在是我最有活力的時刻

不管做任何事，只要開始，永遠都不嫌晚；你可以現在就開始，也可以明天再開始，我就是這樣過來的。現在是我至今為止的人生中，最有活力的時刻，所以你千萬不要放棄。（本文摘自《瀧島體操》一書，作者為瀧島未香，以下為摘文。）很高興認識你，我是瀧島未香（Takishima Mika），朋友私底下都叫我「TAKIM

既然天然食物較好，攝取維生素B12為何反建議吃營養補充品？

本文複雜，先說結論：補充維生素B群有延緩認知功能衰退效果，而飲食攝取高維生素B12有健康風險，透過營養補充品補充維生素B12，反而安全。營養是健康長壽的核心，維持營養建議，以均衡飲食達成，但長者若飲食狀況不理想，提供口服營養補充則屬必要，營養補充必須兼顧熱量與蛋白質，微生素補充則必須謹慎。維生素B1

乳液變色！保養品過期，抹了也是白抹

保養品（包括化妝品在內）的包裝上會註記保存期限。但是廠商指的是未開封狀態。歐盟及美國產品瓶上可能有12M（12個月）或18M（18個月）的標示，表示開瓶之後適合使用的期間。雖然如此，這些規定幫忙不大，因為大部分人不記得何時購買？何時開瓶使用？專家的建議是，保養品如果久到你不記得何時購入，最好淘汰，因

女性健康常遭不公對待！研究：全球經濟每年損失1兆美元

世界經濟論壇（World Economic Forum）今天發表一項研究報告指出，對待兩性健康方式的龐大差距，造成全球經濟1年損失1兆美元。法新社報導，世界經濟論壇報告指出，女性一生中健康欠佳的時間，比男性多了1/4，原因包括醫學研究、診斷和治療的重點偏向男性。報告還指出，一旦弭平這一差距將可於20