健康管理

Lucy你是誰？韓團來台跳健康操，MAMAMOO勾起時代眼淚

韓團MAMAMOO成員玟星日前開演唱會，入境隨俗跳起「Lucy健康操」，掀起台灣人的青春回憶，引發討論。健康操源自日治時期體力即國力的認知，歷經時代演變與交替，Lucy才呱呱墜地。在醫師眼中，健身操雖只是基本功，卻象徵邁向健康首部曲；緩解常見的腰酸背痛，不妨效法貓咪伸懶腰，伸展筋骨，現代人還有哪些強

一直出錯，是身體在求助！「這些小狀況」都是疲勞警訊

留意到自己與平日不同的行為，察覺「啊，可能是累了」、「現在可能過度努力了」，是很重要的一件事。對於疲乏、太過努力的自己，你所能做的事情，還是只有「休息」。有些溫柔的人能關懷他人是不是在硬撐？會不會太勞累？但往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。希望你能夠如同察覺他人的狀態般，也多察覺自己的狀態。（本文節錄

咖啡不只咖啡因！咖啡中的秘密武器，喝對咖啡更健康

咖啡是人類社會流傳最廣泛的飲品，期貨的交易量也是世界第二大的商品，僅次於石油，許多上班族都會用一杯咖啡，作為美好一天的開始。咖啡除了提振精神之外，也含有多種對人體健康有益的化學成分，如咖啡因、綠原酸、咖啡醇、咖啡豆醇、葫蘆巴鹼、菸鹼酸、脂聯素、瘦體素及咖啡葉萃取物，他們對人體有哪些正面的影響呢，我們

211餐盤、168飲食，數字減重法百花齊放！醫師、營養師最推哪個？

瘦身始終是熱門話題，「數字減重法」更百花齊放，包括211餐盤法，以及168、186、1014、204間歇飲食等，究竟哪招管用，還能瘦得健康，各有見解。不過，在專業減重醫師、營養師眼中，仍有最大公約數，適合普羅大眾；另外，嘴巴動不停又想瘦下來的族群，若想達標，又能考量採納哪種方式突圍？211餐盤法源自

一輩子都在「減重」？中醫師：不慢慢瘦，復胖一次比一次更快

經過這些年的臨床現場，我發現大部分病人在尋求醫師的幫助時，都有個最大的核心問題──只關注「怎麼讓自己瘦下來」，且「想要很快瘦下來」。每次遇到新的患者來看診，我都會問他們一件事情：「你為什麼要來找我？」不理解自己為什麼要減重，只能一直在變胖、變瘦之間來回，也因為減重不成功或者是復胖而感到挫折，這是我非

中年後，你每天喝咖啡的「最佳時機」竟會不同？睡眠權威這麼說

喝咖啡好處多多，但是根據科學研究，中年人適合喝咖啡的「最佳時機」，會和你年輕時不一樣！為何會如此？該如何兼顧這個每日小確幸，以及熟齡健康？請看柏克萊權威的完整建議。每天必有的咖啡時間，對許多人來說已是最珍惜的必備儀式。同時，根據長期科學研究，適度喝咖啡也對人體好處多多，包括了提升減肥效果、降低血糖，

根據調查：早晨有「整理床鋪習慣」的人，超過7成覺得幸福

何謂「舒適的睡眠環境」？臥室的溫度、濕度、光線、聲音、香氣等環境因素，都與睡眠品質密切相關。如果能適當控制臥室內的溫度和濕度，就能讓睡眠時的體溫調節順利進行。如同之前提到的，光線的接觸會影響睡眠激素和生理時鐘。（本文節錄自《為什麼他可以睡得那麼好？》一書，作者：小林弘幸，三輪田理惠，遠流出版，以下為

超慢跑要靠節拍器才行？體適能教官徐棟英教4要領

超慢跑在台灣掀起熱潮，《遠見》專訪「超慢跑節拍器」主要推廣者徐棟英，解析超慢跑健康效益與練習要領。另外，超慢跑全台愛好者人數已累積數十萬，形成活力四射的長者社群，到底他們如何實踐才會有功效？此運動優缺點在哪？你今天超慢跑了嗎？以接近步行的速度慢跑，這項看似低調的運動，有著不容小覷的運動成效，近年吸引

當台灣平均壽命輸韓國，我們可以如何思考？

每當棒球國際賽開打，熱血的台灣球迷總是把「好想贏韓國」掛在嘴邊。然而，你可能沒想到，台灣在平均壽命上，竟然也不及南韓。 由內政部「簡易生命表」統計可得知，2022年，台灣男性平均壽命是76.6歲，較南韓少了4歲；台灣女性平均壽命為83.3歲，比南韓少3.3歲。 雖然許多人覺得，台

咖啡的好處有哪些？研究：適量飲用有益大腦，但「這時間」別喝

咖啡是許多人日常生活的一部分，咖啡因是興奮劑，能暫時驅走睡意、恢復精力。營養學家說，咖啡因每天攝取量不超過400毫克，利大於弊，且應避免在下午2時之後喝咖啡。巴西營養學家卡蒙（Ramiele Calmon）說，咖啡因可通過直接作用於中樞神經系統來刺激大腦活動，阻斷身體分泌的神經傳導物質「腺苷」的作用