健康管理

她們每天走路30分鐘，遵循12-3-30法則！後來怎麼了？超簡單就變瘦

想每天走路，但是被各種事務打斷行程？最近有兩位女性嘗試12-3-30法則走路法，每天實踐30分鐘，最後認為健身燃脂效果比事前想得好，竟可類比爬山，也對長壽健康有幫助。這個在TikTok上走紅的創新走路法，究竟是什麼？如果每天堅持一個月，會發生什麼變化呢？以下是執行人士完整經驗分享。 許多人

除了日行萬步，你更應該「倒退走」？他們實踐後來怎麼了？

走路有助健康，但你想過要「倒退走」嗎？英國醫師莫斯利（Michael Mosley）在《BBC》科學節目Just One Thing中，就邀請專家學者一起探討，倒退走到底有多少好處？沒想到，還挺多的。1915年的夏天，50歲的哈蒙（Patrick Harmon）為了贏得兩萬美元的賭注，開始一項奇特的

孩子「疑似」過動到底是不是？心理師：別輕忽改變可能

離開診間時，父母收到醫師所開立的診斷書，或一段時間後收到聯合評估報告，診斷或報告中寫了「疑似」兩個字；或是在教室裡，老師告知孩子出現疑似過動、疑似情障的說詞；或經過鑑輔會鑑定，取得疑似情障、疑似自閉的身分。「疑似」一詞，每個人的解讀不盡相同。疑似，反映了幾件事。（本文節錄自《關鍵早療》一書，作者：王

魚油有沒有副作用？什麼人不能吃？專業藥師解答：這樣吃，絕對出事！

魚油是個非常受歡迎的保健食品，就是因為它含有豐富的Omega-3脂肪酸。甚至「地中海飲食」的潛在好處，也被認為是大量海鮮、Omega-3的幫助。據說有助於心血管健康。但吃魚與吃魚油，是一樣的嗎？一些人可能擔心「天然的魚油」是否還會有副作用？真的有嗎？以下是減藥藥師胡廷岳幫你整理的，關於魚油的幾個常見

天天洗澡更健康？醫師：乾性皮膚毋湯

皮膚除了可因應環境調節濕度，還能分泌含有脂肪、膽固醇、神經醯胺的保濕乳（比市售的任何產品都優秀）。皮膚的障壁功能，使外面的細菌、灰塵進不去，裡面的細胞、組織液出不來。皮膚角質細胞生命週期只有28天，會自然脫落。也就是說，皮膚類似人工皮，還能定時更新。皮膚角質細胞，28天會脫落主張每天洗澡，甚至每次出

「走路」是世衛認證最完美運動：但3個錯誤動作反而傷身

走路，是被世界衛生組織認證的最完美運動。古今中外諸多名人，如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克．祖克柏、傑克．多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者更曾透過實驗證明：走路能激發創造力。走路是如此簡單、平凡的動作，但到底該怎麼走，才能走得漂亮、走得健康，愈走愈有成就

從「能坐絕不走」到「日走逾萬步」：她如何用原子習慣改變人生

運動的初衷不是為了愛美，而是想要擁有健康的身體。如果我失去健康，人生許多想做的事、要實踐的理想，可能都會變成泡影。但是，我要怎麼和運動親近，和它成為朋友？（本文節錄自《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》一書，作者：宋怡慧，以下為摘文。）我曾是一個能搭車絕不走路的人。可能是不喜歡走路帶來的身體濕黏感，汗水淋

他們每天走路30分鐘一個月，後來怎麼了？簡單運動也有長壽效果

日行萬步對你來說太花時間？只想單純享受走路，也可以長壽順便減肥嗎？去年有兩位專業醫護人員，挑戰每天單純走路30分鐘一個月，實際效果讓她們改變了運動要刻意，且要很努力的迷思。事實上，許多科學期刊研究也指出，想靠運動維持健康到老，不用想得太複雜。但還是跟一般日常行走有微小的不同。走30分鐘的步數到底該多

暴飲暴食後該怎麼排毒？重新調整體內環保的7個關鍵方法

在暴飲暴食的吃完大魚大肉後，這些體內環保是不錯的健康法則。每年到了年假、慶生、慶功等親朋好友相聚的期間，基本上就是大魚大肉的好日子，在暴飲暴食的享受下滿足了口腹之慾，卻也或多或少增加了腸胃的負擔——陶醉在美好佳餚的喜悅下自然美好，但如何在狂歡過後做好體內環保，也是很重要的課題。事實上，無論平常的飲食

國際研究：太胖難升官！BMI 25以上阻礙升遷路，薪水也較低

許多研究都發現，過重或肥胖，會讓人在職場舉步維艱──包含更難被錄用、薪水更少或更難升遷。更有許多領導者分享經驗，認為健康的體態讓他們展現出「領導形象」，因此獲得更多客戶和機會。美國多項研究發現，符合標準的身材，除了能贏得他人對自己外貌的稱讚，更可能讓人在職場上獲得更多機會，助人往上晉升。反過來說，體