健康管理

《英國醫學期刊》：遵日本政府推薦飲食習慣，死亡率低15%

日本是全球史上平均壽命最長的國家，女性的平均壽命為87.3歲，男性平均壽命則為81.3歲，而且都還在不斷增加。在2019年，全日本90歲以上人口來到23萬人，百歲以上人瑞更超過7.1萬人。所以是日本找到了青春之泉嗎？以下就來深入探究日本人健康長壽的飲食祕訣。（本文節錄自《拒絕變老》一書，作者：蘿絲．

他「農夫走路」30天，後來怎麼了？專家：想長壽的必備運動

過年返鄉沒空去健身房，擔心減少運動量？其實，專家建議，健身菜單中，可以增加「農夫走路」這個簡單但有效的鍛鍊，效果更勝日行萬步。一位住在加州的男子，曾挑戰30天，天天只花10分鐘做農夫走路。結果令已有定期健身的他，大為驚艷。到底農夫走路是什麼？為何美國傳奇健身教練，指出是想長壽，就該養成習慣的必備運動

懂得控制體重，更能掌控人生？「有志者事竟成」是減重最大誤解

減重書籍、減重計畫、減重方案，製作這些東西的人，都想讓你誤以為其中有某種神奇的公式，只要按照他們的規劃吃東西，就能輕鬆快速地減重。如果他們說的都是真的，那為什麼還有3分之2的美國人體重過重？為什麼多數人在減重之後又會胖回來？而且不僅復胖一次，還會反反覆覆。（本文節錄自《瘦一輩子的本事》一書，作者：茱

日本最高齡健身教練，93歲瀧島奶奶：現在是我最有活力的時刻

不管做任何事，只要開始，永遠都不嫌晚；你可以現在就開始，也可以明天再開始，我就是這樣過來的。現在是我至今為止的人生中，最有活力的時刻，所以你千萬不要放棄。（本文摘自《瀧島體操》一書，作者為瀧島未香，以下為摘文。）很高興認識你，我是瀧島未香（Takishima Mika），朋友私底下都叫我「TAKIM

既然天然食物較好，攝取維生素B12為何反建議吃營養補充品？

本文複雜，先說結論：補充維生素B群有延緩認知功能衰退效果，而飲食攝取高維生素B12有健康風險，透過營養補充品補充維生素B12，反而安全。營養是健康長壽的核心，維持營養建議，以均衡飲食達成，但長者若飲食狀況不理想，提供口服營養補充則屬必要，營養補充必須兼顧熱量與蛋白質，微生素補充則必須謹慎。維生素B1

乳液變色！保養品過期，抹了也是白抹

保養品（包括化妝品在內）的包裝上會註記保存期限。但是廠商指的是未開封狀態。歐盟及美國產品瓶上可能有12M（12個月）或18M（18個月）的標示，表示開瓶之後適合使用的期間。雖然如此，這些規定幫忙不大，因為大部分人不記得何時購買？何時開瓶使用？專家的建議是，保養品如果久到你不記得何時購入，最好淘汰，因

女性健康常遭不公對待！研究：全球經濟每年損失1兆美元

世界經濟論壇（World Economic Forum）今天發表一項研究報告指出，對待兩性健康方式的龐大差距，造成全球經濟1年損失1兆美元。法新社報導，世界經濟論壇報告指出，女性一生中健康欠佳的時間，比男性多了1/4，原因包括醫學研究、診斷和治療的重點偏向男性。報告還指出，一旦弭平這一差距將可於20

長壽專家一週練3天負重走路，後來怎麼了？好處不只減肥

負重走路（Rucking）是什麼？為何TikTok上超夯？《紐約時報》也列入2024年10大運動之一。其實不只是網路風潮，美國知名長壽醫學權威艾提亞（Peter Attia），自己再忙每週執行3至4天的負重走路，後來更帶著老婆與女兒一起做！他與一些實踐過的健康達人，如何分享經驗？為何表示，負重走路不

「車禍後整個人都變了」神經外科醫：輕度腦創傷其實很傷

2015年的某月某日，是個再尋常不過的日子，但對黃先生來說，那天無所不在，卻又無處可尋。無所不在，是因為那天的一場意外，後遺症至今仍深深困擾著他。無處可尋，則是自從那次意外以後，他的記憶力大不如前，已記不得那場意外到底發生在何月何日。（本文節錄自《輕度腦創傷其實很傷》一書，作者：林進修，發光體出版，

吃下那片披薩沒關係！對健康抱平常心，人生會過更好的8個理由

我終於開始全心接納自己的身體的瞬間，也就不再因為想吃起司漢堡、翹掉健身課程和在職場上吃免費食物等事情而苛責自己。在這之後，我的生活變得好多了。畢竟我們活在這個世界上的時間實在太短暫，短到沒辦法每時每刻都扮演自己的私人教練。（本文節錄自《他們很厲害，但我無敵可愛！》一書，作者：薩曼莎．馬特，今周刊出版