健康管理

一天睡多久才健康？「這類人」建議不超過8小時

日本政府厚生勞動省彙整一份2023年版的增進健康睡眠指引，建議成人每天要睡超過6小時、小學生睡眠時間9到12小時、國高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。日本讀賣新聞報導，這次指引是繼2014年版後時隔9年再度修正，跟上次不同的是，這次特別針對不同年齡層提出睡眠建議時間。指引建議成

想好好變老？他退休後持續運動，93歲體力如壯年人

面對高齡化挑戰，除了借助新科技延緩老化，任何年齡開始運動都不嫌晚。93歲的愛爾蘭男子摩根，73歲時展開室內划船訓練，已拿過4屆各級別的世界冠軍，體力和耐力等同40歲的健康人士，肌肉量達80%、如惠比特犬般結實。摩根（Richard Morgan）原本是麵包師傅和電池製造商，退休後多出許多空閒時間，便

他們想減肥，日行萬步30天後怎麼了？5關鍵真相一次看

想在新的一年減肥，日行萬步可行嗎？走路真的算運動？根據曾挑戰用日行萬步減肥30天至一個月的人士指出，實際效果跟外界想的不同。本文彙整關於日行萬步的5關鍵真相，包括正確走法，12種健康效益，與完整使用者經驗分享，讓你破解迷思。擁有兩個小孩的美國年輕媽媽愛瑞兒（Ariel），長期在YouTube上以「T

愛爾蘭醫學教授：每天歡笑1小時，心臟病復發率降低42%

不論大笑或淺笑，都正是兩個人之間最短的距離。我們生來就喜歡快樂，也喜歡透過笑聲和他人分享快樂。歡笑是一種社會行為，能讓人互相連結、彼此溝通。靠著「笑」這件再簡單不過的事，就能刺激許多與年齡相關的細胞化學反應；所以隨著我們年紀愈來愈大，笑對我們也格外重要。（本文節錄自《拒絕變老》一書，作者：蘿絲．坎尼

素食大國胖子多！印度警察BMI大於30要強制退休

外界對警察工作的印象是高燃脂的警匪追逐與搏鬥，但實際情況並非如此，警察大多數時間是在定點執勤、乘警車巡邏，甚至久坐。去年5月，印度以種植紅茶聞名的阿薩姆省警察總局，下令對所有警員體檢，肥胖警員必須在接下來的三個月內，把身體質量指數（BMI）降到30以下，否則將面臨「被自願退休」的命運，除非有正當醫療

多燃燒30%卡路里！「負重走路」竟成健身新潮流

喜歡以走路當作運動的朋友，現在有一個簡單的方式可以「放大」鍛鍊效果：負重走路（Rucking）。源自負重行軍，疫情成爆紅推手「負重走路」源自於「負重行軍」（ruck marching），是全世界軍隊都在使用的一個核心技巧。第二次世界大戰時，士兵得背負上看90磅（40公斤）的裝備；特種部隊有時負重多達

過年年菜健康吃！6道「地中海飲食」料理食譜一次看

地中海飲食近年來備受矚目，世界衛生組織（WHO）也曾推崇是世界上最健康的飲食方式之一，農曆春節將至，又到了團聚圍爐的時刻，現代人生活忙碌，選擇速成年菜的比例越來越多，柳營奇美醫院營養師團隊特別以地中海飲食概念，設計6道年菜，民眾可花點時間在家動手做，過年過節也能吃得更健康。柳營奇美醫院營養科營養師徐

「腦袋一團亂，我好怕」失智母親過世前書寫的20年日記

罹患失智症，生命仍值得追求嗎？答案是肯定的。失智者和我們一樣，盼望被愛、被需要，如同作者母親齋藤玲子在日記中所寫：「縱然世事無法盡如人意，我仍然要邁步直行。」即便病況加深，開始出現健忘和時序混亂，也能從她的和歌及隻字片語中，看見奮鬥精神，以及對生活的熱愛。（本文節錄自《失智母親眼中的世界》一書，作者

你的壓力都從哪來？人生10大壓力源，能夠克服就所向無敵了

面對人生最主要的10大壓力源，你又該如何克服它？人生活在世上，本來就會面臨各種不同的壓力——工作的煩悶、經濟的重擔、家庭的開銷、人際的相處、疾病的困擾、教養的擔憂——基本上每天起床睜開眼，就有不同的隱憂吞噬著你我，但人生也正是在這些壓力的敦促下，成為更好的自己。心理治療專站《Injuredcallt

台灣生技研發再突破！完善健康產業視野，健全「腸道微生態」最後一塊拼圖

想要養好腸道菌相，光靠補充好菌就夠了嗎？ 佰研生技與北醫醫學檢驗暨生物技術學系林榮俊教授合作發表於國際學術期刊metabolites的一份研究，用科學化的數據證實，完善的腸道微環境能為大眾改善生活品質。越健康的人，腸道的好菌越多，腸道菌的多樣性也越豐富。那麼，該怎麼做才能提升自己體內的好菌數量和菌種