健康管理

從「清醒了才起床」改成「起床後再清醒」，一天多出半小時

待在被窩裡反而會讓體溫和荷爾蒙遲遲不上升，所以清醒的時間才會愈來愈往後拖延。只要將觀念從「清醒了才起床」換成「起床後再清醒」確實執行，一早就能充滿活力地活動。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）每個人在小時候應該都有過類似的經驗：在出發去遠足的當天早上，成年後則是在出發去打

你贊成「安樂死」嗎？我們為什麼不應該讓想死的人死？

我父親曾經要我殺了他。他當時74歲，從71中風開始就備受折磨，無法正常講話，而且左側半身不遂，住在安養中心，還有嚴重的憂鬱症。基於同情和愛，我是不是應該讓他死？這樣應該算是殺人。但是如果法律允許我協助他死呢？我該怎麼做？我有沒有膽子這麼做？所以我們來探討一下安樂死，包括如何執行以及有什麼防護措施。（

紐西蘭「無菸世代」政策逆轉，新政府翻盤的關鍵原因是這個

紐西蘭甫上任的總理盧克森（Christopher Luxon）今天證實，新任保守派政府將取消領先全球的禁菸措施。健康倡議人士形容，此舉堪稱「菸草業的巨大勝利」。法新社報導，紐國左翼前總理阿爾登（Jacinda Ardern）推出了所謂的「世代禁菸令」，旨在禁止向任何2008年之後出生的人出售香菸。這

中國黴漿菌肺炎疫情升溫！醫憂2024春節可能侵台

中國類流感疫情升溫，當地黴漿菌抗藥性比例高，有醫師警示中國抗藥性黴漿菌明年春節可能侵台，疾管署副署長羅一鈞說，將持續密切監控，今天已發醫界通函提醒醫師提高警覺。據世界衛生組織（WHO）近期資料，中國北方省份類流感疫情已連5週上升，上週上升幅度比先前更高，定點醫院報告類流感症狀就診占比6.2%，約是過

50歲離職照顧家中生病長輩！財務規劃師：強烈建議不要

50歲，不少人都會面臨這樣的情境：家中長輩可能因為生病或其他原因，需要我們的照顧。於是，我們便面臨了一個抉擇，是要放棄工作，全心全意去照顧他們呢？還是讓另一半來照顧？許多人可能會想：「既然請外籍看護和其他支出，每個月要花3萬，我不如自己來照顧，這樣不是可以省下這筆錢嗎？」（本文節錄自《預見50歲後的

起床後就喝咖啡會降低抗壓性？妥善利用咖啡醒腦的3重點

人清醒後，就能抵抗壓力，是因為體內會分泌出能產生能量的皮質醇荷爾蒙。皮質醇會在清醒後的大約一小時內持續升高，達到高峰以後，就會開始下降。這是人類原本就具備的自主面對現實的功能。咖啡能夠趕走睡意的理由之一，就是它有活化皮質醇的效果。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）早上喝咖

基因只影響25％，這句咒語才是長壽關鍵？揭密「藍色寶地」9大養生秘訣

《新英格蘭百年人瑞研究》（New England Centenarian Study）揭櫫，想要活得長壽，基因的影響只占25％，剩下的變因是什麼？今年Netflix就拍攝迷你影集「藍色寶地」，來探索世界五大長壽勝地，揭開百歲人瑞的秘密。《遠見》一文整理。 歡迎步入百歲人生！今年九九重陽節，

要牛吃草，還要牛不打嗝?! 乳業大國紐西蘭如何打造純淨乳品?

關於紐西蘭的聯想，你會想到什麼呢？巍峨火山？還是一望無際的翠綠草原？紐西蘭不僅位於溫度適宜的溫帶氣候區，且雨量充沛、土壤肥沃，成為牛羊樂居的理想國度。在僅有500萬人口的紐西蘭，飼養了近四千萬頭牛、羊，讓紐西蘭成為畜牧業首屈一指的國度。不過乳牛在吃草、消化纖維素後，會以打嗝或放屁的形式排放甲烷，而甲

市長要減重，巧遇營養法

市長變胖了，這算是新聞嗎？南部一位直轄市市長，最近上了新聞，不是因為政績，而是因為體重。媒體標題是「胖得連母親都不認識」，內容則報導因市長事忙無暇運動，體重由上任前的79公斤，直竄到90公斤，市長玩笑要倡議減肥運動，提醒民眾注意健康云云。媽媽不認識兒子？這明顯是誇張，不值一笑；但體重飆升危害健康，就

糖尿病與腎臟病每年共燒900億健保預算！背後被低估的關鍵是「營養」

全台灣糖尿病患者約有220萬人，幾乎每10人就有1位是糖尿病患者，且40歲以下佔比達8%¹，有年輕化的趨勢。加上台灣腎臟病盛行率全球第一²，光111年糖尿病與腎臟病支出，就佔健保費用約900億³，對國家與個人的影響甚鉅。研究顯示，台灣人三餐吃很飽，卻仍營養不足。全台灣19歲以上成人，有六成維生素Ｄ不