健康管理

癌症年輕化的主因是什麼？你的生活習慣安全嗎？

不久前，英國凱特王妃（Kate Middleton）罹癌消息震驚全球，一方面因為她的皇室身分，另方面則是她才42歲而已，過去，癌症被認為是高齡人士好發的病症，近十年來，世界各地愈來愈多的青壯年被診斷出癌症。究竟為什麼？睡眠障礙、常喝含糖飲料這些生活習慣有影響嗎？根據美國癌症協會（ACS）統計，全球5

青少年父母請當心：孩子半夜滑手機，今天該長的身高全歸零

6歲之前和之後是不同的睡眠模式。6歲前不須依賴褪黑激素，無論何時都可以輕易入睡，不論早上或半夜，幼兒只要入眠就可以睡得很香，他們整天都在長大。6歲以後，孩子的睡眠模式轉變為褪黑激素睡眠，褪黑激素會在黑暗中加速分泌，所以在黑夜中睡眠品質會比較好，這就是為什麼青春期要重視「夜間睡眠」的原因。（本文節錄自

超慢跑比走路更能減肥，還跑出千萬樂齡商機

風靡全球的「超慢跑」，近年在台灣掀起熱潮，成為50歲以上族群的「現象級」運動。隨著超高齡社會將至，樂齡健康風潮再創千萬商機。「滴答、滴答……，」節拍器輕快響起，跑者的腳步精準踩著拍點，左腳、右腳、左腳、右腳，腳掌輕巧落地，又隨即提起，彷彿裝著彈簧。環視教室，這群跑者的銀白頭髮，與紅潤雙頰、精實體態，

吃早餐才健康？早上斷食的9個好處，讓9成身體毛病都消失

為什麼斷食不挑中午或晚上，而是早上呢？人體在深夜到清晨期間會進行吸收與代謝，到了早上，活動胃腸來排泄沒有吸收完的殘渣（糞便、尿液、廢物），這時候酵素要養精蓄銳，準備在補充營養的時候上戰場，卻吃了吐司配火腿蛋、米飯配烤魚之類的豐盛早餐。而且早上又匆忙，沒有細嚼慢嚥就吞下肚，吃下大把碳水化合物、蛋白質和

滑手機滑到肩頸痠痛？低頭族7大伸展操，舒緩「科技頸」

「科技頸」（tech neck），或是「簡訊頸」（text neck），不只讓脖子僵硬，疼痛感可能會延伸到兩片肩胛骨之間，有時還可能造成頭痛。若是更嚴重，隨著時間過去，肌腱和關節也可能因此受到傷害，整個人看起來一副垂頭喪氣的樣子。（本文節錄自《伸展聖經》，作者：包柏．安德森，天下文化出版，以下為摘文

漸進式減肥也行！她從每天走路15分鐘開始，14個月瘦83公斤

一下子就要日行萬步太挑戰，又怕傷膝蓋？其實採取漸進式走路減肥，一樣有效。年輕女生費茲潔羅，曾重超上百公斤，靠著每天最少走路15分鐘開始，14個月後竟然瘦下83公斤！個人自信也大大增強。除了走路沒做其他運動的她，如何有效達成？原來，輕鬆走也有撇步。耶魯大學團隊研究又怎麼說？ 來自愛爾蘭的年輕

超慢跑節拍器怎麼調？能減肥還可改善心肺功能？4步驟教學

超慢跑藉由步幅比跑步更小、能量消耗也比跑步低的運動，可以將運動強度控制在個人乳酸閾值之下，好處是讓人能跑更久，藉此達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。節拍器調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。（本文節錄自《時時刻刻微養生》，作者：陳月卿，天下文化出版，以下為摘文。）如果你不

減肥藥經濟大爆發！中風、脂肪肝、腎臟疾病都能治？

隨著人類文明進步，肥胖問題益發嚴重，世界各地的減肥藥需求不斷攀升，並且帶動相關製藥公司股價表現，美國GDP更可望因此成長1％。其中，特斯拉創辦人馬斯克、知名主持人歐普拉等名人都使用過的減肥藥商股價節節高升，美國製藥巨頭禮來（Eli Lilly）的市值，甚至超車特斯拉。近來研究更指出，減肥藥不只可以控

Z世代「躺床耍廢」，抗拒生產力蔚為風潮！專家：恐陷憂鬱與焦慮

讓身心喘息是件好事，但若將「爛在床上」作為應對生活遭遇到問題的頭號方法，恐淪為社會孤立，而社會孤立正是憂鬱和焦慮的危險因子。2023下半年TikTok上出現一波所謂「爛在床上」（bed rotting）風潮，其實跟「慵懶過一天」的概念很類似，指的就是躺在床上什麼都不做，乍聽之下似乎是個相當適合放鬆充

他們每天早上把走路加入晨間儀式！自然睡飽，還降血壓

去年剛滿30歲的哈瑞斯，某天驚覺發現自己長期放縱生活，體能竟如80歲老人，還常常睡不飽。於是，哈瑞斯在2023年元旦立下了新年新計畫：每天堅持07:00起床，用走路4000步啟動晨間儀式。結果，才執行6個星期就收穫多種好處。其實，根據最新醫學期刊研究，銀髮族若能堅持早上走路，不但可讓睡眠品質提高，還