健康管理

你就是你吃的東西！研究證實：吃垃圾食物心情就會像垃圾

你是否曾在大吃大喝後感到後悔不已，下一次美食當前卻又放肆大吃？我們常覺得不健康的飲食習慣是咎由自取，便責怪自己。在這個讚頌苗條與自制的世界，社會批判使我們自覺懶惰、缺乏自制力。一直以來，我們以為要靠意志力節食，但這其實無法解決問題的真正根源：無益的習慣。錯不在你，而在你的習慣。（本文節錄自《我不餓，

過年後胖到現在？把握減肥關鍵期，靠3類白色食物＋運動瘦回來

寒流來，食慾特別好！歷經尾牙、農曆年到元宵，飯局不斷，讓許多人的體重隨之攀升，近期紛紛展開「減肥大作戰」，盼讓身材回歸正軌。對此，醫師建議，只要掌握「兩個星期」關鍵期，並搭配「白色食物」和運動，就能增加瘦身成功的機會。衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」顯示，農曆年後，有近40％受訪民眾體

沒空日行萬步，請做8秒跳！日醫生實測瘦10公斤，還降血壓20mmHg

運動有助於降血壓，但日行萬步對上班族來說太花時間，一整天通勤搭大眾交通或騎機車，也無法走上30分鐘當運動。到底日常生活中該如何維持運動？近期，一位日本高血壓醫師提出「8秒跳」運動，經過他自身實測，僅僅2個月就瘦了2公斤，長期下來維持習慣後共減重10公斤，值得一提的是，血壓還降低20mmHg。這項「8

拿手杖走路也能輕鬆瘦！他們嘗試北歐式健走，後來怎麼了？

覺得一般走路對健康助益有限，想要找一兼多顧型的運動，又不想太累？從北歐紅到全球的北歐式健走（Nordic Walking），可能適合你。一位英國女律師，嘗試在健身房跑步減肥覺得像倉鼠，單靠北歐式健走竟然瘦了50公斤！另一位工程師挑戰6週也發現，北歐式健走比一般走路多燃燒四成卡路里。科學研究

跑愈慢更健康？燃燒熱量是走路2倍、討厭運動也愛上的「超慢跑」

你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，而且可以體重下降、改善高血糖、壞膽固醇減少、尿酸值下降、活腦強筋，跑愈慢，竟然更健康！（本文節錄自《驚人的超慢跑瘦身法》一書，作者：梅方久仁子，采實

還在失眠數綿羊？坐著也能睡的「戰場睡眠法」，2分鐘讓你放鬆入睡

「我知道要放鬆，但我的身體根本放鬆不了。」你也是這樣嗎？我是減藥藥師胡廷岳，本文就是為了長期失眠的你所寫的，融合「數羊」「放鬆」「身體掃描」（body scan）等技巧，是免記憶又好執行的睡眠方法。我知道要放鬆，但我的身體根本放鬆不了每當我們打開電視，就會發現「睡眠品質」四個字一直不停地受到關注。因

超級老人的超級大腦，人人都能擁有？

你聽過超級老人（SuperAgers）嗎？在醫學研究中，超級老人擁有更好的大腦，記憶力甚至不輸給年輕人！究竟，他們是怎麼做到的？你希望自己到了老年時，仍然像超級老人一樣，擁有超強記憶力嗎？其實，那不是辦不到的，西班牙研究人員發現，「生活方式的差異」，可能是超級老人思惟異常敏銳的主要原因。這項研究追蹤

老公大男人、婆婆控制欲⋯⋯罹患乳癌後，她練習帶著愛說「不」

人要心口合一，身體的能量才能順暢流動，當我們心裡想的和嘴巴說的不一樣，能量就會混亂、阻塞，所以我們說的話和做的事，得要與內心真實的意願相符合，如果心口不一，身體就容易出問題。（本文摘自《女性心療法──妳要好好的》，作者：許瑞云、鄭先安，天下文化出版，以下為摘文。）乳癌真實案例──練習帶著愛說「不」荷

「無聲殺手」高血壓怎麼降？3個人人都做得到的降血壓建議

有沒有同時過上喜歡的生活，高血壓卻可以控制得很好的建議呢？「請控制血壓」這五個字，你早就聽膩了吧。 是的，例如：「高血壓是隱形殺手，會增加罹患心臟病、中風、腎臟病等風險⋯⋯blablabla。」你早就知道了！但所謂的健康建議，對你我來說，簡直就是跟你水火不容，老死不相往來。「這輩子都不能吃

日走2000步，預防老後臥床不起！復健專科醫：多走一步路都好

日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起。正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動。起步走，即使是一步也好，要有「一兩步也好，多活動」的想法。（本文節錄自《好好走路不會老》一書，作者：安保雅博，中山恭