健康管理

長壽專家一週練3天負重走路，後來怎麼了？好處不只減肥

負重走路（Rucking）是什麼？為何TikTok上超夯？《紐約時報》也列入2024年10大運動之一。其實不只是網路風潮，美國知名長壽醫學權威艾提亞（Peter Attia），自己再忙每週執行3至4天的負重走路，後來更帶著老婆與女兒一起做！他與一些實踐過的健康達人，如何分享經驗？為何表示，負重走路不

「車禍後整個人都變了」神經外科醫：輕度腦創傷其實很傷

2015年的某月某日，是個再尋常不過的日子，但對黃先生來說，那天無所不在，卻又無處可尋。無所不在，是因為那天的一場意外，後遺症至今仍深深困擾著他。無處可尋，則是自從那次意外以後，他的記憶力大不如前，已記不得那場意外到底發生在何月何日。（本文節錄自《輕度腦創傷其實很傷》一書，作者：林進修，發光體出版，

吃下那片披薩沒關係！對健康抱平常心，人生會過更好的8個理由

我終於開始全心接納自己的身體的瞬間，也就不再因為想吃起司漢堡、翹掉健身課程和在職場上吃免費食物等事情而苛責自己。在這之後，我的生活變得好多了。畢竟我們活在這個世界上的時間實在太短暫，短到沒辦法每時每刻都扮演自己的私人教練。（本文節錄自《他們很厲害，但我無敵可愛！》一書，作者：薩曼莎．馬特，今周刊出版

一天睡多久才健康？「這類人」建議不超過8小時

日本政府厚生勞動省彙整一份2023年版的增進健康睡眠指引，建議成人每天要睡超過6小時、小學生睡眠時間9到12小時、國高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。日本讀賣新聞報導，這次指引是繼2014年版後時隔9年再度修正，跟上次不同的是，這次特別針對不同年齡層提出睡眠建議時間。指引建議成

想好好變老？他退休後持續運動，93歲體力如壯年人

面對高齡化挑戰，除了借助新科技延緩老化，任何年齡開始運動都不嫌晚。93歲的愛爾蘭男子摩根，73歲時展開室內划船訓練，已拿過4屆各級別的世界冠軍，體力和耐力等同40歲的健康人士，肌肉量達80%、如惠比特犬般結實。摩根（Richard Morgan）原本是麵包師傅和電池製造商，退休後多出許多空閒時間，便

他們想減肥，日行萬步30天後怎麼了？5關鍵真相一次看

想在新的一年減肥，日行萬步可行嗎？走路真的算運動？根據曾挑戰用日行萬步減肥30天至一個月的人士指出，實際效果跟外界想的不同。本文彙整關於日行萬步的5關鍵真相，包括正確走法，12種健康效益，與完整使用者經驗分享，讓你破解迷思。擁有兩個小孩的美國年輕媽媽愛瑞兒（Ariel），長期在YouTube上以「T

愛爾蘭醫學教授：每天歡笑1小時，心臟病復發率降低42%

不論大笑或淺笑，都正是兩個人之間最短的距離。我們生來就喜歡快樂，也喜歡透過笑聲和他人分享快樂。歡笑是一種社會行為，能讓人互相連結、彼此溝通。靠著「笑」這件再簡單不過的事，就能刺激許多與年齡相關的細胞化學反應；所以隨著我們年紀愈來愈大，笑對我們也格外重要。（本文節錄自《拒絕變老》一書，作者：蘿絲．坎尼

素食大國胖子多！印度警察BMI大於30要強制退休

外界對警察工作的印象是高燃脂的警匪追逐與搏鬥，但實際情況並非如此，警察大多數時間是在定點執勤、乘警車巡邏，甚至久坐。去年5月，印度以種植紅茶聞名的阿薩姆省警察總局，下令對所有警員體檢，肥胖警員必須在接下來的三個月內，把身體質量指數（BMI）降到30以下，否則將面臨「被自願退休」的命運，除非有正當醫療

多燃燒30%卡路里！「負重走路」竟成健身新潮流

喜歡以走路當作運動的朋友，現在有一個簡單的方式可以「放大」鍛鍊效果：負重走路（Rucking）。源自負重行軍，疫情成爆紅推手「負重走路」源自於「負重行軍」（ruck marching），是全世界軍隊都在使用的一個核心技巧。第二次世界大戰時，士兵得背負上看90磅（40公斤）的裝備；特種部隊有時負重多達

過年年菜健康吃！6道「地中海飲食」料理食譜一次看

地中海飲食近年來備受矚目，世界衛生組織（WHO）也曾推崇是世界上最健康的飲食方式之一，農曆春節將至，又到了團聚圍爐的時刻，現代人生活忙碌，選擇速成年菜的比例越來越多，柳營奇美醫院營養師團隊特別以地中海飲食概念，設計6道年菜，民眾可花點時間在家動手做，過年過節也能吃得更健康。柳營奇美醫院營養科營養師徐