健康管理

超慢跑要靠節拍器才行？體適能教官徐棟英教4要領

超慢跑在台灣掀起熱潮，《遠見》專訪「超慢跑節拍器」主要推廣者徐棟英，解析超慢跑健康效益與練習要領。另外，超慢跑全台愛好者人數已累積數十萬，形成活力四射的長者社群，到底他們如何實踐才會有功效？此運動優缺點在哪？你今天超慢跑了嗎？以接近步行的速度慢跑，這項看似低調的運動，有著不容小覷的運動成效，近年吸引

當台灣平均壽命輸韓國，我們可以如何思考？

每當棒球國際賽開打，熱血的台灣球迷總是把「好想贏韓國」掛在嘴邊。然而，你可能沒想到，台灣在平均壽命上，竟然也不及南韓。 由內政部「簡易生命表」統計可得知，2022年，台灣男性平均壽命是76.6歲，較南韓少了4歲；台灣女性平均壽命為83.3歲，比南韓少3.3歲。 雖然許多人覺得，台

咖啡的好處有哪些？研究：適量飲用有益大腦，但「這時間」別喝

咖啡是許多人日常生活的一部分，咖啡因是興奮劑，能暫時驅走睡意、恢復精力。營養學家說，咖啡因每天攝取量不超過400毫克，利大於弊，且應避免在下午2時之後喝咖啡。巴西營養學家卡蒙（Ramiele Calmon）說，咖啡因可通過直接作用於中樞神經系統來刺激大腦活動，阻斷身體分泌的神經傳導物質「腺苷」的作用

癌症年輕化的主因是什麼？你的生活習慣安全嗎？

不久前，英國凱特王妃（Kate Middleton）罹癌消息震驚全球，一方面因為她的皇室身分，另方面則是她才42歲而已，過去，癌症被認為是高齡人士好發的病症，近十年來，世界各地愈來愈多的青壯年被診斷出癌症。究竟為什麼？睡眠障礙、常喝含糖飲料這些生活習慣有影響嗎？根據美國癌症協會（ACS）統計，全球5

青少年父母請當心：孩子半夜滑手機，今天該長的身高全歸零

6歲之前和之後是不同的睡眠模式。6歲前不須依賴褪黑激素，無論何時都可以輕易入睡，不論早上或半夜，幼兒只要入眠就可以睡得很香，他們整天都在長大。6歲以後，孩子的睡眠模式轉變為褪黑激素睡眠，褪黑激素會在黑暗中加速分泌，所以在黑夜中睡眠品質會比較好，這就是為什麼青春期要重視「夜間睡眠」的原因。（本文節錄自

超慢跑比走路更能減肥，還跑出千萬樂齡商機

風靡全球的「超慢跑」，近年在台灣掀起熱潮，成為50歲以上族群的「現象級」運動。隨著超高齡社會將至，樂齡健康風潮再創千萬商機。「滴答、滴答……，」節拍器輕快響起，跑者的腳步精準踩著拍點，左腳、右腳、左腳、右腳，腳掌輕巧落地，又隨即提起，彷彿裝著彈簧。環視教室，這群跑者的銀白頭髮，與紅潤雙頰、精實體態，

吃早餐才健康？早上斷食的9個好處，讓9成身體毛病都消失

為什麼斷食不挑中午或晚上，而是早上呢？人體在深夜到清晨期間會進行吸收與代謝，到了早上，活動胃腸來排泄沒有吸收完的殘渣（糞便、尿液、廢物），這時候酵素要養精蓄銳，準備在補充營養的時候上戰場，卻吃了吐司配火腿蛋、米飯配烤魚之類的豐盛早餐。而且早上又匆忙，沒有細嚼慢嚥就吞下肚，吃下大把碳水化合物、蛋白質和

滑手機滑到肩頸痠痛？低頭族7大伸展操，舒緩「科技頸」

「科技頸」（tech neck），或是「簡訊頸」（text neck），不只讓脖子僵硬，疼痛感可能會延伸到兩片肩胛骨之間，有時還可能造成頭痛。若是更嚴重，隨著時間過去，肌腱和關節也可能因此受到傷害，整個人看起來一副垂頭喪氣的樣子。（本文節錄自《伸展聖經》，作者：包柏．安德森，天下文化出版，以下為摘文

漸進式減肥也行！她從每天走路15分鐘開始，14個月瘦83公斤

一下子就要日行萬步太挑戰，又怕傷膝蓋？其實採取漸進式走路減肥，一樣有效。年輕女生費茲潔羅，曾重超上百公斤，靠著每天最少走路15分鐘開始，14個月後竟然瘦下83公斤！個人自信也大大增強。除了走路沒做其他運動的她，如何有效達成？原來，輕鬆走也有撇步。耶魯大學團隊研究又怎麼說？ 來自愛爾蘭的年輕

超慢跑節拍器怎麼調？能減肥還可改善心肺功能？4步驟教學

超慢跑藉由步幅比跑步更小、能量消耗也比跑步低的運動，可以將運動強度控制在個人乳酸閾值之下，好處是讓人能跑更久，藉此達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。節拍器調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。（本文節錄自《時時刻刻微養生》，作者：陳月卿，天下文化出版，以下為摘文。）如果你不