你一定聽過手機的藍光會影響睡眠，但真是如此嗎？有研究指出，其實影響沒有想像中那麼大，有沒有曬足夠的陽光，影響可能還比較大。甚至，有美國專家認為，如果看部喜劇，說不定還能助眠。
您時常在睡前滑手機嗎？您認為手機發出的藍光，真的會影響睡眠嗎？現在，有些睡眠專家認為，藍光可能沒有外界想得那麼有害。
《華爾街日報》報導指出，睡眠專家和醫師正重新思考，過去那些告訴人們「睡前兩小時不要看手機」的論點是否正確？藍光影響睡眠的程度，究竟會以多大？
「科技本身，並不是影響睡眠的主要因素，」紐約睡眠專家哈里斯（Shelby Harris）說：「我們要視情況而定。」
澳洲實驗：藍光對睡眠的影響並不大！
為了研究藍光影響睡眠的程度有多大，澳洲臨床心理學家格拉迪薩（Michael Gradisar）做了一項實驗：他將會在睡前用iPad玩電動和看影片的青少年分成三組，一組使用一般的螢幕亮度、一組使用較暗的亮度、最後一組使用裝有「減少藍光app」的一般亮度。
最後研究結果發現，藍光影響效果有限，使用一般螢幕亮度的青少年，比其他兩組只多花了3.3分鐘入睡。
另一項針對青少年使用iPhone的研究指出，無論他們使用哪一種螢幕亮度，在入睡時間或睡眠時間上，都沒有明顯的差異。
「藍光對睡眠的影響，可能沒有外界想像的那麼大，」美國衛斯理大學心理學家杜巴爾（Royette T. Dubar）指出。
多項研究也表明，雖然藍光會抑制能促進睡眠的褪黑激素的生成，但對入睡時間的影響其實不大，最多也只會延遲10分鐘。
但專家指出，睡前還是減少使用手機比較好，美國睡眠醫學學會就建議，睡前半小時到一小時，盡量不要使用手機。
那麼，可以做哪些事來增進睡眠品質？《華爾街日報》整理出五個小撇步：
1.追蹤你的睡眠習慣
人有個性，睡眠也有個性！睡眠專科醫師帕魯迪（Dr. Shalini Paruthi）指出，要了解自己的睡眠「個性」，可以嘗試記錄一週的睡眠情況，包括自己使用了什麼電子裝置、用了多久，以及使用後第二天的感覺如何。
2.設定睡前鬧鐘，提醒你該睡覺了
當我們用手機玩得太開心或壓力太大，而忘記時間，睡眠品質就會受到影響，進而延遲入睡時間。因此，最好設定個鬧鐘，提醒你「該去睡了」！
3.開啟勿擾或睡眠模式
除了設定睡前鬧鐘，你也能設定手機的勿擾或睡眠模式，時間一到，就會自動屏蔽所有通知訊息，你才不會被通知給吵醒。
4.天氣好時，多去曬太陽
適量曬太陽有益健康，沒想到也能助眠？舊金山睡眠醫學專家喬內里斯博士（Dr. Michelle Jonelis）說，陽光能調節人體的生理時鐘，它對睡眠的影響，甚至比螢幕藍光來得更顯著！因此，天氣好時，多出去曬曬太陽吧！
5.看部情境喜劇
看喜劇也能助眠？你沒看錯，加州大學睡眠醫學專家普拉瑟（Aric Prather）就指出，有睡眠問題的人，盡量不要選刺激性較強的內容，像是那種會讓你一直想知道劇情的劇，不妨選擇一部情境喜劇來看，如果是那種已經看過好幾次的效果更好。
每個人體質不同，習慣也不同，找到適合自己的方法才能有效增進睡眠品質。
