睡眠

醫師：想瘦身，不是把脂肪當敵人！「4個簡單方法」降脂又不傷身

真正能長久維持的，是與體脂肪和平共處，而不是把它當成敵人。許多人努力節食但體態不見改善，身體還愈來愈虛。若方向抓錯，再多努力都可能白費。因為真正的問題從來不是「脂肪」本身，而是脂肪囤積過度時所引發的連鎖效應。（本文節錄自《淨心安好》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為摘文。）洛桑加參醫師提醒，肥胖

愛迪生也在睡前與潛意識對話：睡前5分鐘，是決定明日生活品質的關鍵

睡前儀式能幫助我們與自己的心智、情緒和能量連結——這些元素在白天時總是不受重視，因為我們的注意力都被工作、人際關係、家庭和經濟等占據。然而，在入睡前專注的事物，將深刻影響隔天清醒時的感受。（本文節錄自《下訂單與心想事成實行手冊》一書，作者：奧利佛．尼諾，大是文化出版，以下為摘文。）你平常早起的狀態如

睡覺忘記呼吸？患「睡眠呼吸中止症」5成太肥胖！醫：體重少一成能改善症狀

台灣成人每2人就1人體重超標，醫師表示，臨床顯示約5成以上睡眠呼吸中止症患者有肥胖問題，體重每增加10%、罹病機率增6倍，連帶心血管等風險跟著攀升，當心寶島變胖島危機。台北市立萬芳醫院耳鼻喉科主任陳伯岳指出，這是因為當體重過重時，多餘的脂肪會堆積在頸部與上呼吸道，導致呼吸通道變窄。一旦進入睡眠狀態，

守護健康不是靠藥物！顧好「六大支柱」讓人生更美好

編按：健康並不只是數據正常或沒有疾病，而是生活中能保持平衡、感受力量。前衛福部部長邱文達醫師以 40 多年臨床與政策經驗，提出「生活型態醫學」的重要：飲食、運動、睡眠、壓力管理、社會連結與避免物質濫用，這六大支柱才是守護健康的核心防線。本書不僅結合臨床案例與科學研究，更提供實用方法，幫助讀者在忙碌與

深度睡眠如何提升血清素濃度與情緒，讓你精力充沛、改善表現？

睡得好不僅能提升血清素濃度，還會影響其他關鍵能力，例如記憶力、注意力持續時間、學習效率、情緒處理能力，甚至是新陳代謝與維持健康體重的能力。我們必須明白，睡眠是一個極其重要的主題，且會受到眾多因素的影響。以下是一些可以優化睡眠的行動，從幫助你快速入睡到熟睡，以便讓大腦和身體充飽電。（本文節錄自《4大關

連假太開心熬夜打亂作息？當心長期睡不好「大腦老化度翻倍」醫師5建議降低風險

今年10月共有3個連假，假期間的旅遊或熬夜追劇，打亂不少人日常作息。醫師提醒，若長期睡眠不足或睡眠品質不佳，可能引起慢性發炎，導致大腦比實際年齡老得還要快。開業診所家庭醫學專科醫師魏士航29日透過新聞稿，引用刊登於國際期刊「E生物醫學」（eBioMedicine）的大型研究指出，偶爾短時間打亂生理時

他們都「愈睡愈成功」：聰明的時間管理，是把「這件事」當基礎

網壇長青樹費德勒用睡眠延續傳奇；亞馬遜創辦人貝佐斯用睡眠打造高效決策力。長期忽視睡眠不僅影響工作表現，還可能引發肥胖、心血管疾病與心理問題，因此，成功不該以犧牲健康為代價，唯有好好睡覺，才能真正恢復能量與思緒，擁有持久的體力與清晰的判斷力。（本文節錄自《每一天的健康革命》一書，作者：邱文達／林宏榮，

退熱貼貼小指助眠爆紅！貼錯會更睡不著？中醫師推薦這3招更省錢省力

近日網路社群軟體 Threads上流傳一個從日本傳來的退熱貼助眠妙招，有網友分享只要將退熱貼剪成細條，包在小拇指上入睡，能靠此改善失眠困擾「一覺到天亮」。引發網友們紛紛跟風，有人說「自己一夜好眠，真的睡得比較沉」，也有人表示「完全沒感覺」，甚至覺得「冰冰涼涼反而睡不著」。究竟這個新奇的退熱貼貼小拇指

哪些國家最能睡？全球睡眠榜中，台灣躺贏誰？

你是否常常覺得沒睡飽？一項調查研究35國的全球睡眠排行榜上，指出了世界上誰最會睡？不是幸福感滿滿的北歐，也不是度假天堂海島。原以為台灣工時長、壓力大，「睡眠力」會敬陪末座，但數據卻顯示出台灣不僅沒有墊底，還在平均睡眠總時長上，意外地「躺贏」了許多大國。世界上哪些國家地區的人最會睡？哪些又睡最少？答案

能量飲真的能解疲勞？醫師警告：注意咖啡因過高愈喝愈累

英國政府擬禁對未滿16歲者銷售高咖啡因能量飲料。醫師提醒，部分能量飲的咖啡因含量對青少年過高，喝多會引發心悸、干擾睡眠、提高焦慮，陷入越喝越累，還可能影響鈣質吸收。為降低孩童肥胖率，英國政府擬限制主打兒少消費族群的垃圾食品廣告、禁止對未滿16歲者銷售（高咖啡因）能量飲料，並賦予地方政府更多權力，禁止