睡眠

失智風險怎麼降？《逆齡密碼》作者揭三關鍵：深層睡眠、B群與進食時間

想降低失智風險，除了每晚睡足七至八小時，更要留意深層睡眠、維生素B群攝取與進食時間。《逆齡密碼》作者考克斯指出，維生素B群不足可能與大腦加速老化有關，太晚吃晚餐也可能干擾睡眠。建議每週至少五天實踐健康飲食，從日常習慣延緩老化。天下文化新書《逆齡密碼》作者考克斯（David Cox）近日接受《遠見》面

累了不一定要休息？用「莫法特休息法」積極休息對大腦更好

（本文摘自《時間管理的30道難題》一書，以下為摘文。）很多讀者對於進攻型行事曆和神聖時間的另外一個疑惑，就是看起來好像我的工作生活中排滿了目標，這樣一來，難道我們不需要一些放鬆、休息的時間嗎？如果大多數的時間都在推進目標的話，人生不會更加疲累嗎？或者有時候一些事情做到一半，可能因為太困難了，很快的感

睡不好總是淺眠多夢？廢棄樹根變助眠新資源，日本研究找到自然處方

睡眠品質不佳是許多中年人的共同困擾，尤其 40~50 歲女性，更容易出現夜間頻繁醒來、睡不安穩等問題。日本九州大學最新研究發現，只要在睡前聞一聞扁柏根部萃取的精油，並將香氣留在床邊，就可能減少夜間醒來的次數，甚至讓隔天早晨更有精神，為改善睡眠提供一種簡單的天然方法。日本九州大學研究團隊找來 

失智天氣變化症狀加劇？醫解析4大問題加重原因：這件事容易被忽略

秋天，天氣一變冷，失智長輩變得更容易忘東忘西、日夜顛倒？記憶、睡眠、情緒或行為問題 4 情況加劇？中醫師指出，這不一定是失智症病情惡化，而可能是換季日照縮短打亂作息！本文教你從日曬、飲食到規律生活全方位調理，並示警若突然出現意識混亂、幻覺等 6 急症徵兆，應及早辨別才不延誤就醫。最近天氣一變冷，媽媽

憂鬱會增加失智症風險！長期負面思考可能讓大腦提早老化，研究：與認知退化有關

老年憂鬱可能不只是情緒問題，也與大腦老化及認知退化密切相關。一項針對超過 1 千名中高齡者的研究發現，容易感到痛苦、反覆負面思考的人，往往同時出現憂鬱、焦慮、孤獨、睡眠障礙，以及自覺記憶力或思考能力變差等問題。研究人員認為，這類心理特徵可能形成一條「心理─情緒路徑」，與日後認知障礙及失智症風險增加有

粉紅10月，國際乳癌防治月：降低乳癌風險，「這些生活習慣」更關鍵

10月為國際乳癌防治月，乳癌是女性最常見的癌症，根據世界衛生組織（WHO）統計，所有女性癌症當中有25%是乳癌；衛福部資料也顯示，台灣女性乳癌發生率，17年來都在女性癌症排行榜中高居第一。「口口聲聲害怕乳癌，定期乳房檢查卻不去做？」要預防乳癌，不能只是單純擔心和緊張，而是要採取積極的行動來降低風險。

睡眠不足有那麼嚴重嗎？耶魯大學專家：不睡覺是在預支生命

現代社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。（本文節錄自《大腦修復術》一書，作者：

電腦可一直不關機？專家解析「重新啟動」的最佳時機，筆電放包包更要注意

許多現代人習慣讓電腦長時間待機或直接進入睡眠模式，久久才關機一次。然而，最新觀點提醒，定期將電腦「重新啟動」依然不可或缺。這不僅是讓系統重新運作，更是徹底清除記憶體暫存、終止異常背景程式，並確保作業系統順利完成更新與修補的關鍵步驟。專家指出，若電腦長時間不關機，記憶體（RAM）容易堆積無用的系統垃圾

他中風七個月後重返職場！術後加速復原，應該這麼做

編按：復健不只是等待身體慢慢恢復，更需要透過適度活動、營養、睡眠與心理調整，主動打造個人化復原計畫。從中風到手術後康復，真正重要的不是回到從前，而是學會帶著改變繼續前進。根據聯合新聞網的報導，馬偕急診專科醫師鄭筆方去年8月發生出血性中風，生活因此停擺，他也從醫師變成病人。為了迅速回到正常生活，他替自

矽谷科技人士靠「正念冥想」高效入眠：真正能成功的人，都懂得先睡好覺

高壓與焦慮是追求財富與創業者的宿命，但「睡好覺」絕對不是奢侈的休息，它不是道德問題，也不是健康問題，它是能力問題，和創造新收入的結果直接相關。真正能長期跑贏的人，懂得先讓自己睡得著、睡得好、頭腦保持清醒。（本文節錄自《你的人生需要新收入！》一書，作者：錢婧／幸福文化出版，以下為摘文。）我幫MBA學生