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#睡眠

醫護人員也會累!長時間值班和疲於奔命的壓力,身心健康需要被關注

醫護人員也會累!長時間值班和疲於奔命的壓力,身心健康需要被關注

2021-01-14
文 / 一流人

編按:過勞的醫生對病患和同事肯定是個問題,當然,對他們自己也是。但是,限制初級醫生的工時,並不是完美的解決方案。(本文摘自《受傷的醫者》,作者為卡洛琳‧艾爾頓,以下為摘文。)醫生的工時有多長?改善醫學教育經常讓我聯想到魔術方塊(Rubik' s cube)。如果你為了讓顏色與頂層表面的顏色一樣,而朝

70歲 KOL勇闖創業路!何湯雄分享「完整的健康睡眠計畫」

70歲 KOL勇闖創業路!何湯雄分享「完整的健康睡眠計畫」

2020-12-18

現在的消費者對於食衣住行的選擇標準愈來愈高,不僅要便利、要環保、CP值要高外,更加注重健康。多年前的一場車禍,讓特力集團總裁何湯雄驚覺健康的重要,因禍得福下他投入枕頭的研發、因緣際會了解到益生質和益生菌對人體的好處,開啟了健康新事業「特安康」。他常掛在嘴邊的一句話就是「我care你的健康」,也樂於到

台灣人半夜都不睡覺?15大總是熬夜當熊貓的理由,你是哪一種

台灣人半夜都不睡覺?15大總是熬夜當熊貓的理由,你是哪一種

2020-10-30

熬夜的理由百百種!「哈~(打哈欠貌)好睏……」「你精神看起來很差,你又熬夜了嗎?」「對阿……我昨天三點多才睡」明明大家都知道熬夜不好,容易精神不濟又傷身,為什麼還是有很多人常常熬夜甚至樂此不疲呢?今天《DailyView網路溫度計》就透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查,台灣的網友為什麼都不趕快睡覺

蝴蝶式輕觸按摩法:「不愛自己」的大腦也能做復健!

蝴蝶式輕觸按摩法:「不愛自己」的大腦也能做復健!

2020-08-26
文 / 一流人

蝴蝶式輕觸法獲得美國心理學會(美國最早成立且規模最大的權威學會,只認定有科學根據的研究成果)及世界衛生組織(WHO)認可,為創傷治療的有效方法之一。(本文摘自《腦科學╳心理學的自我肯定法》一書,以下為摘文。)這個方法應用了EMDR(眼動身心重建法。處理心因創傷記憶的心理療法,藉眼球運動舒緩創傷)及N

累了,不一定是要休息!「積極休息法」對大腦更好

累了,不一定是要休息!「積極休息法」對大腦更好

2020-07-13
文 / 一流人

很多讀者對於進攻型行事曆和神聖時間的另外一個疑惑,就是看起來好像我的工作生活中排滿了目標,這樣一來,難道我們不需要一些放鬆、休息的時間嗎?(本文摘自《時間管理的30道難題》一書,以下為摘文。)如果大多數的時間都在推進目標的話,人生不會更加疲累嗎?或者有時候一些事情做到一半,可能因為太困難了,很快的感

8秒鐘,擁抱吧!讓你睡得好、心情好,更能提升自我肯定力

8秒鐘,擁抱吧!讓你睡得好、心情好,更能提升自我肯定力

2020-06-10
文 / 一流人

編按:當人們的自我肯定感低落時,只會看到自己不好的一面,於是會感到後悔,忍不住煩惱明天的事情。等你工作結束回到家之後,不妨換上讓自己輕鬆自在、舒適從容的衣服,右手搭左肩、左手搭右肩,好好地擁抱自己。這個緊緊擁抱自己的做法稱為「自我擁抱」。(本文摘自《活出自我肯定力》一書,以下為摘文。)鑽研毒物學的精

研究揭露:為什麼負面思考不一定是件壞事?

研究揭露:為什麼負面思考不一定是件壞事?

2020-06-08
文 / 魯皓平

「當每個人都積極思考時,並不是每個人都能夠獲得動力和成功,有些人反而在消極、負面思考時,他的生活確實會更有動力。」在這個社會上的大部分觀念裡,許多教育和經驗分享都告訴我們應該要保持正面積極的思考,期待在正向、充滿企圖心和永不畏懼的精神下,人們能夠透過這樣的心態發現世事的光明面和希望。然而,在這樣的思

知道「精確休息」嗎?時間管理高手,都是懂得休息的人

知道「精確休息」嗎?時間管理高手,都是懂得休息的人

2020-06-08
文 / 一流人

編按:真正的專家,都是長線作戰,能保證自己在長線作戰中擁有充沛精力的,關鍵就是要學會休息。(本文摘自《所謂時間管理,就是選擇性放棄》一書,以下為摘文。)電視劇《歡樂頌》裡的趙醫生,在醫院是斯文謹慎、技術精湛、懸壺濟世的外科醫生;在朋友面前,他就化身為一個機智有趣,喜歡看《火影忍者》的資深漫迷。這個巨

孤單也會讓人生病?研究證實:人們最常感冒的3大原因

孤單也會讓人生病?研究證實:人們最常感冒的3大原因

2020-05-29
文 / 魯皓平

你可曾想過感冒的原因是什麼?為什麼有些人經常感冒?有些人卻能常保健康?隨著時序乍暖還寒、春夏交替的梅雨季,在這種天氣變化迅速且難以預測的日子裡,不免讓許多人身體難以負荷,常常一受風寒或睡眠時著涼,很容易便會罹患感冒。有的時候,許多小病痛能透過休息和多喝開水而痊癒,但常常在大部分的威脅中,你我常常感到

科學家解謎:為什麼下雨天總是特別好睡?

科學家解謎:為什麼下雨天總是特別好睡?

2020-05-22
文 / 魯皓平

你可曾想過,為什麼雨天總是特別好睡?甚至是在需要思考時,有著雨聲的伴隨,彷彿思慮更加清晰?隨著梅雨季節的到來,連續幾週濕漉漉的天氣不免令人感到無奈,總是曬不乾的衣服、上下班通勤經常全濕的鞋子、不能出遊的不便,似乎都在訴說著大雨下的惆悵,以及令人煩悶的情緒,更甚者,許多低窪地區的大雨,還常有水患的肆虐

呼吸、想像練習!讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

呼吸、想像練習!讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

2020-04-30
文 / 一流人

編按:我們怎樣才能讓自己睡眠不足、疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉呢?又該怎樣應對這種時斷時續、比整夜無眠更讓人難受的支離破碎的睡眠呢?(本文摘自《焦慮型人格急救手冊》,以下為摘文。)安娜的緊急修復法睡前減壓帶著白天所有的負擔和壓力上床睡覺,很難產生睡意。想辦法將精神壓力釋放紓解後再準備入睡。睡不

拜託,快睡!解決孩子的就寢問題,別讓他們學會操控你

拜託,快睡!解決孩子的就寢問題,別讓他們學會操控你

2020-04-28
文 / 一流人

編按:任何一個孩子偶爾都會試著晚睡。然而,嚴重的睡覺問題卻經常是由和孩子陷入拉鋸戰的父母所造成的。(本文摘自《跟阿德勒學正向教養》,以下為摘文。)「我們每晚都快被孩子搞瘋了。他們知道睡覺時間到了,但還想再多喝一杯水、多聽一個故事,把燈打開,把窗簾關上、拉開。還會要我們帶去上好幾次廁所,一忙就是一個多

你貪睡,就輸了!一直按鬧鈴貪睡鈕的2個負面影響

你貪睡,就輸了!一直按鬧鈴貪睡鈕的2個負面影響

2020-04-02
文 / 一流人

俗話說:「你貪睡,你就輸了。」這句話可能比我們任何人能意識到的有更深一層的含義。你按下貪睡鈕,直到不得不起床時──意思是直到你不得不去某個地方,做某件事,或照顧某個人的那一刻才醒來,這種舉動可以被視為你以抗拒的態度展開你的這一天,你每次按下貪睡鈕,就是以抗拒的態度在面對你的一天、你的生活,以及醒來並

早起,啟動你一整天的動力與熱情!5個防止貪睡的起床策略

早起,啟動你一整天的動力與熱情!5個防止貪睡的起床策略

2020-03-21
文 / 一流人

編按:明天早上鬧鐘響時你會怎樣?當你在沉睡中被尖叫的鬧鐘吵醒時,你會有多少起床的動力?你在冰冷的屋子裡會很興奮地離開溫暖的被窩嗎?僅僅五個步驟,建立紀律,幾分鐘內就可以喚醒你,創造「早晨奇蹟」,更能夠幫助你建立富有動力且熱情的一天。(本文摘自《有錢人的煉金方「晨」式》一書,以下為摘文。)如果你認真想

吸—吐—停!「睡眠呼吸法」降低壓力、改善情緒健康

吸—吐—停!「睡眠呼吸法」降低壓力、改善情緒健康

2020-03-12
文 / 一流人

編按:呼吸是我們隨時隨地都可以使用的工具,隨時可以讓我們獲得心靈的平靜、平衡和感受到自我的存在。根據近十年來的研究,包括史丹佛大學的呼吸研究中心證實,呼吸對於身心靈的好處,效果更優於瑜伽與冥想,也是治療各種情緒問題的一帖良方。(本文摘自《解憂呼吸法》一書,以下為摘文。)像呼吸一樣,睡眠也是生命的必要

明明很累卻睡不著?「小嬰兒睡姿」幫助你「斷電秒睡」

明明很累卻睡不著?「小嬰兒睡姿」幫助你「斷電秒睡」

2020-02-21
文 / 一流人

編按:雖然身體疲憊,但頭腦卻異常清醒。大家應該都曾經歷過晚上睡不著的情況吧?(本文摘自《改變情緒的姿勢》一書,以下為摘文。)推薦給有以下想法的人:「最近不易入睡,總需要花上一段時間才能進入睡眠狀態。」、「害怕睡覺,每當夜晚來臨時,就會開始心神不寧。」嬰兒睡姿Step1:仰躺在床上,將左右腳的腳底相貼

熬夜隔天最好別晚起!你的「睡眠債」該怎麼還?

熬夜隔天最好別晚起!你的「睡眠債」該怎麼還?

2020-02-17
文 / 一流人

生理時鐘失調是最常見的睡眠疾病,包括失眠、睡眠相位異常;還有一些屬於障礙的部分,例如熬夜、睡眠剝奪。兩者有些關係,很多生理時鐘失調都是因為經常熬夜而引起,可能因為工作時間長、壓力大,甚至需把工作帶回家做,原本生理時鐘該睡覺或想睡覺的時候沒有睡,導致生理時鐘不穩定。例如如果正常的生理時鐘是11點睡覺,

「這本書」改變了比爾蓋茲的睡眠習慣

「這本書」改變了比爾蓋茲的睡眠習慣

2020-02-14

為什麼人要睡覺?一天睡八小時夠嗎?怎樣才算是睡個好覺?比爾蓋茲在微軟成立初期,曾靠著咖啡因和腎上腺素,不眠不休工作,自稱熬夜達人的他,在閱讀《為什麼要睡覺?》這本書後,了解睡眠不足不僅影響創造力、學習力、記憶力以及身心理健康等,這本書改變了比爾蓋茲的睡前習慣,他說:「如果您下定決心要在2020年變得

睡多少和死亡率也有關!你是「睡眠障礙」的高危險群嗎?

睡多少和死亡率也有關!你是「睡眠障礙」的高危險群嗎?

2020-02-13
文 / 一流人

睡眠需求大致呈現鐘形分布,大部分人的睡眠需求是7個半到8個半小時,少數人需求量會大於8個半小時或少於7個半小時。就像吃飯一樣,有些人吃兩碗才會飽,有些人吃半碗就飽了,睡眠需求的長短並不是每個人都一樣。只要起床後精神飽滿,整天的精神狀況充沛或工作能專注,這樣就表示睡眠足夠了,無須執著於一定要睡滿8小時

15個錯誤生活習慣,讓我們的大腦變得更加疲勞!

15個錯誤生活習慣,讓我們的大腦變得更加疲勞!

2019-12-06
文 / 一流人

錯誤的生活習慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此,養成不讓疲勞累積的習慣比什麼都重要。在這一個章節,讓我們來看看哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。1. 突然運動圖/突然去做平時並未訓練過的運動,身體就會出問題。取自shutterstock隨著百歲時代來臨,人們變得比過去任何時候都還關心健康。大概