睡眠

打呼「1狀況」注意了！恐失智、罹癌，醫示警6類人高風險

打呼不僅是影響他人睡眠的噪音，醫師指出，阻塞型睡眠呼吸中止症是常見但容易被忽視的疾病，若未及時治療，恐引發高血壓、心臟病、中風、糖尿病、失智與惡性腫瘤等健康風險。打呼恐是呼吸中止症的警訊之一。三軍總醫院睡眠醫學中心主任孟繁俊今天透過新聞稿指出，睡眠至少占人生4分之1，根據研究，健康睡眠能夠促進記憶、

世壯運奪金、防失智都可能！他們做對醫生研究5件事，成超級老人

想要有「噴射機阿嬤」世壯運奪金表現，還無失智症風險，只能基因好？其實這類超級老人個案在全球比比皆是，靠的是加分生活方式！美國長壽醫學權威托波爾博士近期新書，顛覆了「超級老人是基因強者」的長期觀點。他從自己參與的研究發現，許多超級老人靠做對5件事長壽又健康！其中有一件事對防失智很關鍵，連醫生自己都親身

氣候暖化讓人一年少睡44小時！科學家提醒：老是開冷氣「身體永遠無法適應」

在氣候變遷作用下，愈來愈熱的天氣影響睡眠品質，科學家說，人類必須學習如何適應，例如沖冷水澡、少喝點酒或咖啡，但「如果我們老是開冷氣睡覺，就永遠適應不了」。法新社報導，人腦對高溫非常敏感，較高的溫度會提升人體中樞溫度，並啟動壓力系統。科學家愈來愈積極探索能協助人體適應溫度升高的機制；溫度升高會影響睡眠

睡眠時間增加！他們親身實證8個好眠偏方，專家也推

近期TikTok網友又有新風潮，「Sleepmaxxing（睡眠優化）」這個主題標籤上，可以看到無數網友分享的私房治失眠技巧。真的有用嗎？本文整理10大網友分享的助眠偏方，經過往論文研究與專家解析，竟有8個有科學證據支持，來看看是哪8點？另外2個為何不應該效仿？目錄 ● Sleepmaxx

呼吸3次就能睡著的冥想法：觀察自己呼吸的狀態，等同於放下大腦雜念

編按：這套冥想法，是我小時候還不懂冥想為何物時，父親教我的「一夜好眠秘密武器」。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）花1分鐘，就能讓你轉換心情冥想在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時，不管任何場所都能進行，一點都不難。很多人以為「冥想很難」，甚至擔心「自己根本

肩膀一動就痛！五十肩不積極治療，當心小病拖成大病

五十肩不僅會導致生活不便、影響睡眠、肌肉萎縮，甚至可能加速腦部退化！若延誤治療，將進一步引發肩部永久活動受限，影響日常生活自理能力，甚至因疼痛與不便導致心理壓力增大，破壞整體生活品質。不論是輕微不適，還是頑固性五十肩，對症下藥，積極治療，讓肩膀重拾健康。（本文節錄自《自己的肩痛自己救》一書，作者：許

哈佛大學焦慮中心創辦人：別超過48小時不跟任何親友「面對面」

從許多案例看來，壓力猶如一記警鐘，是最早出現的徵候，預先警示你情況有誤。若能注意自己的不適，意識到不適的存在，並加以處理，設法增加資源與降低需求，就可以讓生活轉向，回到軌道上。關鍵是必須關注不適感的肇因，而非加以忽略或壓抑。（本文節錄自《凝視焦慮》一書，作者：大衛．羅斯馬林，天下文化出版，以下為摘文

15個錯誤生活習慣，讓我們的大腦變得更加疲勞

錯誤的生活習慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此，養成不讓疲勞累積的習慣比什麼都重要。讓我們來看看哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。（本文節錄自《腦科學權威的最高休息法》一書，李時炯著，高寶出版。）1. 突然運動圖／突然去做平時並未訓練過的運動，身體就會出問題。取自shutterstock隨著百

睡眠時間「規律」比睡滿8小時更重要！研究揭3大原因

常有人說，每天睡滿8小時能讓身體更健康，但新的大規模研究發現，規律的作息比拉長睡眠時間更能預測出健康風險，包括癌症、心血管疾病。擁有高度規律睡眠的人，死亡風險會比作息不規律的人還要更低！復健科醫師王思恆日前在臉書粉專「一分鐘健身教室」中分享，根據《睡眠》期刊上的一項大規模研究，科學家分析超過6萬名參

天氣冷注意》這季節突然「臉歪嘴斜」有原因？醫生釋疑

最近天氣預報指出溫度將降，冷氣團來襲，此時要注意保暖與足夠的睡眠！若還是熬夜追劇，小心病毒找上門，攻擊神經系統，可能會「臉歪嘴斜」。保健專家揭露國內一些慘痛實例。陳小姐某日與朋友餐敘，席間發現舌頭麻麻的，喝茶時水會從嘴巴漏出來，且前幾天起單側耳後持續偏頭痛。她原本不以為意，到了隔天身體狀況更糟，單側