睡眠

呼吸3次就能睡著的冥想法：觀察自己呼吸的狀態，等同於放下大腦雜念

編按：這套冥想法，是我小時候還不懂冥想為何物時，父親教我的「一夜好眠秘密武器」。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）花1分鐘，就能讓你轉換心情冥想在會議或商談前後、搭電車的交通時間、上廁所時，不管任何場所都能進行，一點都不難。很多人以為「冥想很難」，甚至擔心「自己根本

睡不飽會讓你更想吃！熬夜變胖是真的，研究：睡不到6小時每天會多吃500大卡

研究指出，睡眠不足的人每天總能量攝取平均增加200到500大卡，進一步觀察發現，當受試者每日僅睡5.5小時，零食攝取顯著增加，且多集中在晚間7時至隔日清晨7時之間。這份敘述性回顧研究2022年發表於營養素（Nutrients）醫學界期刊，彙整2010年至2022年間無慢性疾病過重或肥胖成人，研究指出

你以為沒關係卻賠上健康的日常習慣：她一週7杯手搖飲，後來發生什麼事？

身為營養師，作者在長期臨床與健康諮詢中發現，許多癌症、心血管疾病、免疫系統失調的個案，在確診前都長期出現疲倦、肥胖、睡眠品質差、腸胃不適、過敏反覆發作、情緒低落等狀況，卻往往被忽略，直到疾病真正找上門。（本文節錄自《吃出抗癌體質》一書，作者：廖欣儀／時報出版，以下為摘文。）慢性發炎並非突如其來的重大

睡前小酌破壞深層睡眠？專家建議不如從「3營養」下手

不少民眾為了助眠，習慣在睡前小酌，但可能半夜3、4時左右容易醒來，甚至難以再次入睡。營養師提醒，小酒助入睡，反使睡眠整夜都破碎；真要助眠，可從3大營養下手。小酌看似助眠，開業診所營養師范睿珉今天透過新聞稿說明，這是因為酒精在體內達到一定濃度時，具有神經抑制作用，會讓人感到放鬆與昏昏欲睡；然而隨著酒精

睡不好是「它」害的？北醫教授揭露PM0.1危機，破解室內空污3大迷思

明明睡滿八小時，醒來卻像沒睡飽？新裝潢房子「散味」半年，家人過敏症狀依然未改善？這些看似微小的日常不適，可能都與空氣污染密切相關，長期累積甚至會造成真實的健康傷害。然而，我們習以為常的開窗通風、等味道散掉、空污嚴重才開清淨機等做法，究竟哪裡出了問題？淺眠、夜醒、越睡越累？研究證實：空污是兇手之一傳統

誰是橫跨兩岸的台商床墊王？陳燕木蓋超級工廠，打造亞洲首條床墊AI產線

不走價格戰，也不押短線，運時通花了20年，將重心從歐美訂單轉向中國本地消費者，布建2500家門店、鎖定新一線與強二線城市，並以健康睡眠為核心，培養穩定的客群基礎。能讓江蘇三線城市淮安驕傲的，除了是前中國總理周恩來的老家，其他很少。直到台灣床墊大廠運時通，斥資新台幣20億元，蓋起一座超級工廠、年產72

每天都覺得累，問題不一定出在睡眠？醫師：「這種食物」讓你愈吃愈疲勞

工作做到一半肚子餓，嗑完便當卻立刻想睡。咖啡一杯接一杯，精神仍舊提不起來。一停下活動、坐下來吃東西，疲累感立刻湧上。這樣的經驗，幾乎人人都有，卻很少人真正追究原因。其實，問題不一定出在睡眠，而是出在餐桌上。（本文節錄自《淨心安好》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為摘文。）工作做到一半肚子餓，嗑完

醫師：想瘦身別把脂肪當敵人！「4個簡單方法」降脂又不傷身

真正能長久維持的，是與體脂肪和平共處，而不是把它當成敵人。許多人努力節食但體態不見改善，身體還愈來愈虛。若方向抓錯，再多努力都可能白費。因為真正的問題從來不是「脂肪」本身，而是脂肪囤積過度時所引發的連鎖效應。（本文節錄自《淨心安好》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為摘文。）洛桑加參醫師提醒，肥胖

愛迪生也在睡前與潛意識對話：睡前5分鐘，是決定明日生活品質的關鍵

睡前儀式能幫助我們與自己的心智、情緒和能量連結——這些元素在白天時總是不受重視，因為我們的注意力都被工作、人際關係、家庭和經濟等占據。然而，在入睡前專注的事物，將深刻影響隔天清醒時的感受。（本文節錄自《下訂單與心想事成實行手冊》一書，作者：奧利佛．尼諾，大是文化出版，以下為摘文。）你平常早起的狀態如

睡覺忘記呼吸？患「睡眠呼吸中止症」5成太肥胖！醫：體重少一成能改善症狀

台灣成人每2人就1人體重超標，醫師表示，臨床顯示約5成以上睡眠呼吸中止症患者有肥胖問題，體重每增加10%、罹病機率增6倍，連帶心血管等風險跟著攀升，當心寶島變胖島危機。台北市立萬芳醫院耳鼻喉科主任陳伯岳指出，這是因為當體重過重時，多餘的脂肪會堆積在頸部與上呼吸道，導致呼吸通道變窄。一旦進入睡眠狀態，